Ho due furfanti che combattono ogni giorno nel mio corpo
Un'altra cosa, non vai ad allenarti
Uno è così freddo
Chi dice che l'inverno può nascondere la carne senza perdere peso?
Ma sono così bella, anche io indosso pantaloni a matita.
Ad ogni modo, oltre all'esercizio fisico, devi anche conoscere alcuni principi di perdita di peso e incomprensioni.
Mi sento davvero male per te.
Prometto che te ne ricorderai e farò di più con meno!
Mito n.1: Finché ti alleni, puoi perdere peso senza controllo della dieta
Noi diciamo sempre, un terzo di formazione, sette mangiando. Se si perde peso solo esercizio fisico, non la dieta, il risultato è che si a lunga distanza in esecuzione per un'ora, consumato 500 calorie, finire un drink + un pezzo di torta, un'ora dei vostri sforzi Immediatamente trasformato in nulla.
Quindi, per perdere peso, oltre all'esercizio fisico, devi controllare la tua dieta<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
Mito 2: Esercizio, ma nessun piano di esercizio
L'esercizio efficace per la perdita di peso è l'esercizio aerobico, ci sono anche molti tipi di esercizi aerobici, come correre, saltare la corda, salire le scale, andare in bicicletta o fare un allenamento a casa, il migliore è l'allenamento, perché l'intensità è relativamente alta. Non solo puoi bruciare i grassi mentre ti alleni, continuerà a bruciare i grassi per molto tempo dopo l'allenamento, e allo stesso tempo, l'effetto sarà molto meglio che correre.
Ma se hai solo l'esercizio, non c'è un piano per l'esercizio, e questo non è abbastanza: se non pianifichi, avrai difficoltà a persistere: quando ti sentirai bene, uscirai per un'ora, ma dopo che corri, dimentichi, quando è la volta successiva che corri? , Non lo sapevo da solo
Quindi è necessario personalizzare un piano, esercitarsi un paio di volte a settimana, per quanto tempo ogni esercizio, cosa fare rispettivamente, ecc. Ad esempio, correre il lunedì, fare l'hiit a casa il martedì, correre il mercoledì e salire giovedì.
Mito n. 3: dieta, non fare colazione
Molte persone sono molto estreme quando perdono peso: o fanno direttamente una dieta o saltano la colazione: se ti butti per un mese, puoi davvero vedere il cambiamento di peso, ma il tuo tasso di grasso corporeo potrebbe non cambiare molto. Quando sei a dieta, non è grasso, è muscolare, non vale la candela e, a causa della tua dieta, il tuo corpo cambia: quando mangi normalmente dopo, il tuo corpo rimbalzerà facilmente.
Se non mangi la colazione, il tuo metabolismo diventerà molto lento durante il giorno. Sarai difficile consumare grassi più tardi nel corso della giornata.
Pertanto, dieta e dieta non sono assolutamente desiderabili: puoi controllare la tua dieta, mangiare meno pasti e mantenere il tuo corpo in uno stato di non carestia, il che ti aiuterà a perdere peso.
Mito 4: mangiare pillole dimagranti, dimagrire il tè per perdere peso.
Ci sono molte pillole dimagranti sul mercato, ma molte pillole dimagranti hanno effetti collaterali, e l'effetto rimbalzo è anche molto ovvio.
Pertanto, si consiglia di non utilizzare alcun farmaco per la perdita di peso. Attraverso l'esercizio e il controllo della dieta, è possibile ottenere una perdita di grasso efficace.
Mito n. 5: rifiutato di ingerire qualsiasi grasso
Una dieta sana, ci vuole veramente perseguire ad alto contenuto proteico, carboidrati normali, meno grassi, ma l'assunzione di grassi non significa che assolutamente non può, dopo tutto, uno dei tre principali elementi nutritivi necessari per il corpo è grasso. E non grasso grasso, le calorie in eccesso, ma cibi molto grassi più facile aumentare di peso perché il grasso contiene 9 calorie per grammo, mentre proteine e carboidrati solo 4 calorie per grammo.
Alcuni grassi (omega-3) non solo non aumenta il consumo di grassi possono promuovere il proprio consumo di grasso corporeo. Così dovrebbe limitare i grassi trans (come cibi fritti, trasformazione dei prodotti alimentari) e grassi saturi (grassi), e piuttosto che qualsiasi tipo di olio da cucina.
Mito # 6: Credo che la dieta locale
Questo è quello che abbiamo menzionato di più: la perdita di peso è sistemica, non c'è perdita di grasso locale, il muscolo è locale e la cifra è parziale, perché fai arricciatura quotidiana, ma c'è ancora molto grasso sullo stomaco? Questa è anche la ragione: se vuoi perdere la pancia, hai anche bisogno di un esercizio fisico per tutto il corpo: quando il contenuto di grasso corporeo (percentuale di grasso corporeo) diminuisce, lo stomaco diventerà gradualmente più piccolo.
Mito n. 7: Rigorosa restrizione proteica, insufficiente assunzione di proteine
Molte amiche hanno un controllo dietetico molto severo e insistono nel non mangiare carne durante la perdita di peso: in questo modo, le proteine saranno carenti, infatti, tra le tre principali sostanze nutritive, le proteine sono l'ingrediente più difficile per le persone a ingrassare perché il corpo umano è Quando digerisce le proteine, aumenta il metabolismo fino al 30% e i carboidrati solo del 10%. Vedo che alcune persone controllano l'assunzione di carne e olio, ma consumano un sacco di porridge di riso bianco, infatti una dieta ricca di carboidrati è più probabile che aumenti di peso. .
Pertanto, di solito si può mangiare una dieta più ricca di proteine, come carne magra, pesce e gamberetti, fagioli, latte scremato, petto di pollo, proteine di pollo e così via.
Mito 8: non mangiare la cena, mangiare solo frutta e verdura
Questa pratica non è in realtà diversa dalla dieta.Il corpo umano non può immagazzinare proteine, ma il contenuto proteico di frutta e verdura è troppo piccolo.Quindi, il corpo decomporrà i muscoli in grandi quantità e i muscoli sono fortemente legati al metabolismo. In questo modo, potresti perdere 8 chili di muscolo entro un mese, e il grasso potrebbe perdere solo 2 chili. Quando i muscoli cadono a un certo valore, il tuo peso non cambierà.
Pertanto, dobbiamo seguire una dieta normale, consumare meno pasti e bilanciare l'alimentazione: questa è una dieta sana.
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