मेरे शरीर में हर दिन मेरे दो खलनायक होते हैं
एक और बात, आप व्यायाम करने के लिए नहीं जाते हैं
एक बहुत ठंड है
कौन कहता है कि सर्दियों वजन खोने के बिना मांस छिपा सकते हैं?
लेकिन मैं तो लोगों की सुंदरता, लेकिन यह भी पेंसिल पैंट पहनने के लिए आह हूँ
वैसे भी, खेल के अलावा, आप कुछ वजन घटाने के सिद्धांतों और गलतफहमी को पता है, खेल नहीं करते हैं, Yuejianyuefei ठीक है
मैं वास्तव में आपके लिए बुरा महसूस करता हूं
मैं वादा करता हूँ कि आप इसे याद करेंगे और कम से अधिक करेंगे!
मिथक # 1:, कोई नियंत्रण आहार आप आंदोलन के रूप में रूप में लंबे समय के लिए वजन कम कर सकते हैं
हम हमेशा कहते हैं, एक तिहाई प्रशिक्षण, सात से खा रहा है। आप वजन केवल व्यायाम, नहीं आहार खो देते हैं, परिणाम आप लंबी दूरी एक घंटे के लिए चल रहा है, 500 कैलोरी का सेवन किया, एक जाम + केक का एक टुकड़ा, अपने प्रयासों के एक घंटे के खत्म है तुरन्त कुछ भी नहीं में बदल गया
तो खेल के अलावा वजन कम करने,, लेकिन यह भी आहार। जब अपने कुल सेवन को नियंत्रित करने के लिए<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
मिथक # 2: आंदोलन नहीं है, लेकिन कोई व्यायाम कार्यक्रम
प्रभावी वजन घटाने व्यायाम एरोबिक व्यायाम, एरोबिक व्यायाम है, इस तरह के, चल रस्सी कूद, सीढ़ियाँ चढ़ने, एक मोटर साइकिल की सवारी के रूप में, कई हैं, या घर पर HIIT प्रशिक्षण है। यहाँ निस्संदेह अपेक्षाकृत उच्च तीव्रता की वजह से सबसे अच्छा HIIT प्रशिक्षण था, न केवल जब आप व्यायाम, आप व्यायाम के बाद वसा को जलाने, एक लंबे समय के लिए, वसा जलने के लिए जारी रहेगा, और एक ही समय में, प्रभाव चल रहा है की तुलना में बेहतर है।
लेकिन केवल तभी जब आप व्यायाम, कोई व्यायाम कार्यक्रम है, यह पर्याप्त नहीं है, कोई योजना का पालन करने, एक दिन आप अच्छा लग रहा है, एक घंटे के लिए चल रहा है बाहर जाना जारी रखने के लिए कठिन है, लेकिन खत्म करने के बाद, जब चलाने के लिए भूल जाते हैं, अगली बार मुझे नहीं पता था।
तो तुम एक योजना अनुकूलित करने के लिए, कई बार कब तक आंदोलन, क्रमशः,, खेल कर आदि शुक्रवार तक चला उदाहरण के लिए के लिए एक सप्ताह के लिए व्यायाम की जरूरत है, मंगलवार HIIT घर पर, बुधवार, गुरुवार HIIT और इतने पर चल रहा है।
मिथक # 3: आहार, नाश्ता नहीं खाते
बहुत से लोग सीधे जब बहुत चरम परहेज़ पर अपना वजन कम, या नाश्ता खाने नहीं है। आप अपने आप को एक महीने टॉस, तुम सच में शरीर के वजन में परिवर्तन, शरीर में वसा अनुपात देख सकते हैं, लेकिन आप के बाद से अधिक परिवर्तन नहीं हो सकता है यदि आप एक आहार पर जाना है, नुकसान ज्यादा वसा नहीं है, लेकिन मांसपेशियों, यह मोमबत्ती के लायक है। और आप एक आहार पर जाना, क्योंकि शरीर, बदल जाएगा जब आप फिर से सामान्य आहार के बाद, अपने शरीर को बहुत आसानी से पलटाव जाएगा।
यदि आप नाश्ते में नहीं खाते हैं, तो आपका चयापचय दिन के दौरान बहुत धीमा हो जाएगा। दिन में बाद में आपको वसा का उपभोग करना कठिन होगा।
इसलिए, आहार और आहार निश्चित रूप से वांछनीय नहीं हैं आप अपने भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं, कम भोजन खा सकते हैं और अपने शरीर को अकाल की स्थिति में रख सकते हैं। इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
मिथक 4: आहार की गोलियां खाएं, चाय को कम करने के लिए वजन कम करें।
बाजार पर कई आहार की गोलियां होती हैं, लेकिन कई आहार गोलियां के दुष्प्रभाव होते हैं, और पलटाव प्रभाव भी बहुत स्पष्ट है।
इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी वजन घटाने की दवाओं का उपयोग न करें। व्यायाम और आहार नियंत्रण के माध्यम से, आप प्रभावी वसा हानि प्राप्त कर सकते हैं।
मिथक # 5: किसी भी फैट को निरुपित करने से मना किया
एक स्वस्थ आहार, हम वास्तव में, उच्च प्रोटीन, सामान्य कार्बोहाइड्रेट, कम वसा, लेकिन वसा का सेवन को आगे बढ़ाने का मतलब यह नहीं है कि पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, सब के बाद, तीन प्रमुख शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक मोटा है। और चलो नहीं वसा वसा करना चाहते हैं अतिरिक्त कैलोरी लेकिन उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आसान है, क्योंकि वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी होता है वजन बढ़ाने के लिए है, जबकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम केवल 4 कैलोरी।
कुछ वसा (ओमेगा -3) न केवल अपने शरीर में वसा की खपत को बढ़ावा देने के कर सकते हैं वसा का सेवन वृद्धि नहीं करता है। तो और संतृप्त वसा (वसा) (जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, खाद्य प्रसंस्करण के रूप में) ट्रांस वसा को सीमित करना चाहिए, और बल्कि खाना पकाने के तेल के किसी भी प्रकार से।
मिथक # 6: मैं स्थानीय आहार का मानना है
यह वही है जो हमने सबसे ज्यादा उल्लेख किया है वेट गैजल प्रणालीगत है, कोई स्थानीय वसा हानि नहीं है। मांसपेशियों को स्थानीय है, और यह आंकड़ा भी आंशिक है। आप दैनिक कर्लिंग क्यों करते हैं, लेकिन अभी भी पेट पर बहुत अधिक वसा है? यह भी कारण है। यदि आप पेट खोना चाहते हैं, तो आपको भी पूरे शरीर की कसरत की आवश्यकता होती है। जब आपके शरीर की वसा सामग्री (शरीर में वसा प्रतिशत) बूँदें, तो आपका पेट धीरे-धीरे छोटा हो जाएगा
मिथक # 7: सख्त प्रोटीन प्रतिबंध, अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन
महिला मित्रों का एक बहुत, बहुत सख्त आहार था, आहार का पालन के दौरान मांस नहीं खाते, ताकि आप प्रोटीन की अपर्याप्त सेवन किया जाएगा, वास्तव में, तीन प्रमुख पोषक तत्वों, प्रोटीन नहीं लोग वसा सामग्री बनाने के लिए आसान है, क्योंकि मानव शरीर जब प्रोटीन चयापचय के पाचन 30% तक बढ़ जाएगा, कार्बोहाइड्रेट केवल 10% की वृद्धि हुई किया जा सकता है। मैंने देखा कि कुछ लोगों को मांस और तेल के सेवन को नियंत्रित है, लेकिन सफेद चावल का एक बहुत खाते हैं, वास्तव में, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार अधिक वजन होने की संभावना है ।
तो, इस तरह के दुबला मांस, मछली, सेम, मलाई निकाला दूध, चिकन स्तन, अंडे का सफेद और इतने पर के रूप में उच्च प्रोटीन आहार के सेवन करने में सक्षम हैं जो।
मिथक 8: रात का खाना खाने नहीं है, केवल फल और सब्जियां खाने के
यह दृष्टिकोण, वास्तव में, का पालन नहीं किया एक आहार कोई फर्क। मानव शरीर प्रोटीन संग्रहित करने में असमर्थ है, और फल और सब्जियों प्रोटीन सामग्री में बहुत छोटा है, नतीजा यह है कि शरीर की मांसपेशी का एक बहुत नीचे टूट जाएगा, और मांसपेशियों और चयापचय और एक महान स्पर्श किया है। यदि आप पारित वजन घटाने की इस पद्धति, एक महीने में पेशी के 8 पाउंड कम कर सकते हैं, जबकि वसा, शायद केवल 2 पाउंड खो दिया है, के बाद एक निश्चित मूल्य मांसपेशी गिर गया, अपने वजन को बदल दिया है नहीं होगा।
इसलिए, हमें एक सामान्य आहार खाना चाहिए, कम भोजन खाएं, और संतुलन पोषण करें। यह एक स्वस्थ आहार है।
प्रभावी वजन घटाने, व्यायाम + एक स्वस्थ आहार है, अपने आप को एक उपयुक्त कस्टम फिटनेस कार्यक्रम देने के लिए, न केवल अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं, आपके शरीर स्वस्थ हो जाएगा।
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