ฉันมีสองคนร้ายต่อสู้กันทุกวันในร่างกายของฉัน
อีกหนึ่งสิ่งที่คุณไม่ได้ไปออกกำลังกาย
หนึ่งหนาวมาก
ใครบอกว่าฤดูหนาวสามารถซ่อนเนื้อสัตว์ได้โดยไม่สูญเสียน้ำหนัก?
แต่ฉันสวยมากฉันใส่กางเกงดินสอเกินไป
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังต้องรู้หลักการลดน้ำหนักและความเข้าใจผิดบางอย่าง
ฉันรู้สึกไม่ดีสำหรับคุณ
ฉันสัญญาว่าคุณจะจดจำสิ่งนี้และจะทำอะไรให้มากขึ้นด้วยน้อยลง!
ตำนานที่ 1: ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยปราศจากการควบคุมอาหาร
เราได้กล่าวเสมอว่าสามจุดมีการปฏิบัติและเจ็ดคะแนนที่กินถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายเท่านั้นคุณจะไม่ควบคุมอาหารของคุณผลคือการที่คุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกิน 500 แคลอรี่เรียกใช้เครื่องดื่มและชิ้นส่วนของเค้กและคุณทำชั่วโมงของความพยายาม ทันทีกลายเป็นอะไร
ดังนั้นการลดน้ำหนักที่นอกเหนือไปจากการเล่นกีฬา แต่ยังรวมถึงการควบคุมการรับประทานอาหาร. เมื่อการบริโภคโดยรวมของคุณ<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
ตำนาน # 2: มีการเคลื่อนไหว แต่ไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายแอโรบิกออกกำลังกายแอโรบิกที่มีเป็นจำนวนมากเช่นการวิ่งการกระโดดเชือกปีนบันได, ขี่จักรยานหรือดำเนินการฝึกอบรม HIIT ที่บ้าน. นี่คือไม่ต้องสงสัยการฝึกอบรม HIIT ดีที่สุดเพราะของความรุนแรงค่อนข้างสูง ไม่เพียง แต่เมื่อคุณออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเป็นเวลานานหลังจากที่คุณออกกำลังกายเผาผลาญไขมันจะดำเนินต่อไปและในเวลาเดียวกันผลที่ออกมาจะดีกว่าการทำงาน
แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่มีแผนการออกกำลังกายนั่นยังไม่เพียงพอหากคุณไม่ได้ตั้งใจคุณจะมีปัญหาในขณะที่คุณอยู่ในอารมณ์ที่ดีคุณจะออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการทำงานแล้วคุณลืมไปว่าในครั้งต่อไปที่คุณวิ่ง ฉันไม่รู้ตัวเอง
ดังนั้นคุณจำเป็นต้องปรับแต่งแผนออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิ่งที่ต้องทำตามลำดับ ฯลฯ ตัวอย่างเช่นการทำงานในวันจันทร์ทำ hiit ที่บ้านในวันอังคารที่วิ่งในวันพุธและ hiit ในวันพฤหัสบดี
ตำนานที่ 3: อาหารไม่กินอาหารเช้า
หลายคนมากมากเมื่อพวกเขาจะสูญเสียน้ำหนักการอดอาหารโดยตรงหรือข้ามอาหารเช้าถ้าคุณโยนตัวเองเป็นเดือนที่คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนัก แต่อัตราไขมันในร่างกายของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมาก เมื่อคุณอยู่ในอาหารก็ไม่ได้ไขมันเป็นกล้ามเนื้อมันไม่คุ้มค่าเทียนและเนื่องจากคุณอาหารร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณกินตามปกติในภายหลังร่างกายของคุณจะรีบาวด์ได้อย่างง่ายดาย
ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าการเผาผลาญของคุณจะช้ามากในระหว่างวันคุณจะยากที่จะกินไขมันในเวลาต่อวัน
ดังนั้นการอดอาหารและการอดอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างแน่นอนคุณสามารถควบคุมอาหารของคุณกินอาหารน้อย ๆ และช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะที่ไม่ใช่ความอดอยากซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ตำนานที่ 4: กินยาลดน้ำหนัก, ลดชาเพื่อลดน้ำหนัก
มียาเม็ดอาหารหลายชนิดในท้องตลาด แต่ยาลดน้ำหนักหลายชนิดมีผลข้างเคียงและผลตอบโต้ก็ชัดเจนมาก
ดังนั้นเราขอแนะนำว่าคุณไม่ควรใช้ยาลดน้ำหนักใด ๆ ผ่านการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารคุณสามารถบรรลุการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพ
ตำนานที่ 5: ปฏิเสธที่จะกินไขมันใด ๆ
อาหารสุขภาพ, เราต้องการที่จะไล่ตามโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตปกติไขมันน้อย แต่ปริมาณไขมันไม่ได้หมายความว่าอย่างไม่สามารถหลังจากทั้งหมดหนึ่งในสามของสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายไขมัน. และให้ไม่อ้วนไขมัน แคลอรี่ส่วนเกิน แต่อาหารที่มีไขมันสูงง่ายต่อการรับน้ำหนักเพราะไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัม
บางไขมัน (โอเมก้า 3) ไม่เพียง แต่ไม่ได้เพิ่มปริมาณของไขมันสามารถส่งเสริมการบริโภคไขมันในร่างกายของตัวเอง. ดังนั้นควร จำกัด ไขมันทรานส์ (เช่นอาหารทอด, อาหารแปรรูป) และไขมันอิ่มตัว (ไขมัน) และ มากกว่าชนิดของน้ำมันปรุงอาหารใด ๆ
ตำนาน # 6: ผมเชื่อว่าการรับประทานอาหารท้องถิ่น
นี้เป็นที่กล่าวถึงบ่อยที่สุด, การสูญเสียน้ำหนักของเราเป็นระบบที่ไม่ได้ท้องถิ่นลดไขมันในขณะที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นบางส่วนร่างกายสร้างเป็นท้องถิ่น. ทำไมคุณไม่ทำ crunches ทุกวัน แต่ไขมันหน้าท้องยังคงมีหลาย ด้วยเหตุผลนี้. ฉันต้องการที่จะลดหน้าท้องเช่นคุณต้องออกกำลังกายร่างกายเมื่อไขมันในร่างกายของคุณ (BF%) ลดลงเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณจะค่อยๆกลายเป็นขนาดเล็ก
ตำนาน 7: ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับโปรตีนปริมาณโปรตีนไม่เพียงพออย่างชัดเจน
จำนวนมากของเพื่อนหญิงเป็นอาหารที่เข้มงวดมากไม่กินเนื้อสัตว์ในช่วงที่จะรับประทานอาหารไปตามเพื่อที่คุณจะมีปริมาณไม่เพียงพอของโปรตีนในความเป็นจริงสามของสารอาหารที่สำคัญโปรตีนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้คนส่วนผสมไขมันเพราะร่างกายมนุษย์ เมื่อการย่อยอาหารของการเผาผลาญโปรตีนจะเพิ่มขึ้นถึง 30% คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่สามารถเพิ่มขึ้น 10%. ผมเห็นบางคนควบคุมการหดตัวของเนื้อสัตว์และน้ำมัน แต่กินมากข้าวขาวในความเป็นจริงอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนัก .
ดังนั้นผู้ที่มีความสามารถในการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อติดมันปลา, ถั่ว, นมพร่องมันเนย, อกไก่ไข่ขาวและอื่น ๆ
ความเชื่อที่ 8: อย่ากินอาหารเย็นกินผักและผลไม้เท่านั้น
การปฏิบัตินี้เป็นจริงไม่แตกต่างจากการอดอาหารร่างกายมนุษย์ไม่สามารถเก็บโปรตีน แต่ปริมาณโปรตีนในผลไม้และผักมีขนาดเล็กเกินไปเป็นผลให้ร่างกายจะสลายตัวของกล้ามเนื้อในปริมาณมากและกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเผาผลาญอาหารถ้าคุณผ่าน ด้วยวิธีนี้คุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ 8 ปอนด์ภายในหนึ่งเดือนและไขมันอาจสูญเสียเพียง 2 ปอนด์เมื่อกล้ามเนื้อลดลงเป็นค่าบางอย่างน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง
ดังนั้นเราต้องกินอาหารตามปกติกินอาหารน้อยลงและให้ความสมดุลกับโภชนาการนี่เป็นอาหารสุขภาพ
การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกาย + การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเองไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะดีขึ้น แต่ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
