यहाँ हम चल रहा है और रस्सी जो अधिक चिमनी है? चिमनी के लिए सही रास्ता छोड़ा जा रहा है कूद पर एक नज़र डालें।
जो अधिक स्टोवपाइप चल रहा है और लंघन है?
चलने और लंघन दोनों के पास एक अच्छा स्टोवपाइप प्रभाव होता है। दोनों के संयोजन में एक बेहतर स्टोवपाइप प्रभाव होता है।
वजन घटाने अभियान के सभी प्रकार में, ज्यादा प्यार दिया लंघन। 30-40 मिनट 300 किलोकैलोरी उपभोग कर सकते हैं, और गर्मी सफेद चावल का एक कटोरा लंघन, के बारे में 250 प्रति वसा शून्य से एक किलो किलो कैलोरी, के बारे में 7700 एक हजार जलाने की जरूरत है कैलोरी। आंकड़ों के अनुसार, दो सप्ताह पतली बाहर 5-10 पाउंड कर सकते हैं, या और भी अधिक के भीतर अपना वजन कम करने के लिए, सामान्य रूप से लंघन का उपयोग।
लंघन के अलावा, चल एक अच्छा विकल्प है। जॉगिंग कल्पना चल रहा आंदोलन परे सुपर धीमी गति की तरह है, उसकी गति के साथ, घूमना की तरह, यहां तक कि धीमी है, लेकिन व्यायाम की तीव्रता चलने की तुलना में मजबूत, वसा जलने प्रभाव अधिक है अच्छा, अगर प्रभावी आंदोलन धीरज पर ध्यान केंद्रित, पसीना नहीं चल रहा, जॉगिंग से अधिक चुनाव पर एक आराम गति चाहते हैं! सुखद आदत को चलाने के लिए जारी रखने के लिए, गति को समायोजित करने के लिए अपनी शारीरिक शक्ति के साथ।
चिमनी की सही विधि छोड़ा जा रहा है
एक कार्रवाई: एक साथ लंघन, संभाल के दाहिने हाथ अंत के साथ, बाएं हाथ, सिर के चारों ओर रस्सी के दूसरे छोर पकड़े, और फिर गर्दन के पीछे जमीन पर बैठे, पैर, के अलावा जहाँ तक संभव हो पैर , सही, सही स्पर्श जमीन, बाईं फैला करने के लिए शरीर झुकने, आगे सिर आंदोलन दोनों पक्षों पर बारी-बारी से देखते हैं।।
कार्रवाई द्वितीय: बाएं हाथ के एक छोर पर एक हैंडल, अपने कूल्हों पर दाहिने हाथ, रस्सी केंद्र पर कदम रख पैर छोड़ दिया, और दाहिना पैर घुटने झुकता, घुटनों बाहर, जमीन से पैर की अंगुली, की ओर पैर से बाएँ पैर।
कार्रवाई तीन: बाईं जांघ लिफ्ट, बाएँ पैर, ऊपर ले जाने के सामने छोड़ दिया और शरीर के ऊपरी हिस्से की ओर घुटने पर ध्यान देना बरकरार रहने के लिए करने के लिए अपने बाएं पैर को नीचा दिखाया।
कार्रवाई चार: हाथ एक मानक खड़ी स्थिति से प्रत्येक पकड़े एक छोर, दाहिना पैर मोड़, दाहिने पैर बाईं जांघ, बाएं घुटने मुड़े, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, फूहड़ शरीर, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे झुकाव, 10 और 15 सेकंड के लिए एक आंदोलन में खड़ा करते हैं। पैर स्विच और एक ही व्यायाम को दोहराएँ।
कार्रवाई पांच: सिर, पैर में फेंक दिया चारों ओर रस्सी कूदना, बहुत ही उच्च रस्सी के लिए उस पर समान रूप से जमीन पर खड़े दोनों पैरों पर कूद नहीं है, बस इतना नृत्य के माध्यम से करने के बाद, एक मिनट, 1 मिनट बाकी जारी रखने से पहले।
कार्रवाई छह: सिर स्विंग करने के लिए लंघन के बाद, दाहिने पैर अगले रोटेशन में अलग स्वतंत्र आपरेशन लंघन वापस दराज, बाएं पैर आगे लैंडिंग, एक कूद 1 मिनट तोड़ पैर 1 मिनट के लिए दोहराया है, तो।
कार्रवाई सात: बाएँ और दाएँ पैर कूद के बीच बारी, तो, बुनियादी कूद अभ्यास करते हैं, 1 मिनट के लिए एक मिनट, बाकी कूदने के लिए है, तो कई बार इस रस्सी कूदना दोहराने जारी है।
कार्रवाई 8: एक पैर से छलांग दोहराएं, और इस मजबूत अभ्यास के लिए घुटने के लिए 90 डिग्री के कोण को जोड़ें। 1 मिनट और बाकी के बारे में उछाल।
सावधानियां
1, शरीर के संतुलन को व्यायाम के इन कार्यों से संपर्क करने की प्रक्रिया में सहायक होता है, ध्यान समर्थन पैर के शरीर पर गिर चाहिए, मांग बछड़ा, देखभाल करने के गिरने से बचने के।
2, हालांकि लंघन एक बहुत अच्छा व्यायाम के तरीकों, क्योंकि यह बहुत वजन उठाने वाले जोड़ों है, लेकिन यह भी गलती से चोट करने के लिए बहुत आसान है, तो एक नरम बनावट पहनने जबकि रस्सी कूद, हल्के खेल के जूते, टखने की चोट से बचने के लिए। इतनी अधिक है पर कूद मत करो घायल हो गए।
कैसे चिमनी लंघन
1, इससे पहले कि पहले अभ्यास कूद कूदने की रस्सी से बाहर रखा गया है। लंघन तुला दोनों घुटनों, प्राकृतिक या एड़ी करने के लिए नीचे पर डाल दिया।
2, रस्सी कूदना की उचित लंबाई का चयन करें। छोड़ा जा रहा है बहुत ज्यादा अच्छा नहीं है, कूदने की रस्सी लंघन अपनी ऊंचाई के अनुसार लंबाई का चयन कर सकते अभ्यास रस्सी सम करने के लिए अनुकूल नहीं है। आप कूदने की रस्सी लंघन से पहले दोनों सिरों डाल सकते हैं घसीटा सबसे लंबे समय तक कूद Shengka मोड़ घुटनों पर, दाहिने हाथ बाहर फैला, रस्सी लंघन फिट की लंबाई का संकेत है।
3, जब एक लंघन लंघन रस्सी कलाई, नहीं हाथ। पर्याप्त बोलबाला से बचने पर जा रहा है हाथ है, लेकिन एक लचीला कलाई रोटेशन लंघन के साथ संचालित है, लंबे समय से इस समय कूद, आसानी से थक नहीं।
4, समय को समझना होता लंघन और फिर सबसे महत्वपूर्ण लंघन अभ्यास गिर। इस समय, अगले करने के लिए और जब दोनों पैरों, जो हमें हाथ, आंख, पैर, मस्तिष्क जुटना की आवश्यकता है। जब लंघन के बारे में घुटने तक पहुँचने के लिए है से अधिक लंघन जब पैर के कुछ हिस्सों कूद जाएगा, बहुत तेज या बहुत धीमी गति से पर अपने पैरों को पकड़ने लंघन के लिए आसान बहुत अधिक है, वरना एक लंबे समय के थक जल्दी से कोई और अधिक कूद कर रहे हैं। कूद न करें।
5, रस्सी कूदना फेंका गुरु अगर रस्सी कूदना की ऊंचाई बहुत अधिक फेंक दिया, मूल रूप से लंघन जमीन छू नहीं; .. अस्वीकृति बहुत कम है, जमीन पर एक लंबी कूद रस्सी मारा, आदर्श टर्नओवर केवल 20 लंघन है में वृद्धि होगी जो जमीन के संपर्क की लंबाई के आसपास।
6. डबल-हाथ क्रॉसिंग रस्सियों का अभ्यास करते समय आपको ताल की आवश्यकता होगी.जब आप एक निश्चित डिग्री के लिए मूल अभ्यास छोड़ते हैं, जब आप क्रॉसओवर का सामना करना चाहते हैं या सामने से पीछे की तरफ कूदना चाहते हैं, तो आपको लय समझना चाहिए। क्रॉस को यह सुनिश्चित करने के लिए गहरा होना चाहिए कि लंघन रस्सी के '8' आकार बड़ा है, ताकि कूदने में अधिक समय लगता है।
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