Eu tenho dois vilões lutando todos os dias no meu corpo
Mais uma coisa, você não vai se exercitar
Um é tão frio
Quem diz que o inverno pode esconder carne sem perder peso?
Mas estou tão linda, ainda estou usando calças lápis.
De qualquer forma, além do exercício, você também deve conhecer alguns princípios de perda de peso e mal-entendidos.
Eu realmente me sinto mal por você.
Eu prometo que você vai lembrar disso e vai fazer mais com menos!
Mito 1: Enquanto você se exercita, você pode perder peso sem controle de dieta
Nós sempre dissemos que três pontos são praticados e sete pontos são comidos.Se você perder peso e se exercitar apenas, você não controla sua dieta.O resultado é que você corre por uma hora, consome 500 calorias, toma uma bebida e um pedaço de bolo e trabalha por uma hora. Instantaneamente se transformou em nada.
Então, para perder peso, além do exercício, você precisa controlar sua dieta.<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
Mito 2: Existe exercício, mas nenhum plano de exercícios
exercício de perda de peso eficaz é o exercício aeróbico, o exercício aeróbico, há muitos, como correr, pular corda, subir escadas, andar de bicicleta, ou fazer o treinamento HIIT em casa. Aqui foi sem dúvida a melhor formação HIIT por causa da intensidade relativamente alta, não só quando você se exercita, queimar gordura, por um longo tempo depois de exercício, a queima de gordura vai continuar, e, ao mesmo tempo, o efeito é muito melhor do que correr.
Mas se você só faz exercício, não há plano para exercício, e isso não é suficiente.Se você não planeja, você terá dificuldade em persistir.Quando se sentir bem, você vai sair por uma hora, mas depois de correr, você esquece a próxima vez. Eu não sabia disso sozinho.
Então você precisa personalizar um plano, exercitar algumas vezes por semana, quanto tempo cada exercício, o que fazer, respectivamente, etc. Por exemplo, correr na segunda-feira, fazer batidas em casa na terça-feira, correr na quarta-feira e bater na quinta-feira.
Mito 3: Dieta, não coma café da manhã
Muitas pessoas são muito extremas quando estão perdendo peso, fazendo dieta diretamente ou não tomando café da manhã Se você se excede por um mês, pode realmente ver as mudanças de peso, mas sua taxa de gordura corporal pode não mudar muito. Quando você está em uma dieta, não é gordura, é músculos, não vale a pena, e porque você faz dieta, seu corpo muda Quando você come normalmente mais tarde, seu corpo vai se recuperar facilmente.
Se você não tomar o café da manhã, seu metabolismo ficará muito lento durante o dia, e será difícil consumir gordura no final do dia.
Portanto, dieta e dieta definitivamente não são desejáveis.Você pode controlar sua dieta, comer menos refeições e manter seu corpo em um estado de não-fome.Isso ajudará você a perder peso.
Mito 4: Coma pílulas de dieta, chá de emagrecimento para perder peso.
Existem muitas pílulas dietéticas no mercado, mas muitas pílulas dietéticas têm efeitos colaterais, e o efeito rebote também é muito óbvio.
Portanto, recomendamos que você não use pílulas de dieta, pois pode conseguir uma perda efetiva de gordura exercitando + controlando sua dieta.
Mito 5: Recusou-se a ingerir qualquer gordura
Uma dieta saudável, que realmente quer levar a cabo de alta proteína, carboidratos normais, menos gordura, mas a ingestão de gordura não significa que absolutamente não pode, afinal, um dos três principais nutrientes necessários ao corpo é gordura. E não vamos gorduras, calorias em excesso, mas alimentos de alto teor de gordura mais fácil para o ganho de peso, porque a gordura contém 9 calorias por grama, enquanto a proteína e hidratos de carbono de apenas 4 calorias por grama.
Algumas gorduras (ômega-3) não só não aumentar a ingestão de gordura pode promover o seu próprio consumo de gordura corporal. Então deve limitar gorduras trans (tais como alimentos fritos, processamento de alimentos) e gordura saturada (gordura), e Em vez de qualquer tipo de óleo de cozinha.
Mito # 6: Eu acredito que a dieta local
É o que mais mencionamos: a perda de peso é sistêmica, não há perda de gordura local, o músculo é local e a figura também é parcial, porque você faz curling diário, mas ainda tem muita gordura no estômago? Esta é também a razão: se você quer perder a barriga, você também precisa de exercícios para o corpo todo, quando o conteúdo de gordura do seu corpo (porcentagem de gordura corporal) cai, então seu estômago se torna gradualmente menor.
Mito 7: Restrição restrita de proteínas, ingestão insuficiente de proteínas
Um monte de amigas, era dieta muito rigorosa, não comer carne durante a aderir à dieta para que você será ingestão inadequada de proteínas, de fato, os três principais nutrientes, a proteína não é fácil fazer as pessoas ingredientes gordos, porque o corpo humano em quando a digestão do metabolismo de proteínas vai aumentar até 30%, carboidratos só pode ser aumentada em 10%. vi algumas pessoas controlar a ingestão de carne e óleo, mas comer um monte de arroz branco, de fato, dieta rica em carboidratos é mais propensas a ganhar peso .
Então, quem é capaz de ingestão de dietas ricas em proteínas, como carne magra, peixe, feijão, leite desnatado, peito de frango, clara de ovo e assim por diante.
Mito 8: não comer jantar, comer apenas frutas e legumes
Esta abordagem, de fato, não seguir uma dieta faz qualquer diferença. O corpo humano não é capaz de armazenar proteínas e frutas e legumes no conteúdo de proteína é muito pequeno, o resultado é que o corpo vai quebrar um monte de músculo, e músculo e metabolismo e tem um ótimo toque. Se você passar este método de perda de peso pode reduzir os 8 libras de músculo em um mês, enquanto a gordura, provavelmente só perdeu 2 libras, depois de um certo valor caiu muscular, seu peso não mudaram.
Portanto, devemos comer uma dieta normal, comer menos refeições e equilibrar a nutrição.Esta é uma dieta saudável.
Perda de peso eficaz é o exercício + alimentação saudável Personalizar um programa de fitness para si mesmo.Não só seu corpo ficará melhor, mas seu corpo ficará mais saudável.
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