私は毎日2人の悪役が私の体の中で戦っている
もう一つ、あなたは運動に行かない
1つはとても寒いです
誰が冬が体重を失うことなく肉を隠すことができると言うか？
しかし、私はとても美しいです、私も鉛筆のズボンを着ています。
とにかく、運動に加えて、あなたはまた、いくつかの減量の原則と誤解を知っている必要があります。
私は本当にあなたのために悪いと感じる。
私はあなたがこれを覚えて、より少ないものでより多くを行うことを約束します！
神話＃1：あなたが運動する限り、あなたはダイエットコントロールなしで体重を減らすことができます
体重を減らして運動するだけでは、食事をコントロールすることはできません。その結果、1時間、500カロリーを消費し、ドリンクとケーキを飲み、1時間働きます。即座に何にもなりません。
だから体重を減らすために、運動に加えて、あなたの食事を制御する必要があります。あなたの総摂取量<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
神話＃2：運動があるが運動計画はない
効果的な減量運動は有酸素運動、有酸素運動である、そこに多くは、このような、実行中の縄跳び、階段を登って、自転車に乗って、ある、または自宅でHIITトレーニングを行います。ここでは、間違いなくあるため、比較的高い強度の最良のHIITトレーニングでしたあなたが運動している間に脂肪を燃やすことができるだけでなく、運動後に長時間脂肪を燃焼させ続けると同時に、効果は走るよりはるかに良いでしょう。
しかし、あなたは、何の運動プログラムを行使しない場合にのみ、それは何の計画はあなたが良い感じ1日は、時間のランニング外出に付着し続けることは困難ではありませんが、終了後に、ときに実行するには、次の時間を忘れて、十分ではありません私はそれを自分では知りませんでした。
だから、火曜日のHIITはそうで水曜日、木曜日のHIITとを実行し、自宅で行う、月曜日に実行たとえばなど、計画をカスタマイズどのくらいの動き、それぞれのために週に数回を行使する、スポーツを行う必要があります。
神話＃3：ダイエット、朝食を食べていない
多くの人は、体重を減らすと非常に極端な状態にあります。ダイエットやスキップをして1ヶ月間体重を変えることはできますが、体脂肪率はあまり変化しません。あなたが食事をしているときは、脂肪ではなく、筋肉です。それはろうそくの価値がありません。あなたの食事によって体が変化します。
あなたが朝食を食べないと、あなたの代謝は日中非常に遅くなります。あなたはその日の後半に脂肪を消費するのが難しくなります。
したがって、ダイエットとダイエットは間違いありません。ダイエットをコントロールし、食事を減らし、体が飢えていない状態に保つことができます。これは体重を減らすのに役立ちます。
神話4：体重を減らすために痩身茶を食べるダイエット薬。
市場には多くのダイエット薬がありますが、多くのダイエット薬に副作用があり、リバウンド効果も非常に明白です。
したがって、体重減少薬を使用しないことをお勧めします。エクササイズやダイエットのコントロールにより、効果的な脂肪の損失を達成することができます。
神話＃5：すべての脂肪を摂取することを拒否
健康的な食事のためには、高蛋白質、正常炭水化物、低脂肪を追求する必要がありますが、脂肪は完全に受け入れられないとは言いませんが、脂肪は体の3大栄養素の一つです。しかし、高脂肪食は、脂肪、タンパク質、炭水化物の1グラム当たり9カロリーは1グラムあたりわずか4カロリーなので、体重を増やす傾向があります。
脂肪（オメガ-3）は、体脂肪を増やすだけでなく、体脂肪の消費を促進するだけでなく、トランス脂肪酸（揚げ物、加工食品など）や飽和脂肪（脂肪肉）の摂取量を制限する必要があります。どのような種類の食用油の代わりに。
神話6：ローカルの減量を信じる
体重が減り、体脂肪がなくなり、筋肉が局所的で、体が部分的になっているのですが、毎日カールをしているのですが、腹部にはまだ脂肪が多いのですか？あなたの体の脂肪含量（体脂肪率）が低下すると、胃が徐々に小さくなります。
神話＃7：厳しいタンパク質制限、タンパク質摂取不足
多くの女性の友人は非常に厳格な食事管理をしており、体重減少時に肉を食べないように主張しています。たんぱく質を消化すると、代謝が最大30％、炭水化物が10％だけ増加します。肉や油の摂取をコントロールする人もいますが、白米のお粥をたくさん食べる人もいます。 。
したがって、通常、痩せた牛肉、魚やエビ、豆、脱脂粉乳、鶏の胸肉、鶏のタンパク質など、より多くの高蛋白食を食べることができます。
神話8：夕食は食べず、果物と野菜だけを食べる
このアプローチは、実際には、任意の違いを作るダイエットに従っていませんでした。人間の体は、タンパク質を保存することができず、タンパク質含有量の果物や野菜が小さすぎる、結果は体は筋肉の多くを打破することで、筋肉の代謝と偉大なタッチを持っている。あなたが合格した場合脂肪は、おそらく唯一の2ポンドを失っている間減量のこの方法は、特定の値は、筋肉を落ちた後、あなたの体重は変わっていないだろう、月に筋肉の8ポンドを減らすことができます。
したがって、通常の食事を食べ、食事を少なくし、栄養バランスを取る必要があります。これは健康的な食事です。
効果的な減量、運動+は、健康的な食事で、あなたの体を改善することができるだけでなく、自分自身に適したカスタムフィットネスプログラムを与えるが、あなたの体が健康になります。
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