Todo el tiempo, la industria de la salud ha estado circulando una gran cantidad de historias sobre el ayuno no puede ser XX: el ayuno toma leche fácilmente la diarrea no absorbe, el ayuno para comer fruta daña el estómago ... ...
De hecho, no hay comida que no se pueda comer con el estómago vacío, si estás bien de salud y no hay doctores que no puedan comer nada, entonces cuando sientes hambre, básicamente no hay comida que no puedas comer. No importa qué, puede ayudarte a deshacerte del hambre. Todos son buenos alimentos.
Pero cuando se trata de perder peso, es un poco estresante: incluso si está lleno, no puedes comer más bocadillos. El ayuno es el mismo.
Además, también encontré comida para perder peso cuando ayunaba
Sí, estoy hablando de lo que está familiarizado con el agua.
Cuando se trata de ayunar, es el más delgado. Pensé en el agua la primera vez.
Como un verdadero alimento sin calorías, el agua no solo no contiene azúcar ni aceite, sino que también ayuda a relajar los intestinos, aumentar el metabolismo y aumentar la saciedad para ayudarlo a resistir la tentación de los alimentos con alto contenido calórico.
Incluso si quiere tener un gusto más rico, por ejemplo, ponga media cucharada de sal, ponga una cucharadita de miel y ponga una cucharadita de azúcar morena, siempre que la cantidad no sea excesiva, no habrá problemas para las personas sanas.
Lo más importante es que si quieres perder peso, bebe en estas situaciones de ayuno y adelgaza más rápido:
01
Levántese por la mañana y beba un vaso de agua con el estómago vacío
Puede ayudar a aumentar el metabolismo
Después de una noche de '啪啪啪', nuestro cuerpo se encuentra en un estado de escasez de agua.
Después de todo, las personas se duermen y el cuerpo aún funciona, como la respiración, la transpiración y el tracto urinario. Estas actividades fisiológicas consumen mucha agua.
Incluso si no tiene sed después de levantarse, su cuerpo seguirá sangrando debido a la falta de agua.
Beber cantidades adecuadas de agua en este momento puede reducir la viscosidad de la sangre y aumentar el volumen de sangre circulante. Especialmente si tiene sed anticipada, beber agua es mejor.
Pero si te levantas temprano y bebes un poco de agua, tendrás que prestar atención. Si bebes ese tipo de cosas en un solo suspiro, creo que no estás lejos del inodoro.
Las "Pautas dietéticas chinas (edición 2016)" recomiendan que las personas sanas mayores de 2 años tomen 1 taza (200 ml) de agua con el estómago vacío después de levantarse por la mañana.
Si siente que beber 200 ml (1 taza) de agua al mismo tiempo es más difícil, también puede beberlo en pequeñas cantidades, como en 2 a 3 dosis, de 50 a 100 ml cada vez.
PD: Si tiene una enfermedad renal o alguna enfermedad metabólica, es mejor decidir la cantidad de agua que bebe bajo la supervisión de su médico. Después de todo, la condición física es bastante especial. No la tome solo.
02
Beba un recipiente vacío de agua antes de las comidas (500 ml)
Puede ayudar a aumentar la saciedad y controlar el apetito
Resultados de la investigación:
Beba 500 mililitros de agua media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena. Cumpla con 3 meses. Puede beber de 2 a 3 libras menos que aquellos que no beben antes de las comidas.
Y otro estudio señaló:
Si puedes suprimir el apetito bebiendo agua antes de la cena todos los días, ¡puedes comer hasta 225 calorías al día!
No sé si usted insistió, de todos modos, sé que este estudio, ir a comer básicamente llevando una taza, de 500 ml, comer menos sin comer.
En cuanto al argumento de que beber agua antes de las comidas diluirá el jugo estomacal, de hecho, mientras tu estómago no sea un gran problema, básicamente no necesitas ejercitar este corazón, porque no hay tanto jugo gástrico antes de las comidas para dejarte diluir.
Las personas normales tienen un bajo nivel de ácido estomacal antes de ayunar. Esto significa que no hay mucho ácido estomacal que pueda verse afectado antes de las comidas (si hay mucho ácido estomacal, existe un problema con la función digestiva).
Solo después de comer producirá abundante ácido gástrico.
Entonces realmente no pienses demasiado.
03
Cuando sienta hambre, beba un vaso de agua
Puede aliviar el hambre y evitar comer demasiado
Esto es lo que las ciencias realmente quieren tener hambre:
Hambre verdadera:
La comida en el estómago es digerida y vaciada. La concentración de glucosa en el cuerpo se reduce. Cuando tiene mucha hambre, el cuerpo de la gente envía algunas señales obvias. Diferentes señales indican diferentes niveles de hambre:
Hambre falsa
El hambre falsa es realmente simple, es decir, el apetito de las personas debido a las emociones o los hábitos. Cuando se siente sediento, cansado, aburrido, enojado y codicioso, todos pueden tener apetito, lo que lleva a un hambre falsa.
La falta de agua en el cuerpo puede hacer que las personas se sientan menos energéticas. Este sentimiento es similar al hambre, por lo que mucha gente confundirá sed de hambre. Para saber si realmente está hambriento, puede beber un vaso de agua.
Después de beber agua, la "sensación de hambre" desaparece, lo que es falso apetito, por el contrario, es hambre verdadera.
Después de conocer este punto de conocimiento, cuando su pareja íntimamente pregunta si desea tomar el té de la tarde para los refrigerios, puede:
Levante suavemente el vaso y tómelo 200 ml.
Si te sientes satisfecho después de terminar de beber, concéntrate en aprender / trabajar. Después de que termines de beber o tengas hambre, puedes beber un poco más o cambiar a un puñado de nueces o frutas.
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