على طول، والقطاع الصحي العديد من القصص المتداولة عن الصيام لا يمكن XX: الصوم شرب الحليب بسهولة الإسهال لا يمتص، والصوم أكل الفاكهة شانغ وي ......
في الواقع، ليس هناك طعام على الريق لا يمكن أن تأكل، وإذا كنت في صحة جيدة، لا يوجد طبيب لا يمكن أن تأكل أي شيء، ثم يشعر بالجوع، وأساسا لا الطعام على الاطلاق لا يمكن أن تأكل مهما كانت، يمكن أن تساعدك على التخلص من الجوع كلها أطعمة جيدة.
ولكن وضعت على النظام الغذائي، والضغط قليلا، وحتى لا يمكن أن تأكل وجبات خفيفة ملء الزمان، والصوم هو نفسه يا ~
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت أيضًا طعامًا لك لإنقاص وزنك عندما كنت صائماً
نعم ، أنا أتحدث عن ما تعرفه - الماء.
عندما يتعلق الأمر بالصيام ، فهو الأكثر هدوءًا ، فكرت في الماء للمرة الأولى.
كغذاء خالٍ من السعرات الحرارية ، ليس الماء خاليًا من السكر وخالٍ من الزيوت فحسب ، بل يساعد أيضًا على ملين ، ويحسّن عملية الأيض ، ولكنه أيضًا يعزز الشعور بالشبع لمساعدتك على مقاومة إغراء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
حتى إذا كنت ترغب في الحصول على طعم أكثر ثراء ، على سبيل المثال ، ضع نصف ملعقة طعام من الملح ، وضع ملعقة صغيرة من العسل ، ووضع ملعقة صغيرة من السكر البني الزنجبيل ، طالما أن الكمية ليست مفرطة ، لن تكون هناك مشكلة بالنسبة للأشخاص الأصحاء.
أهم شيء هو أنك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، تشرب في أوضاع الصيام هذه وتخسر وزنك بشكل أسرع:
01
استيقظ في الصباح وشرب كوب من الماء على معدة فارغة
يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي
بعد ليلة من "啪啪啪" ، يكون جسمنا في حالة نقص في المياه.
بعد كل شيء ، ينام الناس ، والجسم لا يزال يعمل ، مثل التنفس والعرق والمسالك البولية ، وهذه الأنشطة الفسيولوجية تستهلك الكثير من الماء.
حتى لو كنت لا تشعر بالعطش بعد الاستيقاظ ، فسيظل جسمك دمويًا بسبب نقص المياه.
إن شرب كميات كافية من الماء في هذا الوقت يمكن أن يقلل من لزوجة الدم ويزيد من حجم الدم المتداول ، خاصة إذا كنت تشعر بالعطش مبكرًا ، فإن مياه الشرب أفضل.
ولكن إذا استيقظت مبكرًا وشربت بعض الماء ، فعليك أن تنتبه ، فإذا كنت تشرب هذا النوع في نفس الوقت ، فأعتقد أنك لست بعيدًا عن المرحاض.
توصي "الإرشادات الغذائية الصينية (الطبعة 2016)" الأشخاص الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن عامين بالحصول على كوب واحد (200 مل) من الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح.
إذا شعرت أن شرب 200 مل (1 كوب) من الماء في وقت واحد أكثر صعوبة ، يمكنك أيضًا شربه بكميات صغيرة ، مثل 2 إلى 3 جرعات ، من 50 إلى 100 مل في كل مرة.
ملاحظة: إذا كان لديك مرض في الكلى أو بعض الأمراض الأيضية ، فمن الأفضل أن تقرر كمية المياه التي تشربها تحت إشراف طبيبك ، فالحالة البدنية خاصة ، لا تشربها بنفسك.
02
شرب وعاء فارغ من الماء قبل وجبات الطعام (500 مل)
يمكن أن تساعد في زيادة الشبع والتحكم في الشهية
نتائج البحث:
اشربي 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء ، واحرص على شرب 3 إلى 3 أرطال أقل من أولئك الذين لا يشربون قبل الوجبات.
وأشارت دراسة أخرى إلى:
إذا كان بإمكانك قمع الشهية عن طريق شرب الماء قبل العشاء كل يوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 225 سعرة حرارية في اليوم!
أنا لا أعرف ما إذا كنت أصر ، على أي حال ، أنا أعرف هذه الدراسة ، والذهاب لتناول الطعام بشكل أساسي تحمل وحشا ، وحجم 500ML ، وتناول الطعام أقل دون الفم.
أما بالنسبة للحجة القائلة بأن شرب الماء قبل الوجبات سيخفف من عصير المعدة ، في الواقع ، طالما أن معدتك ليست مشكلة كبيرة ، لا تحتاج في الأساس إلى ممارسة هذا القلب ، لأنه لا يوجد الكثير من عصير المعدة قبل وجبات الطعام لتسمح لك بتمييعها.
الأشخاص العاديين لديهم مستوى حامض معدي منخفض قبل الصيام ، وهذا يعني أنه لا يوجد الكثير من حمض المعدة الذي يمكن أن يتأثر قبل الوجبات (إذا كان هناك الكثير من حمض المعدة ، فهناك مشكلة في وظيفة الجهاز الهضمي).
فقط بعد تناول الطعام سوف تنتج الكثير من حمض المعدة.
لذلك حقا لا تفكر كثيرا.
03
عندما تشعر بالجوع شرب كوب من الماء
يمكن أن يخفف من الجوع ويتجنب الأكل أكثر من اللازم
إليك ما تريده العلوم حقًا أن تكون جائعاً:
الجوع الحقيقي:
يتم هضم الطعام في المعدة وتفريغه ، ويقل تركيز الغلوكوز في الجسم ، وعندما يكون جائعاً حقاً ، سترسل أجسام الناس بعض الإشارات الواضحة ، وتشير الإشارات المختلفة إلى مستويات مختلفة من الجوع:
الجوع المزيف:
الجوع المزيف هو في الواقع سهل ، أي شهية الناس بسبب العواطف أو العادات ، فعندما تشعر بالعطش ، والتعب ، والملل ، والغضب ، والجشع ، قد يكون لديهم شهية ، مما يؤدي إلى الجوع الزائف.
إن نقص الماء في الجسم يمكن أن يجعل الناس يشعرون بأنهم أقل نشاطاً ، وهذا الشعور مشابه للجوع ، فالكثير من الناس سيخطئون بالعطش للجوع ، لمعرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا ، اشرب كوبًا من الماء.
بعد شرب الماء ، يختفي "الإحساس بالجوع" ، وهو الجوع الزائف ، بل على العكس هو الجوع الحقيقي.
بعد معرفة هذه النقطة من المعرفة ، عندما يسأل شريكك عن كثب عما إذا كنت تريد تناول شاي بعد الظهر لتناول الوجبات الخفيفة ، يمكنك:
رفع بلطف الزجاج الخاص بك وشربه 200 مل.
إذا كنت تشعر بالشبع بعد الانتهاء من الشرب ، ركز على دراستك / عملك ، وبعد الانتهاء من الشرب أو الشعور بالجوع ، يمكنك شرب القليل أو التغيير إلى حفنة من المكسرات أو الفواكه.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
