हमारे शरीर में, हम हर दिन वसा स्वीकार ऊर्जा है, जो कारण है कि आप व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं के साथ हमें प्रदान करने के लिए आवश्यक है। के बाद एक कसरत, मरम्मत और लहर के पुनर्निर्माण के कुछ ही घंटों के पिछले कर सकते हैं, आपके शरीर हमेशा 'उच्च गति को बनाए रखेगा ब्लॉक ', अतिरिक्त वसा जलने मांसपेशियों की ऊर्जा भंडार फिर से भरना और शरीर के ऊतकों ग्लूकोज के पुनर्निर्माण के लिए, ताकि कल आप शिकार जारी रख सकते हैं द्वारा।
प्रकृति में, वसा एक सक्रिय और गतिशील संगठन होना चाहिए। जब सर्दियों आता है, यह मांस के सुस्त गांठ बन जाएगा। सक्रिय वसा स्वस्थ, महत्वपूर्ण, जादुई चीजें है। बर्बाद हमारे यह सर्दियों में वसा की तरह है
वसूली प्रक्रिया के दौरान आप अधिक वसा जलाते हैं क्योंकि आप ट्रेडमिल पर सभी वसा जलाते हैं। यह वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण रहस्य है - हालांकि आप जिम छोड़ते हैं, आप दिन के दूसरे समय में भी इसे उच्च कर सकते हैं। तीव्रता चयापचय
यहां तक कि पुनर्निर्माण के अंत में, मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के बाद और ऊर्जा भंडार प्राप्त कर लिया गया है, फिर भी आप आसीन लोगों की तुलना में उच्च दर पर चयापचय जारी रख सकते हैं - जिसमें आप सो रहे हैं।
4000 कैलोरी शिखर हालत में एक दिन भी शरीर के वजन कम कर सकते हैं के असली एथलीटों का सेवन; गतिहीन लोग 2,000 कैलोरी की दैनिक खुराक वसा बन जाएगा ओलंपिक एथलीटों और नौसेना मुहरों के बुनियादी प्रशिक्षण 6000 कैलोरी एक दिन का सेवन काम करने की जरूरत वजन घटाने से बचने के लिए
आप इस स्तर तक नहीं पहुँच सकता है, लेकिन आप को सही कठोर दैनिक व्यायाम 50% है, जो इस मामले की जड़ है द्वारा आराम कर चयापचय की मांग में वृद्धि होगी कर सकते हैं।
आप सक्रिय व्यायाम के माध्यम से विकास की बेसल चयापचय दर के 50% तक प्राप्त कर सकते हैं, तो आप इस तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं।
कैसे चयापचय में सुधार करने के लिए?
1, ज्यादा प्रोटीन खाएं
प्रोटीन को पचाने में मुश्किल है, वे शरीर का उपभोग करने के लिए और अधिक कैलोरी जला की जरूरत है। 5-6 भोजन एक दिन खाओ, सुनिश्चित करने के लिए कि इस तरह के कम वसा वाले पनीर, सेम, चिकन, मछली या मूंगफली का मक्खन के रूप में हर भोजन प्रोटीन, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, तो आप ऐसा पूरे दिन ऊर्जा से भरा लग रहा है।
2, चाय के साथ प्यार में गिर जाते हैं
चाय और रस के साथ अस्वस्थ कार्बोनेटेड पेय के बजाय, विशेष रूप से हरी चाय, EGCG में के रूप में अमीर additives में समृद्ध है, यह बहुत चयापचय स्तर, हरी चाय के तीन कप एक दिन बेसल चयापचय के 10% बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा सुधार कर सकते हैं, और इन जला 70% ऊर्जा वसा द्वारा प्रदान की जाती है!
3, लोहे को बढ़ाने के लिए डरो मत
वास्तव में, मांसपेशियों में वृद्धि से चयापचय भी बढ़ सकता है। और लड़कियों में पुरुष हार्मोन का स्तर पुरुषों की तुलना में काफी कम है, इसलिए मांसपेशियों को लंबा करने के बारे में चिंता न करें।
4, कुछ सामन खाओ
सामन प्रसिद्ध ओमेगा -3 फैटी खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध है। वसा जला मदद करने के अलावा, ओमेगा -3 भी अपने चयापचय और अधिक कुशल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके पाचन धीमी हो जाएगी कर सकते हैं।
5, कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें
शरीर में प्रोटीन का सेवन चयापचय, कार्बोहाइड्रेट और वसा लेकिन केवल 4% में 30% वृद्धि करने के लिए अगले 12 घंटे के भीतर, और केवल के बाद एक घंटे के बारे में पिछले। और कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा में ज्यादातर जंक फूड अमीर , यही कारण है कि आप अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की वकालत करते हैं।
