У меня есть два злодея, сражающихся каждый день в моем теле
Еще одна вещь, вы не идете заниматься
Один такой холодный
Кто говорит, что зима может спрятать мясо без потери веса?
Но я такой красивый, у меня тоже есть карандашные штаны.
В любом случае, помимо упражнений, вы также должны знать некоторые принципы потери веса и недоразумения.
Мне действительно плохо для тебя.
Я обещаю, что вы запомните это и будете делать больше с меньшим!
Миф №1: Пока вы тренируетесь, вы можете потерять вес без контроля диеты
Мы всегда говорили, что три пункта практикуются, и семь пунктов едят. Если вы теряете вес и тренируетесь, вы не контролируете свою диету. В результате вы бежите в течение часа, потребляете 500 калорий, пьете и кусок пирога, и вы работаете в течение часа. Мгновенно превратился в ничто.
Чтобы похудеть, помимо упражнений, вам нужно контролировать свою диету. Когда ваше общее потребление<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
Миф 2: есть упражнение, но нет плана упражнений
Эффективное упражнение для похудения - это аэробные упражнения. Существует также много видов аэробных упражнений, таких как бег, прыгающая веревка, лазание по лестнице, катание на велосипеде или профессиональная подготовка дома. Лучшим из них является профессиональная подготовка, потому что интенсивность относительно высока. Вы можете не только сжигать жир во время тренировки, он будет продолжать сжигать жир в течение долгого времени после тренировки, и в то же время эффект будет намного лучше, чем бег.
Но если у вас есть только упражнения, у вас нет плана упражнений. Этого недостаточно. Если вы не планируете, у вас будет трудность. Когда вы находитесь в хорошем настроении, вы выйдете на час, но после того, как вы запустите, вы забудете, во сколько вы бежите. , Я сам этого не знал.
Таким образом, вам нужно настроить план, выполнять несколько раз в неделю, как долго каждое упражнение, что делать соответственно и т. Д. Например, работает в понедельник, делая приветствовать дома во вторник, работая в среду, и приветствует в четверг.
Миф № 3: диета, не ешьте завтрак
Многие люди очень экстремальны, когда они теряют вес, прямо на диете или пропускают завтрак. Если вы бросите себя на месяц, вы действительно можете увидеть изменение веса, но уровень жира в организме может сильно не измениться. Когда вы находитесь на диете, это не жир, это мышцы, это не стоит свечи. И из-за вашей диеты ваше тело меняется. Когда вы едите нормально позже, ваше тело легко отскочит.
Если вы не едите завтрак, ваш метаболизм будет очень медленным в течение дня. Вам будет трудно потреблять жир позже в тот же день.
Поэтому диета и диета определенно нежелательны. Вы можете контролировать свою диету, есть меньше еды и поддерживать свое тело в состоянии голода. Это поможет вам сбросить вес.
Миф 4: Ешьте таблетки для похудения, похудая чай, чтобы похудеть.
На рынке много таблеток для похудения, но многие таблетки для похудения имеют побочные эффекты, и эффект отскока также очень очевиден.
Поэтому мы рекомендуем вам не использовать какие-либо препараты для похудения. Осуществляя + контролируя свой рацион, вы можете добиться эффективной потери жира.
Миф №5: отказано в пропитании жира
Для здоровой диеты нам действительно нужно проводить высокие белки, нормальные углеводы и с низким содержанием жира. Но жир не означает, что он совершенно неприемлем. В конце концов, жир является одним из трех основных питательных веществ, необходимых организму. И что делает нас жирными, не является жиром. Но избыток калорий. Жиры с высоким содержанием жира, как правило, набирают вес, потому что 9 калорий на грамм жира, белка и углеводов составляют всего 4 калории на грамм.
Некоторые жиры (Омега-3) не только не увеличивают жировые отложения, но также способствуют потреблению жира в организме. Поэтому следует ограничить потребление транс-жиров (например, жареной пищи, продуктов с глубокой обработкой) и насыщенных жиров (жирное мясо). Вместо любого вида растительного масла.
Миф 6: Поверьте, местная потеря веса
Это то, о чем мы упоминали больше всего. Потеря веса носит системный характер, нет местной потери жира, мышца локальная, а фигура также частичная. Почему вы делаете ежедневный керлинг, но на животе все еще много жира? Это также причина. Если вы хотите потерять живот, вам также понадобится упражнение всего тела. Когда ваше содержание жира в теле (процентное содержание жира в организме) падает, ваш желудок постепенно станет меньше.
Миф № 7: строгое ограничение белка, недостаточное потребление белка
Многие женщины-друзья имеют очень строгий диетический контроль и настаивают на том, чтобы не есть мясо во время потери веса. Таким образом, ваш белок будет недостаточным. На самом деле, среди трех основных питательных веществ, белок является самым сложным ингредиентом для людей, чтобы набирать вес, потому что человеческое тело При переваривании белка он увеличит метаболизм до 30%, а углеводы - всего на 10%. Я вижу, что некоторые люди контролируют потребление мяса и масла, но они потребляют много каши белого риса. На самом деле, с высоким содержанием углеводов, более вероятно, набирает вес. ,
Таким образом, вы обычно можете употреблять более высокобелковые диеты, такие как постная говядина, рыба и креветки, бобы, обезжиренное молоко, куриная грудка, куриный белок и так далее.
Миф 8: Не ешьте обед, ешьте только фрукты и овощи
Эта практика на самом деле не отличается от диеты. Человеческое тело не может хранить белок, а содержание белка в овощах и фруктах слишком мало. В результате тело разлагает мышцы в больших количествах, а мышцы сильно связаны с метаболизмом. Таким образом, вы потеряете 8 фунтов мышц в течение месяца, а жир может потерять только 2 фунта. Когда мышцы упадут до определенного значения, ваш вес не изменится.
Поэтому мы должны есть нормальную диету, есть меньше еды и сбалансировать питание. Это здоровая диета.
Эффективная потеря веса - это упражнение + здоровое питание. Настройте фитнес-программу для себя. Не только ваше тело станет лучше, но ваше тело станет здоровее.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
