ジョギングとスキップをもっと見てみましょう。ストーブパイプをジャンプする正しい方法です。
より多くのストーブパイプが走り回って飛び越していますか？
ランニングとスキッピングの両方に優れたストーブパイプ効果があります。これらの2つの組み合わせは、ストーブパイプ効果が優れています。
30-40ポイントをスキップすると300キロカロリーを消費し、白米のカロリーは約250キロカロリーを消費することができます。減量した脂肪1キロにつき約7700000の火傷がかかります。統計によると、スキップ減量方法を使用する人々は、一般に2週間で5〜10ポンド、またはそれ以上を失う可能性があります。
スキップに加えて、実行しているが、良い選択はジョギングも遅く、歩行のように、そのスピードで、想像を実行している動きを超えた超低速の一種である。ですが、運動強度を歩くよりも強く、脂肪燃焼効果がよりあります効果的な動きが楽しい習慣を実行し続けるために、速度を調整するために自分の体力に！ジョギングを超える選挙でリラックスした運動をしたい、汗を実行していない、持久力に焦点を当てた場合、良いです。
細身の正しい方法をスキップ
アクション：ハンドルの右端、ロープのもう一方の端を保持している左手で、一緒に飛び、その後、頭の周り、首の後ろに、地面の上に座って、足が開いて、可能な限り離れて足体が右に曲がり、右手が地面に触れ、左手が伸び、頭が前を向く。両側が交互に動く。
アクションII：左手の一方の端部にハンドル、右手腰上、ロープの中央を踏んで左足、右足の膝が曲がり、外側に膝、地面からつま先、足で左脚に向けました。
アクション3：左の太ももを上げて、左足を左足に沿って上に動かします。膝は左と上の身体に向かって動きます。
アクション4：標準立つ位置の一端を保持する手それぞれが、右脚を曲げ、右足は、左太ももに立って左ひざを曲げ、重心、スクワット体、上半身前傾、10の移動した後、15秒ましょう。足を変えて、同じ練習を繰り返してください。
アクション5：頭周り縄跳び、足でダンプは、続行する前に1分間の休憩を経て、地面の上に立って、両足に均等にちょうど十分その上にロープに、ダンスの後に1分を非常に高くジャンプしません。
アクション6：首振りにスキップした後、右足は、次の回転で別の独立した操作をスキップバック投げ前方に左足を着陸は、ジャンプは1分間の休憩、その後、足1分ごとに繰り返されます。
アクション7：左右の足を交互に回し、次に基本的なジャンプ練習を行い、1分間ジャンプして1分間休んだ後、このようなスキップを数回繰り返します。
アクション8：1フィートでジャンプを繰り返し、この強化運動のために膝に90度の角度を加えます。約1分間バウンスして休息します。
予防措置
1.これらの動きは、身体のバランス運動に非常に役立ちます。接続の過程で、重心が体を支える脚に落ち、下肢は非常に厳しいので、落下を避けるように注意してください。
2、スキップロープは非常に良いフィットネス方法ですが、慎重でないとけがをする可能性がありますので、軽くて柔らかいスポーツシューズを着用して、縄跳びをスキップしてください。傷ついた。
ストーブパイプをスキップする方法
1.スキップロープをスキップロープに乗せる前にスキップロープを置きます。スキップロープを両方の膝の曲げに置くか、または自然にかかとに落とします。
2.適切なスキップ長さを選択してください。余りにもスキップが長すぎて滑らかなスキップには向いていないため、適切なスキップ長を高さに応じて選択できます。スキップする前に、スキップロープの両端を最長にスキップできます。膝の曲げでは、アームがちょうどまっすぐになり、スキップするロープの長さが適切であることが示された。
3、ジャンプロープは、腕をスキップロープではなく、腕をスキップします。大きなスイングを避けるために腕をスキップするときに、しかし、柔軟な回転ジャンプロープで手首、長い跳躍時間、疲れやすい。
4、時間を十分に把握をスキップして、落ちる。このとき、最も重要なスキップの練習を、次へと手、目、足、脳のコヒーレンスに私たちを必要とします。スキップすると、両方の足が、膝に到達しようとするときをスキップ足の部分が速すぎたり遅すぎ、ジャンプアップだろうというときに足をキャッチスキップするのは簡単です。高すぎるとジャンプしないでください、または他の長時間疲れ迅速もうジャンプしません。
唯一の20をスキップしている理想的なターンオーバーを増加させ、除去が低すぎる..地面に長い縄跳びを打つ、縄跳びの高さが高すぎる投げた場合5、地面に触れていない基本的に飛ばし、アップスロージャンプロープを習得地面との接触長さが周り。
そのような練習の手を縄跳びなど6は、交差や背中や他の縄跳びから前方にジャンプしようとする場合、我々はリズムを把握する必要があり、基本的なスキルをスキップすると一定のレベルに達したとき。リズムを習得するために渡った。速すぎて、手を振り回さないでください「8」字型振り子が大きい、走り幅跳びこの時間の一部をスキップすることを確実にするために、より深く交差します。
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