Werfen wir einen Blick auf das Joggen und Überspringen, bei dem es sich eher um ein Ofenrohr handelt.
Welches ist mehr Ofenrohr laufen und überspringen?
Sowohl das Laufen als auch das Springen haben einen guten Ofenrohr-Effekt, die Kombination der beiden hat einen besseren Ofenrohr-Effekt.
In verschiedenen gewichtsreduzierenden Sportarten wurde das Springseil sehr favorisiert.Skipping von 30-40 Punkten kann 300 kcal verbrauchen, und eine Schüssel mit weißen Reiskalorien, etwa 250 kcal.Für jedes Kilogramm reduziertem Fett, braucht es etwa 7700.000 Verbrennungen. Card Kalorien: Laut Statistik können Menschen, die überspringen Gewichtsverlust Methoden in der Regel verlieren 5-10 Pfund in zwei Wochen oder sogar mehr.
Neben Jogging Seilen ist Laufen auch eine gute Wahl.Super Jogging ist eine Sportart, die mit unglaublich langsamer Geschwindigkeit läuft.Es ist die gleiche Geschwindigkeit wie Gehen oder sogar langsamer, aber es ist stärker als Gehen und hat eine bessere Fettverbrennungseffizienz. Gut, ob die Übung auf Ausdauer ausgerichtet ist, es ist kein Schweiß.Wenn Sie eine entspannte und fröhliche Übung wollen, sollten Sie ein super Jogging wählen! Mit Ihrer eigenen körperlichen Kraft, um die Geschwindigkeit anzupassen, kann die Freude am Laufen zur Gewohnheit werden.
Die richtige Art, Seilrohr zu springen
Aktion 1: Setzen Sie das Springseil zusammen, halten Sie das rechte Ende mit dem Griff, halten Sie das andere Ende des Seils mit Ihrer linken Hand, dann um den Kopf, legen Sie es hinter dem Nacken, auf dem Boden sitzen, öffnen Sie Ihre Beine und trennen Sie Ihre Beine so viel wie möglich. Der Körper beugt sich nach rechts, die rechte Hand berührt den Boden, die linke Hand streckt sich, der Kopf blickt nach vorne, die Seiten bewegen sich abwechselnd.
Aktion 2: Die linke Hand hält das Griffende, die rechte Akimbo, der linke Fuß in der Mitte des Seils, dann das rechte Bein das Knie, das Knie nach außen, die Zehen vom Boden, die Fußsohle zum selben Bein.
Aktion 3: Heben Sie Ihren linken Oberschenkel an und lassen Sie Ihren linken Fuß entlang Ihres linken Beines nach oben gehen.Beachten Sie, dass Ihre Knie nach links und nach oben zeigen.
Aktion 4: Halte beide Hände an einem Ende, stelle dich in die Standardposition, beuge dein rechtes Bein, lege dein rechtes Bein auf deinen linken Oberschenkel, beuge dein linkes Knie, bewege deinen Schwerpunkt nach unten, hocke deinen Körper nieder und kippe deinen Oberkörper nach vorne Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleichen Übungen.
Aktion 5: Schlingen Sie das Springseil um den Kopf und lassen Sie es hinter dem Fuß zurück Sie müssen nicht hoch springen Gerade genug, um das Seil zu erreichen Sie können mit festen Füßen auf dem Boden stehen Nach 1 Minute ruhen Sie sich für 1 Minute aus und fahren fort.
Aktion 6: Schwingen Sie das Springseil zum Kopf und werfen Sie das Springseil zurück zum Fußrücken Der rechte Fuß ist unabhängig und unabhängig Bei der nächsten Drehung berührt der linke Fuß den Boden bei der Landung, wiederholt die Füße für 1 Minute und ruht dann für 1 Minute.
Aktion 7: Wechsle abwechselnd den linken und den rechten Fuß, mache dann grundlegende Sprungübungen, springe eine Minute lang weiter, mache eine Pause von 1 Minute und wiederhole diese Art von Sprungübung mehrmals.
Aktion 8: Wiederholen Sie den Sprung mit einem einzigen Fuß, und fügen Sie einen 90-Grad-Winkel zum Kniegelenk hinzu, um eine Hüpferbewegung für ungefähr 1 Minute auszuführen und dann auszuruhen.
Vorsichtsmaßnahmen
1. Diese Bewegungen sind sehr hilfreich für die Balance-Übung des Körpers.Im Prozess der Verbindung ist der Schwerpunkt auf das Bein, das den Körper stützt, und der Unterschenkel ist sehr gefragt.Vorsichtig sein, um zu vermeiden, zu fallen.
2, obwohl Springseil ist eine sehr gute Fitness-Methode, aber es ist leicht zu verletzen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.Daher sollten Sie einen weichen, leichten Sneaker tragen, um eine Knöchelverletzung zu vermeiden, wenn Seil springen.Springen Sie nicht zu hoch, um zu vermeiden, dass das Gelenk überlastet wird. Verletzt.
Wie Ofenrohr Überspringen
1, bevor der erste Praxis jump out Seilhüpfen gelegt wird. Skipping setzen auf beiden gebeugten Knien, die natürliche oder nach unten an der Ferse.
2, die entsprechende Länge des Sprungseil aus. Auslassen von zu viel ist nicht gut, ist nicht förderlich für die Praxis Seilspringen Seilhüpfen zu glätten, die Länge entsprechend Ihrer Höhe wählen können. Sie können die beiden Enden vor Springseil-Skipping setzen kann geschleppt weiteste Sprung Shengka Biegung am Knie gestreckt der rechte Arm aus, um die Länge des Seilhüpfen Passung anzeigt.
3, wenn sie mit einem Springseil-Skipping Handgelenk angetrieben wird, nicht der Arm. Skipping Arm erheblichen Einfluss zu vermeiden, aber in einer flexiblen Handgelenk Rotation Skipping, springen lange diesmal, nicht leicht müde.
4, ein gutes Verständnis der Zeit übersprungen und dann abfallen. Zu dieser Zeit die wichtigste Skipping der Praxis auf die nächste übersprungen und über, wenn beide Füße, die uns in die Hände, die Augen erfordert, Füße, Gehirn Kohärenz. Wenn das Überspringen ist über das Knie zu erreichen wenn Teile der Füße aufspringen würden, zu schnell oder zu langsam sind leicht fangen Ihre Füße zu überspringen. Sie nicht zu hoch springen, oder auch eine lange Zeit müde, nicht mehr schnell springen.
5, beherrschen die Springseil, wenn die Höhe des Sprungseil geworfen zu hoch, Hüpfen im Grunde nicht den Boden berühren geworfen; .. Ablehnung zu niedrig ist, ein langes Seil springen auf den Boden schlagen, erhöht Umsätze ideal springt nur 20 um die sich eine Länge des Kontaktes mit dem Boden.
6. Man muss den Rhythmus beherrschen, wenn man doppelseitige Querseile trainiert.Wenn man Grundübungen zu einem bestimmten Grad auslässt, wenn man Crossover versuchen oder von vorne nach hinten springen will, muss man den Rhythmus erfassen.Wird nicht zu schnell mit beiden Händen geworfen Das Kreuz sollte tiefer sein, um sicherzustellen, dass die "8" -Form des Springseils größer ist, so dass es länger dauert, um zu springen.
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