من دو خائن دارم هر روز در بدنم مبارزه می کنم
یک چیز دیگر، شما به ورزش نمی روید
یکی خیلی سرد است
چه کسی می گوید که زمستان می تواند گوشت را بدون از دست دادن وزن پنهان کند؟
اما من خیلی زیبایی از مردم، بلکه برای پوشیدن شلوار مداد آه هستم
به هر حال، علاوه بر ورزش، شما باید بدانید که برخی از اصول کاهش وزن و سوء تفاهم، ورزش را انجام دهد، Yuejianyuefei خوب
واقعا احساس بدی برای شما می کنم
من مطمئن هستم که شما به یاد داشته باشید، این تا حد زیادی هستم!
افسانه 1: شما می توانید وزن به عنوان جنبش از دست دادن به عنوان طولانی، بدون رژیم غذایی کنترل
ما همیشه می گویند، یک سوم با آموزش، هفت غذا خوردن. اگر شما از دست دادن وزن تنها ورزش، رژیم غذایی نیست، در نتیجه این است که شما از راه دور در حال اجرا به مدت یک ساعت، مصرف 500 کالری، پایان یک نوشیدنی + یک تکه از کیک، یک ساعت از تلاش های خود را فورا به هیچ چیز تبدیل نشد
بنابراین برای از دست دادن وزن، علاوه بر ورزش، بلکه برای کنترل رژیم غذایی است. هنگامی که مصرف خود را در کل<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
افسانه 2: است جنبش وجود دارد، اما هیچ برنامه ورزشی
ورزش کاهش وزن موثر ورزش های هوازی، ورزش های هوازی است، بسیاری وجود دارد، مانند دویدن، طناب زدن، بالا رفتن از پله، دوچرخه سواری، و یا انجام آموزش HIIT در خانه. در اینجا بهترین آموزش HIIT به خاطر شدت نسبتا بالا بود بدون شک، نه تنها زمانی که شما ورزش، سوزاندن چربی، برای یک مدت طولانی بعد از ورزش شما، سوزاندن چربی ادامه خواهد داد، و در همان زمان، اثر بسیار بهتر از در حال اجرا.
اما تنها اگر شما ورزش می کنید، هیچ برنامه ورزشی، آن است که کافی نیست، هیچ برنامه دشوار است همچنان به پایبندی به، یک روز به شما احساس خوب، بیرون رفتن در حال اجرا به مدت یک ساعت، اما پس از پایان، فراموش، دفعه بعد زمانی که به اجرا ، من خودم آن را نمی دانستم
بنابراین شما نیاز به سفارشی کردن یک طرح، ورزش چند بار در هفته برای چه مدت جنبش، به ترتیب، ورزش، و غیره به عنوان مثال اجرای دوشنبه، سه شنبه HIIT را در خانه انجام، در حال اجرا چهارشنبه، HIIT پنجشنبه و غیره.
افسانه شماره 3: رژیم غذایی صبحانه نخورید
بسیاری از مردم از دست دادن وزن هنگامی که در رژیم غذایی بسیار شدید به طور مستقیم، و یا صبحانه نمی خورند. شما خودتان بازی شیر یا خط یک ماه، شما واقعا می توانید ببینید که تغییر در وزن بدن، نسبت چربی بدن اما شما ممکن است بسیار از تغییر نکرده است شما در یک رژیم غذایی رفتن، از دست دادن چربی زیاد نیست، اما عضله، آن ارزش شمع است. و شما در یک رژیم غذایی این دلیل که بدن تغییر خواهد کرد، هنگامی که شما دوباره پس از رژیم غذایی طبیعی، بدن خود را به راحتی دوباره بجای اول برگشتن خواهد شد.
اگر شما صبحانه نمی خورند، روز خود را تبدیل خواهد شد سوخت و ساز بدن بسیار کند، روز خود را به عقب در زمان دشوار خواهد بود به سوزاندن چربی.
بنابراین، رژیم غذایی و رژیم غذایی مطلقا مطلوب نیست. شما می توانید رژیم غذایی خود را کنترل کنید، غذاهای کمتری بخورید و بدن خود را در حالت قحطی حفظ کنید. این به شما کمک می کند که وزن کم کنید.
افسانه 4: خوردن قرص های رژیمی، چای لاغری برای کاهش وزن.
قرص های رژیم غذایی زیادی در بازار وجود دارد، اما بسیاری از قرص های رژیم غذایی دارای عوارض جانبی هستند و اثرات ریزش نیز بسیار واضح است.
بنابراین، توصیه می کنیم از داروهای کاهش وزن استفاده نکنید. با تمرین + کنترل رژیم غذایی، می توانید از دست دادن چربی موثر به دست آورید.
افسانه شماره 5: هر چربی را از دست داد
یک رژیم غذایی سالم، ما واقعا می خواهید به دنبال بالا پروتئین، کربوهیدرات طبیعی، چربی کمتر، اما مصرف چربی به این معنا نیست که کاملا نمی تواند، بعد از همه، یکی از سه مواد مغذی مهم مورد نیاز بدن چربی است. و اجازه دهید چربی چربی نیست، اما کالری بیش از حد. غذاهایی با چربی بالا، وزن خود را افزایش میدهند، زیرا 9 کالری در هر گرم چربی، پروتئین و کربوهیدرات فقط 4 کالری در هر گرم است.
برخی چربی (امگا 3) نه تنها مصرف چربی را افزایش نمی تواند خود مصرف چربی بدن خود حمایت می کنند. بنابراین باید چربی های ترانس (مانند غذاهای سرخ شده، پردازش مواد غذایی) و چربی های اشباع (چربی) محدود می کند، و به جای هر نوع روغن پخت و پز.
افسانه 6: باور به کاهش وزن محلی
این چیزی است که ما بیشتر از آن اشاره کردیم. از دست دادن وزن سیستمیک است، هیچ چربی از دست رفته وجود ندارد. عضله محلی است و این رقم جزئی است. چرا شما روزانه قیچی می کنید، اما چربی زیادی در معده وجود دارد؟ این نیز دلیل آن است. اگر شما می خواهید شکم خود را از دست بدهید، به ورزش بدن نیز نیاز دارید. هنگامی که میزان چربی بدن شما (درصد چربی بدن) کاهش می یابد، معده شما به تدریج کوچکتر خواهد شد.
افسانه شماره 7: محدودیت پروتئین محدود، مصرف پروتئین ناکافی
بسیاری از دوستان زن، رژیم غذایی بسیار سخت بود، گوشت در طول رعایت رژیم غذایی مصرف نمی کنند به طوری که شما می شود مصرف ناکافی پروتئین، در واقع، سه مواد مغذی مهم، پروتئین آسان به مردم مواد تشکیل دهنده چربی نیست، زیرا بدن انسان در زمانی که هضم سوخت و ساز پروتئین به 30٪ افزایش خواهد یافت تا، کربوهیدرات تنها می تواند با 10٪ افزایش یافته است. من تو را دیدم برخی از مردم کنترل مصرف گوشت و روغن، اما خوردن مقدار زیادی از برنج سفید، در واقع، رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا است به احتمال زیاد برای به دست آوردن وزن .
بنابراین، شما معمولا می توانید رژیم غذایی پر پروتئین مانند گوشت گاو، ماهی و میگو، لوبیا، شیر خشک، سینه مرغ، پروتئین مرغ و غیره را بخورید.
افسانه 8: خوردن شام، خوردن فقط میوه ها و سبزیجات
این رویکرد، در واقع، به دنبال یک رژیم غذایی هر گونه تفاوت. بدن انسان قادر به ذخیره پروتئین و میوه ها و سبزیجات در محتوای پروتئین بیش از حد کوچک است، در نتیجه این است که بدن پایین خواهد شکستن بسیاری از عضلات، عضلانی و سوخت و ساز بدن است و لمسی بزرگ است. اگر شما تصویب این روش کاهش وزن ممکن است 8 پوند عضله در یک ماه کاهش می دهد، در حالی که چربی، احتمالا فقط 2 پوند از دست داده، پس از یک مقدار مشخص کاهش عضلات، وزن خود را تغییر داده اند.
بنابراین برای رژیم غذایی طبیعی، مکرر وعده های غذایی، تغذیه متعادل، این یک رژیم غذایی سالم است.
کاهش وزن موثر، ورزش + یک رژیم غذایی سالم است، خود را یک برنامه تناسب اندام سفارشی مناسب را، نه تنها می تواند بدن خود را بهتر، بدن خود را سالم تر خواهد شد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
