나는 매일 2 명의 악당이 내 몸에서 싸우고있다.
한가지 더, 운동하지 마라.
사람은 너무 추워.
그 겨울이 무게를 잃지 않고 고기를 숨길 수 있다고 누가 말합니까?
하지만 너무 아름답습니다. 연필 바지도 입었습니다.
어쨌든, 스포츠뿐만 아니라, 괜찮아, Yuejianyuefei을 스포츠를하지 않는, 약간의 체중 감량 원칙과 오해를 알고있다
너 한테 정말 기분이 좋지.
나는 당신이 이것을 기억하고 더 적은 것을 가지고 더 많은 것을 할 것이라고 약속합니다!
신화 # 1 : 운동만큼 무게를 잃을 수, 통제 다이어트하지
우리는 항상 교육, 일곱에 의해 3 분의 1은 만 운동이 아니라 다이어트를 무게를 잃을 경우, 결과는 시간 동안 실행 장거리는 500 칼로리를 소모 음료 + 케이크 한 조각, 당신의 노력의 시간을 마무리하면됩니다. 먹고 말 즉시 아무것도 아닙니다.
따라서 체중 감량을 위해서 운동 이외에도 식단을 조절할 필요가 있습니다. 총 섭취량<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
신화 2 : 운동은 있지만 운동 계획은 없다.
체중 감량을위한 효과적인 운동은 에어로빅 운동이며 달리기, 점프 로프, 계단 오르기, 자전거 타기, 집에서 운동하기 등과 같은 에어로빅 운동도 많이 있습니다. 가장 좋은 운동은 강도가 상대적으로 높기 때문입니다. 운동하는 동안 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 운동 후 오랫동안 지방이 계속 연소되고 동시에 운동 효과가 운동보다 훨씬 좋습니다.
하지만, 어떤 운동 프로그램을 행사할 수없는 경우에만, 그것은 어떤 계획이 당신이 기분 어느 날, 한 시간 동안 실행 외출, 준수 계속하기 어려운,하지만 마무리 한 후, 때 실행하는, 다음 시간을 잊지 충분하지 않습니다 , 나는 그것을 나 자신으로 알지 못했다.
그래서 당신이 계획을 사용자 정의 여러 번에게 각각 월요일 실행 예를 들어 등, 운동을 얼마나 오래 운동 일주일에 운동을 할 필요가, 화요일 총에 등등 수요일, 목요일의 총에 이상을 실행하는, 집에서.
신화 # 3 : 다이어트, 아침 식사를하지 마라.
많은 사람들이 체중 감량, 직접 다이어트 또는 아침 식사 생략을 할 때 극단적 인 경향이 있습니다. 한 달 동안 몸을 숙이면 체중 변화가 실제로 나타날 수 있지만 체지방률은 크게 변하지 않을 수 있습니다. 당신이 다이어트를 할 때, 그것은 지방이 아닙니다, 근육입니다. 그것은 양초의 가치가 없습니다. 그리고 당신이 다이어트하기 때문에, 당신의 몸이 바뀝니다. 당신이 정상적으로 나중에 먹으면, 당신의 몸은 쉽게 되돌아옵니다.
아침 식사를하지 않으면 낮 동안 신진 대사가 매우 느려지고 나중에 하루에 지방을 섭취하기 어려울 것입니다.
따라서식이 요법과식이 요법은 바람직하지 않습니다. 식단을 조절하고 식사량을 줄이며 몸을 흉년이 아닌 상태로 유지하십시오. 그러면 체중 감량에 도움이됩니다.
신화 4 : 체중 감량을 위해 차를 마시는 다이어트 약을 먹어라.
시장에는 많은 다이어트 약이 있지만 많은 다이어트 약에는 부작용이 있으며 리바운드 효과 또한 매우 분명합니다.
따라서 체중 감량 약품을 사용하지 말고 운동과 다이어트 관리를 통해 효과적으로 지방을 잃을 수 있습니다.
신화 # 5 : 모든 지방 섭취를 거부했습니다.
건강한 다이어트, 우리는 정말 그 절대적으로 할 수없는, 결국 신체가 필요로하는 세 가지 주요 영양소 중 하나가 지방이다 의미하지 않는다 고 단백질, 보통 탄수화물, 적은 지방 있지만, 지방 섭취를 추구한다. 그리고의없는 지방 지방 수 있도록하려면 지방은 g 당 9 칼로리를 포함하고 있기 때문에 여분의 칼로리하지만 고지방 음식을 쉽게는 체중이 증가하는 반면 단백질과 탄수화물 그램 당 4 칼로리를.
일부 지방 (오메가 3) 만 그래서는 포화 지방 (지방) (예 : 튀긴 음식, 식품 가공 등) 트랜스 지방을 제한해야합니다. 자신의 체지방 소비를 홍보 할 수있는 지방의 섭취를 증가하지 않고하지 어떤 종류의 요리 기름 대신에.
신화 6 : 현지 체중 감소를 믿으십시오
우리가 가장 많이 언급 한 것입니다 체중 감량은 체계적이며 국소적인 지방 손실은 없습니다 근육은 국부적이며 숫자는 부분적입니다 왜 매일 컬을 할 수 있습니까? 그러나 위장에 지방이 많이 남아 있습니까? 이것은 또한 이유입니다. 배를 잃고 싶다면 전신 운동이 필요합니다. 신체의 지방 함량 (체지방 비율)이 떨어지면 위장이 점차 작아집니다.
신화 # 7 : 엄격한 단백질 제한, 불충분 한 단백질 섭취
여자 친구의 많은, 당신은 단백질의 부적절한 섭취 될 수 있도록 사실, 세 가지 주요 영양분, 단백질이 사람의 지방 성분을 할 쉬운 일이 아닙니다, 다이어트 준수하는 동안 고기를 먹지 않는다, 매우 엄격한식이 요법이기 때문에 인체에 단백질 대사의 소화가 30 %까지 증가 할 때, 탄수화물은 사실, 고 탄수화물 다이어트가 체중이 증가 할 가능성이있다, 나는 어떤 사람들은 고기와 기름의 섭취를 제어 보았다. 10 % 증가하지만, 흰 쌀을 많이 먹을 수있다 .
그래서, 등등 마른 쇠고기, 생선, 콩, 탈지 우유, 닭 가슴살, 달걀 흰자 등 고 단백질 다이어트, 섭취 할 수있는 사람.
신화 8 : 저녁 식사를 먹는 유일한 과일과 야채를 먹지 않는다
이것은 실제로 다이어트와 다르지 않습니다. 인체는 단백질을 저장할 수 없으며 과일과 채소의 단백질 함량이 너무 적어 신체가 근육을 대량으로 분해하고 근육이 신진 대사와 밀접한 관련이 있습니다. 이렇게하면 한 달 안에 8 파운드의 근육을 잃을 수 있으며, 지방은 2 파운드 만 잃을 수 있습니다. 근육이 일정한 값으로 떨어지면 체중이 변하지 않습니다.
그러므로 우리는 정상적인 식사를하고, 식사를 덜하며, 영양 균형을 유지해야합니다. 이것은 건강한 식사입니다.
효과적인 체중 감소는 운동 + 건강한 식습관입니다. 자신을위한 운동 프로그램을 맞춤화하십시오. 신체가 건강해질뿐만 아니라 몸이 건강해질 것입니다.
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