Ici, nous prenons un coup d'œil à la course et saut à la corde qui est plus cloisonnée? Skipping droit chemin à cloisonnées.
Lequel est le plus cloisonné courant et sautant?
Jogging et sautées ne sont bon effet cloisonnée, une combinaison des deux avec cloisonnée mieux.
Dans tous les types de campagne de perte de poids, saut à la corde été beaucoup aimé. 30-40 minutes à sauter peut consommer 300 calories, et chauffer un bol de riz blanc, est d'environ 250 kcal par kg de matières grasses moins un, a besoin de brûler environ 7700 mille calories. Selon les statistiques, l'utilisation de sauter pour perdre du poids, normalement dans les deux semaines minces à 5-10 livres, ou encore plus.
En plus des cordes à sauter, la course à pied est aussi un bon choix: le jogging est un sport qui marche à une vitesse incroyablement lente, à la même vitesse que la marche et qui est encore plus lent. Bon, que l'exercice soit axé sur le maintien de la puissance, ce n'est pas une sueur.Si vous voulez un exercice détendu et heureux, vous devriez choisir un super jogging! Avec votre propre force physique pour ajuster la vitesse, la joie de la course peut devenir une habitude.
La bonne façon de sauter tuyau de poêle
Action 1: Mettez les cordes à sauter ensemble, tenez l'extrémité droite avec la poignée, la main gauche avec l'autre extrémité de la corde, puis passez la tête derrière la nuque, asseyez-vous sur le sol, ouvrez les jambes et séparez vos jambes autant que possible. Le corps se penche vers la droite, la main droite touche le sol, la main gauche s'étire et la tête regarde vers l'avant.
Action 2: La main gauche tient l'extrémité de la poignée, l'akimbo de la main droite, le pied gauche au centre de la corde, puis la jambe droite plie le genou, le genou est vers l'extérieur, les orteils hors du sol, le pied vers la même jambe.
Action 3: Soulevez votre cuisse gauche et laissez votre pied gauche se déplacer le long de votre jambe gauche Soyez conscient que vos genoux pointent vers la gauche et le haut du corps.
Action Four: mains tenant chacun une extrémité d'une position standard debout, plier la jambe droite, le pied droit laisser reposer à la cuisse gauche, genou plié gauche, centre de gravité, le corps trapu, le haut du corps penché vers l'avant, un mouvement de 10 et 15 secondes. Changez les jambes et répétez les mêmes exercices.
Action Cinq: La corde à sauter autour de la tête, jeté dans le pied, ne saute pas très haut, juste assez pour la corde uniformément sur les deux pieds debout sur le sol, une minute après la danse à travers 1 minute de repos avant de continuer.
Action en six: après avoir sauté à l'oscillation de la tête, le pied droit rejeta en arrière sauter opération distincte et indépendante dans la rotation suivante, atterrissage pied gauche en avant, un saut est répété pour le pied 1 minute, puis pause 1 minute.
Action 7: tournez alternativement les pieds gauche et droit Ensuite, faites des exercices de saut de base, continuez à sauter pendant 1 minute, reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez ce type d'exercice de sauts plusieurs fois.
Action 8: Répétez le saut avec un seul pied, et ajoutez l'angle de 90 degrés de la flexion du genou pour effectuer le rebond.
Précautions
1. Ces mouvements sont très utiles pour l'exercice de l'équilibre du corps.Dans le processus de connexion, le centre de gravité est de tomber sur la jambe soutenant le corps, et la jambe inférieure est très exigeante.Faites attention à éviter de tomber.
2, bien que la corde à sauter soit une très bonne méthode de mise en forme, mais il est facile de se blesser si vous ne faites pas attention, vous devez donc porter une chaussure souple et légère afin d'éviter les blessures à la cheville. Blessé.
Comment sauter un tuyau de poêle
1. Placez la corde à sauter avant de mettre la corde à sauter, placez la corde à sauter dans les deux coudes ou laissez-la tomber naturellement au talon.
2. Choisissez la bonne longueur à sauter: la corde à sauter est trop longue et n'est pas bonne, elle n'est pas propice à lisser la corde à sauter, vous pouvez choisir la longueur de saut appropriée en fonction de votre taille. Dans la courbe du genou, le bras s'est simplement redressé, indiquant que la longueur de la corde à sauter était appropriée.
Quand vous sautez avec la corde, utilisez votre poignet pour déplacer la corde à sauter plutôt que le bras.Lorsque vous sautez la corde, le bras doit éviter le grand tremblement, mais le poignet doit faire tourner la corde à sauter avec souplesse.
4, en sautant une bonne compréhension du temps et tomber. A cette époque, la plus importante pratique de saut, le saut à l'autre et sur le moment où les deux pieds, ce qui nous oblige à les mains, les yeux, les pieds, la cohérence du cerveau. Lorsque le saut est sur le point d'atteindre le genou lorsque des parties des pieds seraient sauter, trop vite ou trop lentement sont faciles à sauter sur vos pieds attraper. ne pas sauter trop haut, ou bien longtemps fatigué sauter rapidement plus.
5, maîtriser la corde à sauter jeté haut si la hauteur de la corde à sauter jeté trop haut, sauter toucher fondamentalement pas le sol; .. Le rejet est trop faible, a frappé une longue corde à sauter sur le terrain, augmentera revirements idéal saute seulement 20 autour de laquelle une longueur de contact avec le sol.
6. Vous devez maîtriser le rythme lorsque vous pratiquez des sauts croisés en double: lorsque vous sautez des compétences de base jusqu'à un certain degré, lorsque vous voulez essayer le crossover ou sauter d'avant en arrière, vous devez saisir le rythme. La croix devrait être plus profonde pour s'assurer que la forme du '8' de la corde à sauter est plus grande, de sorte qu'il faut plus de temps pour sauter.
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