조깅과 더빙 난로를 보도록하겠습니다. 난로를 뛰어 오르는 올바른 방법.
더 많은 난로 파이프가 달리는가?
달리기와 건너 뛰기 모두 좋은 난로 파이프 효과가 있습니다. 두 가지 난로 파이프의 조합이 더 효과적입니다.
다양한 체중 감량 스포츠에서 로프는 항상 선호되어 왔으며 30-40 점을 건너 뛰면 300 kcal, 흰 쌀 칼로리는 약 250 kcal을 소비 할 수 있으며, 1 킬로그램의 지방 감소에는 약 7700000 개의 화상이 필요합니다. 통계에 따르면, 건너 뛰는 체중 감소 방법을 사용하는 사람들은 일반적으로 2 주 또는 그 이상에 5-10 파운드를 잃을 수 있습니다.
로프를 뛰어 넘는 것 외에 달리기도 좋은 선택입니다 슈퍼 조깅은 믿을 수 없을 정도로 느린 속도로 달리는 스포츠입니다 걷기와 같은 속도이고 느려지 긴하지만 운동 강도는 걷기보다 강하고 지방 연소가 더 효과적입니다. 운동은 힘을 얻는 데 초점을 맞추 든 땀은 아닙니다. 편안하고 행복한 운동을 원한다면 슈퍼 조깅을 선택해야합니다! 자신의 체력으로 속도를 조절하면 달리기의 즐거움이 습관이 될 수 있습니다.
줄넘기 난로를 갈기위한 올바른 방법
액션 1 : 건너 뛰는 로프를 함께 넣고 손잡이로 오른쪽 끝을 잡고 왼손으로 로프의 다른 끝을 잡고 머리 주위를지나 목 뒤에 놓고 바닥에 앉아 다리를 열고 가능한 한 다리를 분리하십시오. 몸이 오른쪽으로 구부러지고, 오른손이 땅에 닿고, 왼손이 늘어나고, 머리가 앞으로 보인다. 양쪽이 번갈아 움직인다.
액션 2 : 왼쪽 손잡이는 핸들 끝, 오른손 킴보, 로프 중앙의 왼발, 오른쪽 다리는 무릎을 구부리고, 무릎은 바깥쪽으로, 발가락은 땅에서 떨어져 발의 발바닥은 같은 다리를 향해있다.
행동 3 : 왼쪽 허벅지를 들어 올리고 왼발을 왼쪽 다리 위로 움직여 라. 무릎이 왼쪽과 상체를 가리키고 있다는 것을 명심하라.
액션 개의 : 손 표준 서있는 위치의 각 잡고 한쪽 끝은 오른쪽 다리를 구부리는, 오른발은 왼쪽 허벅지, 왼쪽 무릎을 구부리고, 무게 중심, 쪼그리고 앉아서 몸, 앞으로 기울고 상체, 10 다음 15 초 동안 운동에 서 보자. 다리를 스위치와 같은 운동을 반복한다.
작업 다섯 : 발에 버려진 머리, 주변의 점프 로프, 지상에 서 두 발에 고르게에 로프에 충분한, 매우 높은 점프하지 않는 1 분 춤을 통해 후, 1 분 휴식 계속하기 전에.
액션 여섯 : 헤드 스윙에 건너 뛰는 후, 오른발이 다음 회전에 별도의 독립적 인 작업을 건너 뛰는 다시 떨어져 있던 앞으로 왼발 방문은, 점프는 1 분 휴식 후, 발 1 분 동안 반복한다.
액션 7 : 왼쪽과 오른쪽 다리를 교대로 돌리고 다음으로 기본 점프 연습을하고 1 분 동안 계속 뛰어 오르고 1 분 동안 휴식을 취한 다음이 종류의 운동을 여러 번 반복합니다.
액션 8 : 한 발로 도약을 반복하고,이 강화 운동에 무릎 굽힘의 90도 각도를 더하고 약 1 분 동안 튀어 오르고 휴식을 취하십시오.
예방 조치
1.이 운동은 몸의 균형 운동에 매우 도움이됩니다. 연결 과정에서 몸을 지탱하는 다리에 무게 중심이 떨어지고 다리가 크게 요구됩니다. 떨어지지 않도록주의하십시오.
2, 밧줄을 건너 뛰는 것은 매우 좋은 운동 방법이지만주의를 기울이지 않으면 부상 당하기 쉽기 때문에 밧줄을 뛰어 넘을 때 발목 부상을 피하기 위해 부드럽고 가벼운 운동화를 착용해야합니다. 너무 과도하게 뛰어 올라 과부하가되지 않도록하십시오. 부상 당했다.
어떻게 난로를 건너 뛰는가?
첫 번째 연습 점프 밧줄을 건너 뛰는이 배치되기 전에 1. 건너 뛰기는 구부려 양쪽 무릎, 발 뒤꿈치에 자연 또는 아래에 넣어.
2, 점프 로프의 적절한 길이를 선택합니다. 너무 좋지 않아 건너 뛰기, 당신의 높이에 따라 길이를 선택할 수 있습니다 로프 건너 뛰는를 건너 뛰는 연습 로프를 부드럽게 도움이되지 않습니다. 당신은 밧줄을 건너 뛰는 건너 뛰기 전에 두 끝을 넣을 수는 긴 점프 Shengka을 끌고 굴곡은 무릎에 오른쪽 팔 로프 건너 뛰는 적합의 길이를 나타내는 밖으로 뻗어있다.
건너 뛰는 밧줄 건너 뛰는 손목이 아닌 팔. 상당한 영향력을 피하기 위해 건너 뛰는 팔,하지만 유연한 손목 회전 건너 뛰기에서 구동 할 때 3, 긴 쉽게 피곤하지,이 시간을 뛰어.
4 시간의 좋은 이해를 생략하고 떨어져.이 때 가장 중요한 건너 뛰는 연습을, 다음과 손, 눈, 발, 뇌 일관성 우리를 필요로한다. 건너 뛰는 경우 두 발, 무릎에 도달하려고 할 때 스킵 다리의 일부가 점프 할 때, 너무 빠르거나 너무 느린가에 발을 잡아 건너 뛰는 쉽다. 점프하지 마십시오 너무 높은, 또는 다른 긴 시간이 피곤 빨리 더 이상 이동하지 않습니다.
20을 건너 뛰는 이상적인 턴 오버 증가, 거절이 너무 낮 .. 바닥에 긴 점프 밧줄을 공격, 점프 로프의 높이가 너무 높으면 발생하는 경우 (5), 지상을 만지지 기본적으로 건너 뜁니다 던져 점프 로프 마스터 왼쪽과 오른쪽 길이가 땅에 닿습니다.
연습 손을 건너 뛰는 밧줄, 우리는 리듬을 파악해야한다 크로스를 시도하거나 다시 및 기타 로프 건너 뛰는에서 앞으로 이동하려면, 리듬. 기본적인 기술을 생략하면 것은 일정 수준에 도달 마스터 넘어 같은 6. 그의 손을 너무 빨리 스윙하지 마십시오 '8'모양의 진자가 큰, 멀리뛰기이 시간의 일부를 건너 뛰는 수 있도록, 더 깊은 교차합니다.
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