ในร่างกายของเราเราได้รับพลังงานที่มีไขมันให้เราทุกวันซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณสามารถลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้วน้ำของการซ่อมแซมและการฟื้นฟูสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงและร่างกายของคุณจะอยู่ที่ความเร็วสูงตลอดเวลา Block 'เสริมพลังด้วยกล้ามเนื้อโดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินสร้างคลังข้อมูลน้ำตาลกลูโคสและเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถล่าสัตว์ได้ต่อไปในวันพรุ่งนี้
ในธรรมชาติไขมันควรจะเป็นองค์กรที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นเฉพาะเมื่อฤดูหนาวมาถึงก็จะกลายเป็นเนื้อซบเซาไขมันที่ใช้งานเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญและมีมนต์ขลัง เป็นชนิดของไขมันในช่วงฤดูหนาว
คุณเผาผลาญไขมันในกระบวนการกู้คืนมากกว่าที่คุณเผาผลาญไขมันทั้งหมดลงบนลู่วิ่งนี่เป็นเคล็ดลับสำคัญในการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะออกจากห้องออกกำลังกาย แต่คุณก็ยังสามารถทำมันได้ในเวลาอื่น ๆ ในแต่ละวัน การเผาผลาญความเข้ม
แม้ในตอนท้ายของการสร้างใหม่หลังจากได้รับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และได้รับการสงวนพลังงานแล้วคุณยังคงสามารถเผาผลาญได้ในอัตราที่สูงกว่าคนที่อยู่ประจำที่ซึ่งรวมถึงเวลาที่คุณนอนหลับอยู่
คนอยู่ประจำการบริโภคประจำวัน 2,000 แคลอรี่จะกลายเป็นไขมันบริโภคนักกีฬาที่แท้จริงของ 4000 แคลอรี่ต่อวันในสภาพสูงสุดยังสามารถลดน้ำหนักตัวการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานของนักกีฬาโอลิมปิกและซีลกองทัพเรือต้องทำงานปริมาณของแคลอรี่ 6000 วัน เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนัก
คุณไม่สามารถถึงระดับนี้ แต่คุณสามารถแก้ไขออกกำลังกายทุกวันอย่างเข้มงวดจะเพิ่มความต้องการของการพักผ่อนการเผาผลาญโดย 50% ซึ่งเป็นปมของเรื่อง
คุณสามารถบรรลุถึง 50% ของอัตราการเผาผลาญของการเจริญเติบโตผ่านการออกกำลังกายที่ใช้งานคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้
ดังนั้นวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญของมันได้หรือไม่
1 กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะพวกเขาจำเป็นต้องใช้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น. กิน 5-6 มื้อต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าทุกโปรตีนอาหารเช่นชีสไขมันต่ำ, ถั่ว, ไก่, ปลาหรือเนยถั่วลิสงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณ รู้สึกเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน
2 ตกหลุมรักกับชา
แทนการดื่มอัดลมที่ไม่แข็งแรงพร้อมชาและน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารเติมแต่งโดยเฉพาะชาเขียวอุดมไปด้วยสาร EGCG ก็สามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารสามถ้วยของชาเขียววันจะสามารถที่จะเพิ่ม 10% ของการเผาผลาญพื้นฐานและสิ่งเหล่านี้เผา 70% ของพลังงานที่มีให้โดยไขมัน!
3 อย่ากลัวที่จะยกเหล็ก
ในความเป็นจริงการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและระดับของฮอร์โมนเพศชายในเด็กผู้หญิงจะต่ำกว่าของผู้ชายดังนั้นอย่ากังวลกับการยืดกล้ามเนื้อ
4 กินปลาแซลมอนบาง
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมัน OMEGA3 อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์นอกจากนี้ Omega3 ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าการย่อยอาหารของคุณจะชะลอตัวลง
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันสามารถเพิ่มได้ 4% และสามารถมีอายุการใช้งานได้ประมาณ 1 ชั่วโมงในขณะที่อาหารขยะส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่แข็งแรง นี่คือเหตุผลที่คุณสนับสนุนการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
