میرے جسم میں ہر دن لڑنے والے دو ھلکیوں ہیں
ایک اور بات ہے، آپ مشق نہیں کرتے
ایک بہت سردی ہے
کون کہتا ہے کہ موسم سرما میں وزن کم کرنے کے لئے گوشت نہیں چھپا سکتے
لیکن میں نے لوگوں کی اتنی خوبصورتی، بلکہ پنسل پتلون پہننا آہ ہوں
ویسے، کھیل کے علاوہ میں، تم ٹھیک، کچھ وزن میں کمی اصولوں اور غلط فہمی جاننا کھیلوں ایسا نہ کرو، Yuejianyuefei ہے
میں واقعی آپ کے لئے برا محسوس کرتا ہوں.
میں نے آپ کو یاد ہے، اس کو بہت کرے گا یقین!
متک # 1: آپ کی تحریک کے طور پر جب تک وزن کم کر سکتے ہیں، کوئی کنٹرول غذا
ہم ہمیشہ کہتے تربیت، سات طرف سے ایک تہائی کھانے. آپ کو صرف ورزش نہ غذا وزن کم تو نتیجہ آپ کو لمبی دوری ایک گھنٹے کے لئے چل رہا ہے، فنا 500 کیلوری ایک جام + کیک کا ایک ٹکڑا، آپ کی کوششوں کے ایک گھنٹے کے ختم ہے فوری طور پر کچھ نہیں بدل گیا.
لہذا کھیلوں کے علاوہ، وزن کم کرنے کے لئے، بلکہ غذا. جب آپ کی کل مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
متک # 2: تحریک نہیں ہے، لیکن کوئی ورزش کے پروگرام
مؤثر وزن میں کمی ورزش بہت طرح کے طور پر، چلانے رسی کود، سیڑھیاں چڑھنے، ایک موٹر سائیکل سوار ہیں، یا گھر میں HIIT تربیت کرتے ہیں، aerobic ورزش، یروبک ورزش ہے. یہاں، کیونکہ نسبتا زیادہ شدت کے بلاشبہ بہترین HIIT تربیت تھا، نہ صرف آپ کو ورزش، آپ کو ورزش کے بعد ایک طویل وقت کے لئے، چربی جلانے کرتے ہیں، چربی جلانے جاری رکھیں گے، اور ایک ہی وقت میں، اثر چلانے کے مقابلے میں بہت بہتر ہے.
لیکن اگر آپ ورزش صرف اس صورت میں، کوئی ورزش کے پروگرام، یہ کافی نہیں ہے، کوئی منصوبہ، پر عمل کرنے کے لئے ایک دن آپ کو اچھا لگے، ایک گھنٹے کے لئے چل باہر جانا جاری رکھنے کے لئے مشکل ہے، لیکن ختم کرنے کے بعد، بھول، اگلی بار جب چلانے کے مجھے پتہ نہیں تھا.
لہذا اگر آپ نے ایک منصوبہ اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لئے کئی بار کب تک تحریک، بالترتیب، مثال چلانے پیر کے لئے کھیل کود کرتے ہیں، وغیرہ کے لئے ایک ہفتے کے برتنے کی ضرورت ہے، منگل HIIT بدھ، جمعرات اسی HIIT اور چلانے، گھر میں کرتے ہیں.
متک # 3: غذا، ناشتہ نہیں کھاتے
بہت سے لوگوں کو بہت زیادہ سختی ہوتی ہے جب وہ وزن، براہ راست غذائیت، یا ناشتہ کھانے نہیں کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو مہینے کے لئے ٹاسکتے ہیں، تو آپ واقعی وزن میں تبدیلی دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کی چربی کی شرح زیادہ نہیں ہوتی. جب آپ غذائیت پر ہیں تو یہ چربی نہیں ہے، یہ عضلات ہے. یہ موم بتی کے قابل نہیں ہے. اور آپ کی وجہ سے غذا، آپ کے جسم میں تبدیلی ہوتی ہے. جب آپ عام طور پر بعد میں کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو آسانی سے پھینک دیا جائے گا.
اگر آپ ناشتہ نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کے میٹابولزم دن کے دوران بہت سست ہو جائے گی. آپ کو دن میں چربی کا استعمال کرنا مشکل ہوگا.
لہذا، غذائیت اور غذائیت یقینی طور پر مطلوبہ نہیں ہے. آپ اپنی غذا کو کنٹرول کرتے ہیں، کم کھانے کھاتے ہیں اور اپنے جسم کو غیر قحط کی حالت میں رکھ سکتے ہیں. یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
مٹی 4: غذا کی کھانوں کھائیں، وزن کم کرنے کے لئے چائے کو کاٹنا.
مارکیٹ پر بہت سے غذا کی گولیاں ہیں، لیکن بہت سے غذا کی گولیاں ضمنی اثرات ہیں، اور ریفرنڈ اثر بھی بہت واضح ہے.
لہذا، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کسی بھی وزن میں کمی سے منشیات کا استعمال نہیں کرتے ہیں. مشق اور غذا کے کنٹرول کے ذریعے، آپ مؤثر چربی کا نقصان حاصل کرسکتے ہیں.
مٹی # 5: کسی بھی موٹی میں گھبراہٹ سے انکار
ایک صحت مند غذا، ہم واقعی، جو کہ بالکل نہیں، سب کے بعد، جسم کی ضرورت کے تین اہم غذائی اجزاء میں سے ایک موٹا ہے کر سکتے ہیں مطلب یہ نہیں ہے اعلی پروٹین، عام کاربوہائیڈریٹ، کم چربی، لیکن چربی کی مقدار کا پیچھا کرنے اور کی نہیں چربی چربی کی اجازت چاہتا ہوں لیکن زیادہ سے زیادہ کیلوری. ہائی چربی فوڈوں میں وزن حاصل ہوتا ہے کیونکہ فی کیلوری فی فی 9 کیلوری، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی گرام صرف چار کیلوری.
کچھ چربی (اومیگا 3) صرف چربی کی مقدار میں اضافہ نہیں کرتا نہ ان کے اپنے جسم میں چربی کی کھپت کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں. لہذا ٹرانس چربی (جیسے تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، کھانے کی پرسنسکرن) اور سنترپت چربی (چربی) کو محدود کرنا چاہئے، اور کسی قسم کے کھانا پکانا تیل کے بجائے.
مٹی 6: مقامی وزن میں کمی کا یقین
یہ ہماری سب سے زیادہ کثرت سے ذکر کیا ہے، وزن میں کمی سیسٹیمیٹک ہے، مقامی نہیں چربی کو کم کرتے ہوئے بڑھتی پٹھوں جزوی ہے، جسم کی تشکیل مقامی ہے. آپ کو ہر روز کمی ایسا کیوں کیا ہے، بلکہ پیٹ کی چربی کو اب بھی بہت سے ہیں یہ بھی اس کی وجہ سے میں نے آپ کو پورے جسم کو ورزش کی ضرورت ہے جیسا، پیٹ کو کم کرنا چاہتے ہیں، جب آپ کے جسم میں چربی (BF٪) انکار کر دیا، تو آپ کے پیٹ کو آہستہ آہستہ چھوٹا ہو جائے گا.
متک 7: پروٹین پر سخت حدود، پروٹین کی مقدار واضح طور پر ناکافی ہے
خاتون دوست کی ایک بہت،،، بہت سخت غذا تھی، آپ پروٹین کی ناکافی انٹیک ہو جائے گا تاکہ غذا پر عمل پیرا دوران گوشت نہیں کھاتے حقیقت میں، تین بڑے غذائی اجزاء، پروٹین نہ لوگوں چربی اجزاء کو بنانے کے لئے آسان ہے کیونکہ میں انسانی جسم پروٹین تحول کے عمل انہضام 30 فیصد تک اضافہ ہو جائے گا جب، کاربوہائیڈریٹ صرف 10 فیصد کی طرف سے اضافہ کیا جا سکتا. میں نے کچھ لوگوں کو کنٹرول گوشت اور تیل کی انٹیک دیکھا، لیکن سفید چاول کی ایک بہت کھاتے، حقیقت میں، اعلی کاربوہائڈریٹ غذا وزن حاصل کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے .
لہذا، آپ عام طور پر زیادہ اعلی پروٹین کا کھانا کھا سکتے ہیں، جیسے نمکین، مچھلی اور کیکڑے، پھلیاں، دودھ پتلی، چکن چھاتی، چکن پروٹین وغیرہ.
مٹھی 8: رات کا کھانا نہیں کھاتے، صرف پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں
یہ نقطہ نظر، حقیقت میں، ایک خوراک سے کوئی فرق کی پیروی نہیں کی. انسانی جسم میں پروٹین کو ذخیرہ کرنے کے قابل نہیں ہے، اور پروٹین کے مواد میں پھل اور سبزیاں بہت چھوٹا ہے، نتیجہ یہ کہ جسم کے پٹھوں کی ایک بہت نیچے ٹوٹ جائے گا، اور پٹھوں اور تحول اور ایک عظیم رابطے ہے ہے آپ گزرتے ہیں وزن میں کمی کے اس طریقہ کار، چربی، شاید صرف 2 پونڈ کھو دیا ہے، جبکہ ایک ماہ میں پٹھوں کے 8 پونڈ کم کر سکتے ہیں ایک خاص قدر عضلات گر گیا کے بعد، آپ کا وزن تبدیل کر دیا ہے نہیں کرے گا.
عام غذا، بار بار کھانے، متوازن غذائیت پر تو، یہ ایک صحت مند غذا ہے.
مؤثر وزن میں کمی، ورزش + ایک صحت مند غذا ہے، اپنے آپ کو ایک مناسب اپنی مرضی کے فٹنس پروگرام دے، نہ صرف آپ کے جسم کو بہتر بنانے میں کر سکتے ہیں، آپ کے جسم کو صحت مند ہو جائے گا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
