Tengo dos villanos luchando cada día en mi cuerpo
Una cosa más, no vas a hacer ejercicio
Uno es tan frío
¿Quién dice que el invierno puede ocultar la carne sin perder peso?
Pero soy tan hermosa, todavía llevo pantalones lápiz.
De todos modos, además de hacer ejercicio, también debes conocer algunos principios y malentendidos de la pérdida de peso.
Realmente me siento mal por ti.
¡Prometo que recordarás esto y harás más con menos!
Mito n. ° 1: siempre que haga ejercicio, puede perder peso sin control de la dieta
Siempre hemos dicho que se practican tres puntos y se consumen siete puntos. Si solo adelgazas y haces ejercicio, no controlas tu dieta. El resultado es que corres durante una hora, consumes 500 calorías, bebes un trago y trabajas durante una hora. Al instante se convirtió en nada.
Entonces, para perder peso, además del ejercicio, debe controlar su dieta. Cuando su consumo total<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
Mito 2: Hay ejercicio, pero no hay plan de ejercicios
El ejercicio efectivo para la pérdida de peso es el ejercicio aeróbico.También hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos, como correr, saltar la cuerda, subir escaleras, andar en bicicleta o entrenar a domicilio en casa. El mejor aquí es el entrenamiento de hi, porque la intensidad es relativamente alta. No solo puedes quemar grasa mientras haces ejercicio, sino que también seguirá quemando grasa durante mucho tiempo después de tu entrenamiento, y al mismo tiempo, el efecto será mucho mejor que correr.
Pero sólo si se hace ejercicio, hay un programa de ejercicio, no es suficiente, hay un plan es difícil de seguir para adherirse a, un día te sientes bien, ir a correr durante una hora, pero después de la llegada, se olvide, la próxima vez cuando correr , Yo no lo sabía yo mismo.
Así que debe personalizar un plan, hacer ejercicio algunas veces a la semana, cuánto dura cada ejercicio, qué hacer, respectivamente, etc. Por ejemplo, correr el lunes, hacer hola en casa el martes, correr el miércoles y hojear el jueves.
Mito n. ° 3: Dieta, no desayunar
Muchas personas son muy extremas cuando pierden peso, hacen dieta directamente o se saltan el desayuno. Si se arroja durante un mes, realmente puede ver el cambio en el peso, pero la tasa de grasa corporal puede no cambiar mucho. Cuando estás a dieta, no es grasa, son músculos, no vale la pena. Y debido a que tu dieta cambia, tu cuerpo cambia. Cuando comes normalmente más tarde, tu cuerpo se recuperará fácilmente.
Si no desayuna, su metabolismo será muy lento durante el día. Será difícil consumir grasa más tarde en el día.
Por lo tanto, la dieta y la dieta definitivamente no son deseables. Usted puede controlar su dieta, comer menos y mantener su cuerpo en un estado de no-hambre. Esto lo ayudará a perder peso.
Mito 4: coma pastillas para adelgazar, adelgace el té para perder peso.
Hay muchas píldoras de dieta en el mercado, pero muchas píldoras de dieta tienen efectos secundarios, y el efecto de rebote también es muy obvio.
Por lo tanto, le recomendamos que no use ninguna droga para bajar de peso. A través del ejercicio y el control de la dieta, puede lograr una pérdida de grasa efectiva.
Mito n. ° 5: se niega a ingerir cualquier grasa
Para una dieta saludable, realmente debemos consumir proteínas altas, carbohidratos normales y poca grasa, pero la grasa no significa que sea completamente inaceptable. Después de todo, la grasa también es uno de los tres nutrientes principales que el cuerpo necesita. Y lo que nos engorda no es la grasa. Pero el exceso de calorías. Los alimentos altos en grasa tienden a aumentar de peso porque 9 calorías por gramo de grasa, proteínas y carbohidratos solo 4 calorías por gramo.
Algunas grasas (omega-3) no sólo no aumenta el consumo de grasas puede promover su propio consumo de grasa corporal. Así debería limitar las grasas trans (tales como alimentos fritos, procesamiento de alimentos) y grasas saturadas (grasa), y En lugar de cualquier tipo de aceite de cocina.
Mito 6: creer la pérdida de peso local
Esto es lo que mencionamos más: la pérdida de peso es sistémica, no hay pérdida local de grasa. El músculo es local, y la figura también es parcial. ¿Por qué se hace curling todos los días, pero todavía hay mucha grasa en el estómago? también por esta razón. Quiero reducir el estómago, como que necesita todo el ejercicio del cuerpo, cuando su grasa corporal (% GC) se redujo, por lo que su estómago se convertirá gradualmente más pequeño.
Mito n. ° 7: restricción estricta de proteínas, ingesta insuficiente de proteínas
Muchas amigas tienen un control dietético muy estricto e insisten en no comer carne durante la pérdida de peso. Esto hará que la proteína sea deficiente. De hecho, entre los tres principales nutrientes, la proteína es el ingrediente más difícil para que las personas ganen peso porque el cuerpo humano Al digerir proteínas, aumentará el metabolismo hasta en un 30% y los carbohidratos en solo un 10%. Veo que algunas personas controlan la ingesta de carne y aceite, pero comen mucha papilla de arroz blanco. De hecho, una dieta alta en carbohidratos tiene más probabilidades de aumentar de peso. .
Por lo tanto, generalmente puede comer una dieta más alta en proteínas, como carne de res magra, pescado y camarones, frijoles, leche descremada, pechuga de pollo, proteína de pollo, etc.
Mito 8: No cenas, solo comes frutas y verduras
En realidad, esta práctica no es diferente de la dieta: el cuerpo humano no puede almacenar proteínas y el contenido de proteínas de las frutas y verduras es demasiado pequeño. Como resultado, el cuerpo descompondrá los músculos en grandes cantidades y los músculos estarán fuertemente asociados con el metabolismo. De esta forma, puede perder 8 libras de músculo en un mes y la grasa solo puede perder 2 libras. Cuando los músculos caen a un cierto valor, su peso no cambiará.
Por lo tanto, debemos comer una dieta normal, comer menos y equilibrar la nutrición. Esta es una dieta saludable.
La pérdida de peso efectiva es ejercicio + alimentación saludable. Personalice un programa de acondicionamiento físico para usted. No solo su cuerpo mejorará, sino que su cuerpo se volverá más saludable.
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