دعونا نلقي نظرة على الركض والقفز وهو أكثر المدخنة ، والطريقة الصحيحة للقفز على المدخنة.
الذي هو أكثر stovepipe قيد التشغيل وتخطي؟
كل من الجري والقفز له تأثير جيد على المدخنة ، حيث أن الجمع بين الاثنين له تأثير أفضل على المدخنة.
في جميع أنواع حملة لانقاص الوزن، وتخطي تم أحب كثيرا. 30-40 دقيقة تخطي يمكن أن تستهلك 300 سعرة حرارية، وتسخين وعاء من الأرز الأبيض، حوالي 250 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الدهون ناقص واحد، تحتاج إلى حرق حوالي 7700 ألف وفقا للاحصاءات ، يمكن للأشخاص الذين يستخدمون تخطي طرق فقدان الوزن عموما تفقد 5-10 جنيه في أسبوعين ، أو حتى أكثر من ذلك.
بالإضافة إلى تخطي والجري هو خيار جيد. الركض هو نوع من سرعة فائقة بطيئة وراء حركة الخيال على التوالي، مع سرعته، مثل المشي، حتى أبطأ، ولكن أقوى من المشي كثافة التمرين، والدهون تأثير حرق أكثر جيدة، وإذا ركزت حركة فعالة على التحمل، لا تعمل العرق، وتريد حركة مريحة على الانتخابات على الركض! مع قوتهم البدنية لضبط السرعة، من أجل الاستمرار في تشغيل هذه العادة ممتعة.
تخطي الطريقة الصحيحة لالمدخنة
الإجراء 1: ضع الحبل المتقارب معًا ، ثم ضع الطرف الأيمن على المقبض ، ثم امسك الطرف الآخر من الحبل بيدك اليسرى ، ثم مرر حول الرأس ، وضعه خلف الرقبة ، واجلس على الأرض ، وافتح ساقيك ، وفصل ساقيك قدر الإمكان. ينحني الجسم إلى اليمين ، وتمس اليد اليمنى الأرض ، وتمتد اليد اليسرى ، ويتطلع الرأس للأمام ، ويتحرك الجانبان بالتناوب.
الإجراء الثاني: تمسك اليد اليسرى بمقبض المقبض ، واليمين الأيمن akimbo ، والقدم اليسرى في منتصف الحبل ، ثم تقوس الساق اليمنى الركبة ، والركبة إلى الخارج ، والأصابع على الأرض ، والقدم نحو الساق نفسها.
الإجراء 3: ارفع فخذك الأيسر واترك قدمك اليسرى ترتفع على طول ساقك اليسرى وكن على علم بأن ركبتيك تشيران إلى اليسار وإلى الجزء العلوي من الجسم.
العمل الرابع: يد كل منهم يحمل واحدة من نهاية وضع الوقوف القياسية، وثني الساق اليمنى، واسمحوا القدم اليمنى الوقوف في الفخذ الأيسر، غادر عازمة الركبة، ومركز الثقل، وهيئة القرفصاء، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، وهي حركة لمدة 10 ثم 15 ثانية. تغيير الساقين وتكرار نفس التدريبات.
العمل الخامس: القفز على الحبل حول الرأس، ملقاة في القدم، لا القفز عاليا جدا، ما يكفي لالحبل على بالتساوي على كلا القدمين واقفا على الأرض، دقيقة واحدة بعد الرقص من خلال، 1 دقيقة راحة قبل الاستمرار.
العمل ستة: بعد تخطي إلى رئيس سوينغ، القى القدم اليمنى الى الوراء تخطي عملية مستقلة منفصلة في دوران المقبل، تهبط القدم اليسرى إلى الأمام، يتم تكرار القفزة الدقيقة القدم 1، ثم كسر 1 دقيقة.
العمل السابع: بالتناوب بين اليسار واليمين قفزة القدم، ثم، والقيام بتمارين القفز الأساسية، والاستمرار في القفز دقيقة واحدة، والراحة لمدة 1 دقيقة، ثم كرر عدة مرات هذا القفز على الحبل.
العمل ثمانية: كرر قبالة مع قدم واحدة، جنبا إلى جنب مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة عملية تعزيز، كذاب لمدة 1 دقيقة، ثم راحة.
الاحتياطات
1، وهذه الإجراءات من ممارسة توازن الجسم مفيد في عملية الاتصال، ويجب التركيز تسقط على الجسم من الساقين الدعم، عجل تطلبا، مع الحرص على تجنب الوقوع.
2، على الرغم من تخطي هي أساليب ممارسة جيدة جدا، ولكن أيضا من السهل أن تجرح بطريق الخطأ، حتى ارتداء الناعمة الملمس بينما القفز على الحبل، وأحذية رياضية خفيفة الوزن، لتجنب اصابة في الكاحل. لا تقفز على نسبة عالية جدا لأنه أيضا المفاصل الحاملة للوزن جريح.
كيفية تخطي المدخنة
1. ضع حبل القفزة قبل وضع حبل القفزة ، ثم ضع الحبل في كل منحنى الركبة ، أو اسقطه بشكل طبيعي في الكعب.
2. اختر طول الطفر الأيمن ، حبل القفزة طويل جدًا وغير جيد ، فهو لا يفضي إلى حبل تخطي ناعم ، ويمكنك اختيار طول الطفر المناسب وفقًا لطولك ، وقبل تخطي ، يمكنك تخطي طرفي حبل القفزة إلى الأطول. في ذراع الركبة ، استقر الذراع فقط ، مشيرا إلى أن طول حبل الطفر كان مناسبا.
3 ، عند القفز على الحبل ، استخدم معصمك لتحريك حبل الطفر بدلاً من الذراع ، وعند تخطي الحبل ، يجب أن يحاول الذراع تجنب الاهتزاز الكبير ، ولكن يجب على المعصم تدوير حبل القفز بمرونة ، بحيث يستغرق وقتًا طويلاً للقفز وليس من السهل أن يكون متعباً.
4، وتخطي فهم جيد من الزمن ثم تسقط. في هذا الوقت ممارسة تخطي أهم تخطي إلى أخرى وأكثر عندما كلا القدمين، الأمر الذي يتطلب منا إلى اليدين والعينين والقدمين والتماسك الدماغ، وعندما تخطي على وشك أن تصل إلى الركبة عندما أجزاء من القدمين سوف تقفز وسريعة جدا أو بطيئة جدا هي سهلة لتخطي قبض قدميك على. لا تقفز مرتفعة جدا، وإلا لفترة طويلة متعب القفز بسرعة لا أكثر.
5، السيطرة على القفز على الحبل أقام إذا كان ارتفاع القفز على الحبل ألقيت مرتفعة للغاية، وتخطي أساسا لا تلمس الارض، .. رفض منخفض جدا، وضرب حبل الوثب الطويل على الأرض، وسوف تزيد تحولات مثالية وتخطي فقط 20 حول الذي يبلغ طوله اتصال مع الأرض.
6. أنت بحاجة إلى إتقان الإيقاع عند ممارسة تخطي الحبل المزدوج المتصالب ، وعندما تخطي المهارات الأساسية إلى درجة معينة ، عندما ترغب في تجربة التقاطع أو القفز من الأمام إلى الخلف ، يجب أن تفهم الإيقاع. يجب أن يكون الصليب أعمق لضمان أن الشكل "8" من حبل الطفر أكبر ، بحيث يستغرق وقتا أطول للقفز.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
