우리 몸에서는 매일 지방이 우리에게 제공하는 에너지를받습니다. 운동으로 인해 체중 감량을 할 수있는 이유입니다. 운동이 끝나면 수리 및 재건의 흐름은 몇 시간 동안 지속될 수 있으며 몸은 항상 고속으로 머무를 것입니다. 블록 '을 사용하면 과도한 지방을 태우고 근육을 보충하고 포도당 보호구와 신체 조직을 재건하여 내일 계속 사냥을 할 수 있습니다.
자연적으로 지방은 활발하고 활기찬 조직으로 간주됩니다. 겨울이 오면 육질이 부진합니다. 활성 지방은 건강하고 중요하며 마법 같은 것입니다. 겨울에는 뚱뚱해.
회복 과정에서 체중을 더 많이 소모하는 것은 러닝 머신에있는 모든 지방을 태우는 것입니다. 이것은 체중 감량의 중요한 비법입니다. 체육관을 나가기는하지만 하루 중 다른 시간에도 여전히 높일 수 있습니다. 강도 대사.
재건이 끝난 후에도 근육이 재건되고 에너지가 확보 된 후에도 자고있을 때를 포함 해 좌식 환자보다 더 높은 속도로 신진 대사를 계속할 수 있습니다.
4000 개 칼로리 또한 체중을 줄일 수 있습니다 피크 상태에서 하루의 실제 선수 섭취; 2,000 칼로리의 앉아있는 사람들이 매일 섭취는 지방이 될 것이다 올림픽 선수와 해군 특수 부대의 기본 교육은 6000 개 칼로리 하루 섭취량을 작업해야 체중 감량을 피하십시오.
이 수준에 도달 할 수는 없지만 엄격한 매일 운동이 문제의 핵심이다 50 %로 휴식 신진 대사 수요를 증가 수정할 수 있습니다.
당신은 활동적인 운동을 통해 성장의 기초 신진 대사 요금의 50 %까지 달성 할 수있다, 당신은이 방법으로 체중을 잃을 수 있습니다.
신진 대사를 향상시키는 방법?
1, 더 많은 단백질을 먹어라.
단백질은 소화하기 어려운, 그들은 더 많은 칼로리를 태워 몸을 소비 할 필요가있다.이 때문에, 저지방 치즈, 콩, 닭고기, 생선이나 땅콩 버터와 같은 모든 식사 단백질, 신진 대사를 높일 수 있도록, 5-6 식사를 하루에 먹어 하루 종일 에너지가 넘쳐납니다.
2, 차에 빠지다
대신 차와 주스와 건강에 해로운 탄산 음료, 특히 녹차, EGCG의 풍부한 첨가물이 풍부하다, 그것은 크게 일이 기초 대사의 10 %를 인상 할 수있을 것 신진 대사 수준, 녹색 차 3 컵을 향상시킬 수 있습니다, 이들은 화상 에너지의 70 %는 지방에 의해 제공됩니다!
3, 철분을 들어 올리는 것을 두려워하지 마라.
사실, 증가 근육 질량은 또한 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 남성보다 훨씬 적은 여자의 테스토스테론 수준, 그래서 근육의 대통령을 걱정하지 마십시오 수 있습니다.
4, 연어 먹는다.
연어는 잘 알려진 오메가 -3 지방산 음식이 풍부하다, 그것은 단백질과 건강한 지방이 풍부하다. 화상 지방 도움뿐만 아니라, 오메가 -3는 또한 신진 대사가 소화 속도가 느려지고 즉,보다 효율적으로 될 수 있습니다.
5, 탄수화물 섭취 감소
단지 신진 대사, 탄수화물과 지방 만 4 %에서 30 % 증가로 향후 12 시간 내에 체내에서 단백질의 섭취, 그리고 한 시간 정도 지속됩니다. 그리고 탄수화물과 건강에 해로운 지방에서 주로 정크 푸드 부자 , 이것은 왜 당신이 더 자연적인 음식을 먹는 것을 주창하는 이유입니다.
