Diamo un'occhiata al jogging e al salto che è più stovepipe, il modo corretto di saltare il tubo da stufa.
Qual è più stovepipe in esecuzione e saltando?
Sia la corsa che il salto hanno un buon effetto stovepipe: la combinazione dei due ha un effetto stovepipe migliore.
In tutti i tipi di perdita di peso campagna, saltando stati molto amati. 30-40 minuti per saltare può consumare 300 kcal, e il calore di una ciotola di riso bianco, è di circa 250 kcal per kg di grasso uno meno, ha bisogno di bruciare circa 7700 mille Calorie di carte Secondo le statistiche, le persone che usano saltano i metodi di perdita di peso possono generalmente perdere 5-10 sterline in due settimane o anche di più.
Oltre a saltare le corde, correre è anche una buona scelta: il super jogging è uno sport che gira ad una velocità incredibilmente bassa, è la stessa velocità del camminare o anche più lento, ma è più forte della camminata e ha più effetto brucia grassi. Bene, se l'esercizio è focalizzato sul mantenimento della forza, non è un sudore.Se vuoi un esercizio rilassato e felice, dovresti scegliere un super jogging! Con la tua forza fisica per regolare la velocità, la felicità della corsa può diventare un'abitudine.
Il modo corretto di saltare corda da stufa
Azione 1: metti insieme la corda per saltare, tieni l'estremità destra con la maniglia, tieni l'altra estremità della corda con la mano sinistra, poi passa intorno alla testa, mettila dietro al collo, siediti sul pavimento, apri le gambe e separa le gambe il più possibile. Il corpo si piega a destra, la mano destra tocca il terreno, la mano sinistra si allunga e la testa guarda avanti, i lati si muovono alternativamente.
Azione 2: La mano sinistra tiene l'estremità del manico, la mano destra akimbo, il piede sinistro al centro della corda, poi la gamba destra piega il ginocchio, il ginocchio è verso l'esterno, le dita dei piedi da terra, il piede verso la stessa gamba.
Azione 3: Solleva la coscia sinistra e lascia che il piede sinistro si muova verso l'alto lungo la gamba sinistra. Sii consapevole che le tue ginocchia puntano verso sinistra e verso la parte superiore del corpo.
Azione quattro: le mani ciascuna azienda un'estremità di una posizione eretta normale, piegare la gamba destra, piede destro lasciare riposare nella coscia sinistra, sinistra piegata al ginocchio, il centro di gravità, corpo tozzo, parte superiore del corpo proteso in avanti, un movimento per 10 e poi 15 secondi. Cambia le gambe e ripeti gli stessi esercizi.
Azione cinque: il salto della corda intorno alla testa, scaricati in piedi, non saltare molto alto, quanto basta per la corda in modo uniforme su entrambi i piedi in piedi per terra, un minuto dopo la danza attraverso, 1 minuto di riposo prima di continuare.
Azione sei: dopo il salto per lo swing testa, il piede destro gettò di nuovo saltare un'operazione separata indipendente nella rotazione successiva, atterrando piede sinistro in avanti, un salto si ripete per il piede 1 minuto, poi 1 minuto di pausa.
Azione 7: alternare alternativamente i piedi sinistro e destro, quindi eseguire gli esercizi base di salto, continuare a saltare per 1 minuto, riposare per 1 minuto, quindi ripetere più volte l'esercizio di salto.
Azione 8: Ripeti il salto con un solo piede, aggiungi l'angolo di 90 gradi del ginocchio che si piega a questo movimento di rinforzo, rimbalza per circa 1 minuto, quindi riposa.
precauzioni
1. Questi movimenti sono molto utili per l'esercizio dell'equilibrio del corpo.Nel processo di connessione, il centro di gravità deve cadere sulla gamba che sostiene il corpo, e la parte inferiore della gamba è molto richiesta, e l'attenzione dovrebbe essere prestata per evitare di cadere.
2, anche se saltare la corda è un ottimo metodo di allenamento, ma è facile essere feriti se non si fa attenzione, quindi si consiglia di indossare scarpe sportive leggere e morbide per evitare infortuni alla caviglia quando si salta la corda.Non saltare troppo in alto per evitare il sovraccarico dell'articolazione. feriti.
Come saltare tubo da stufa
1, prima della prima sessione di prove corda per saltare salto è disposto. Skipping messo su entrambe le ginocchia piegate, la fisica o giù al tallone.
2, selezionare la lunghezza appropriata di corda per saltare. Skipping troppo non è buono, non è favorevole per lisciare corda pratica salto salto alla corda può scegliere la lunghezza in base alla tua altezza. Si può mettere le due estremità prima di saltare corda per saltare trascinato lungo salto Shengka piegare le ginocchia, il braccio destro teso, che indica la lunghezza della corda vestibilità salto.
3, quando azionato con un polso corda per saltare saltare, non il braccio. Braccio di salto per evitare sostanziale ondeggiamento, ma in un salto rotazione del polso flessibile, salto in lungo questa volta, non facilmente stanco.
4, saltando una buona conoscenza di tempo e poi cadere. In questo momento il più importante pratica saltare, saltare alla successiva e su quando entrambi i piedi, che ci impone di mani, gli occhi, i piedi, la coerenza del cervello. Quando saltare sta per raggiungere il ginocchio quando le parti dei piedi sarebbero saltare, troppo veloce o troppo lento sono facili per saltare prendere i piedi. non saltare troppo in alto, oppure un lungo periodo di tempo stanca rapidamente saltare non di più.
5, padroneggiare la corda per saltare vomitato se l'altezza del salto della corda gettata troppo alto, salto in fondo non toccare il suolo; .. Il rifiuto è troppo basso, ha colpito una corda per saltare lungo a terra, aumenterà fatturati ideale è saltare solo il 20 intorno al quale una lunghezza di contatto con il suolo.
6. Hai bisogno di padroneggiare il ritmo quando pratichi il salto con le corde incrociate in doppia: quando salti le abilità di base in una certa misura, quando vuoi provare il crossover o salta da davanti a dietro, devi afferrare il ritmo. La croce dovrebbe essere più profonda per garantire che la forma "8" della corda per saltare sia più grande, in modo che ci vuole più tempo per saltare.
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