В нашем организме мы получаем энергию, которую жир дает нам каждый день, поэтому вы можете потерять вес благодаря упражнениям. После завершения упражнения волна ремонта и реконструкции может продолжаться несколько часов, и ваше тело будет оставаться на высокой скорости все время. Блок ", дополняя энергию мышцами, сжигая лишний жир, восстанавливая запасы глюкозы и ткани тела, чтобы вы могли продолжить охоту завтра.
В природе жир должен быть активной и энергичной организацией. Только когда наступает зима, она превратится в вялое мясо. Активный жир - это здоровая, важная и волшебная вещь. Он разрушает наши Зимой это жир.
Вы сжигаете больше жира во время процесса восстановления, чем вы сжигаете весь жир на беговой дорожке. Это важный секрет потери веса - хотя вы выходите из спортзала, вы все равно можете играть высоко в другое время дня. Интенсивный метаболизм.
Даже в конце восстановления, после того, как мышцы были перестроены и получены энергетические запасы, вы все равно можете продолжать метаболизировать более высоко, чем сидячие люди, в том числе когда вы спите.
Сидячий люди ежедневное потребление 2000 калорий будет жира, реальное потребление спортсменов 4000 калорий в день в пиковом состоянии может также уменьшить вес тела, базовая подготовка спортсменов-олимпийцев и Navy SEALs должны работать потребление 6000 калорий в день Во избежание потери веса.
Вы не можете достичь этого уровня, но вы можете увеличить свои потребляющие метаболические потребности на 50% благодаря надлежащим и строгим ежедневным упражнениям. Это ключ к делу.
Вы можете достичь до 50% прироста базового метаболизма через активные упражнения, и вы можете сбросить вес таким образом.
Как улучшить обмен веществ?
1, есть больше белка
Протеины трудно переваривать, организм потребляет их и сжигает больше калорий. Ешьте 5-6 раз в день. Удостоверьтесь, что каждая еда имеет белок, такой как обезжиренный сыр, фасоль, курица, рыба или арахисовое масло, что может увеличить ваш метаболизм. Ощущение полной энергии в течение дня.
2, влюбиться в чай
Использование чая вместо нездоровых газированных напитков и фруктовых соков, богатых добавками, особенно зеленого чая, может значительно увеличить уровень метаболизма из-за богатства EGCG. Три чашки зеленого чая в день, вероятно, могут увеличить основной обмен на 10%, и они сгорают. 70% энергии обеспечивается жиром!
3, Не бойтесь поднять железо
Фактически, увеличение мышечной массы также может увеличить обмен веществ. И уровень мужских гормонов у девочек намного ниже, чем у мужчин, поэтому не беспокойтесь о удлинении мышц.
4, есть лосось
Лосось - это хорошо известная пища, богатая жирными кислотами OMEGA3, богатая белками и здоровыми жирами. Помимо того, что помогает сжигать жир, Omega3 также может повысить эффективность вашего метаболизма, а это означает, что ваше пищеварение будет замедляться.
5, уменьшить потребление углеводов
После приема белка организм может увеличить метаболизм на 30% в течение следующих 12 часов, но углеводы и жиры могут увеличиться только на 4% и могут длиться только около 1 часа. Нездоровая пища в основном богата углеводами и нездоровыми жирами. , Вот почему вы защищаете еду более натуральных продуктов.
