في جسمنا ، نتلقى الطاقة التي توفرها لنا الدهون كل يوم ، وهذا هو السبب الذي يجعلك تخسر الوزن من خلال التمرين ، وبعد انتهاء التمرين ، يمكن أن يستمر مدّ الإصلاح والإصلاح لعدة ساعات ، ويبقى جسمك بسرعة عالية طوال الوقت. كتلة '، تكمل الطاقة مع العضلات عن طريق حرق الدهون الزائدة ، وإعادة بناء احتياطيات السكر وأنسجة الجسم بحيث يمكنك مواصلة الصيد غدا.
في الطبيعة ، من المفترض أن تكون الدهون منظمة نشطة ونشيطة ، فقط عندما يأتي الشتاء ، ستتحول إلى لحم بطيء ، فالشحوم النشطة هي شيء صحي ومهم وساحر. انها نوع من الدهون في فصل الشتاء.
أنت تحرق الدهون أكثر أثناء عملية الانتعاش من حرق جميع الدهون في حلقة مفرغة ، وهذا هو سر مهم لفقدان الوزن - على الرغم من مغادرة صالة الألعاب الرياضية ، لا يزال بإمكانك القيام بذلك عالية في أوقات أخرى من اليوم. الأيض كثافة.
حتى في نهاية إعادة البناء ، بعد إعادة بناء العضلات والحصول على احتياطي الطاقة ، لا يزال بإمكانك الاستمرار في التمثيل الغذائي بمعدل أعلى من الأشخاص المستقلين - بما في ذلك عندما تكون نائماً.
والناس سوف المستقرة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية 2000 أصبحت الدهون، تناول الرياضيين الحقيقي من 4000 سعرة حرارية في اليوم في حالة الذروة يمكن أن تقلل أيضا من وزن الجسم، والتدريب الأساسي من الرياضيين الأولمبيين وقوات البحرية بحاجة إلى العمل تناول 6000 سعرة حرارية في اليوم لتجنب فقدان الوزن.
لا يمكن أن تصل إلى هذا المستوى، ولكن يمكنك تصحيح وممارسة يومية صارمة زيادة متطلبات الأيض يستريح بنسبة 50٪، وهو جوهر المسألة.
يمكنك تحقيق ما يصل إلى 50٪ من معدل الاستقلاب الأساسي للنمو من خلال ممارسة نشطة، يمكنك أن تفقد الوزن بهذه الطريقة.
كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي؟
1 ، وتناول المزيد من البروتين
البروتينات صعبة الهضم ، حيث يستهلكها الجسم ويحرق سعرات حرارية أكثر ، وتناول 5-6 وجبات في اليوم ، وتأكد من أن كل وجبة تحتوي على بروتين ، مثل الجبن قليل الدسم ، والفول ، والدجاج ، والسمك ، أو زبدة الفول السوداني ، مما يزيد من عملية الأيض. الشعور الكامل بالطاقة طوال اليوم.
2 ، تقع في الحب مع الشاي
إن استخدام الشاي بدلاً من المشروبات الغازية غير الصحية وعصائر الفاكهة الغنية بالمواد المضافة ، خاصة الشاي الأخضر ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى الأيض بسبب ثراء EGCG ، فثلاثة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 10٪ ، وهذا يحترق. يتم توفير 70 ٪ من الطاقة من الدهون!
3 ، لا تخافوا من رفع الحديد
في الواقع، يمكن زيادة كتلة العضلات أيضا تحسين عملية الأيض. ومستويات هرمون تستوستيرون الفتيات أقل بكثير من الرجال، لذلك لا تقلق رئيس العضلات.
4، وأكل سمك السلمون
سمك السلمون غني الأطعمة OMEGA3 الدهنية المعروفة، فهي غنية بالبروتين والدهون الصحية. بالإضافة إلى المساعدة في حرق الدهون، Omega3 يمكن أيضا أن يجعل التمثيل الغذائي الخاص بك وتصبح أكثر كفاءة، مما يعني أن عملية الهضم لديك سوف تبطئ.
5، للحد من تناول الكربوهيدرات
بعد أخذ البروتين ، يمكن للجسم زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 30 ٪ خلال الساعات ال 12 المقبلة ، ولكن الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تزيد فقط بنسبة 4 ٪ ، ويمكن أن تستمر فقط حوالي 1 ساعة ، في حين أن الأطعمة السريعة هي غنية في الغالب بالكربوهيدرات والدهون غير الصحية. ، وهذا هو السبب تدعو سبب لتناول المزيد من الأطعمة الطبيعية.
