Ich habe zwei Bösewichte, die jeden Tag in meinem Körper kämpfen
Noch eine Sache, du bewegst dich nicht
Einer ist so kalt
Wer sagt, dass der Winter Fleisch verstecken kann, ohne an Gewicht zu verlieren?
Aber ich bin so schön, ich trage auch eine Bleistifthose.
Neben der Übung, müssen Sie auch einige Gewichtsverlust Prinzipien und Missverständnisse kennen.
Ich fühle mich wirklich schlecht für dich.
Ich verspreche Ihnen, dass Sie sich daran erinnern werden und mit weniger mehr erreichen werden!
Mythos Nr. 1: Solange Sie Sport treiben, können Sie ohne Diätkontrolle abnehmen
Wir sagen immer, ein Drittel durch Ausbildung, sieben zu essen. Wenn Sie Gewicht nur Übung verlieren, nicht Diät, das Ergebnis ist, dass Sie Fern für eine Stunde laufen, 500 Kalorien verbraucht, ein Getränk + ein Stück Kuchen beenden, eine Stunde Ihrer Bemühungen Sofort in Nichts verwandelt.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzlich zur Übung Ihre Ernährung kontrollieren<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
Mythos 2: Es gibt Übung, aber keinen Übungsplan
Die effektive Übung für die Gewichtsabnahme ist Aerobic-Übungen Es gibt auch viele Arten von Aerobic-Übungen, wie Laufen, Seilspringen, Treppensteigen, Fahrradfahren oder hiit Training zu Hause.Das beste ist hier hiit Training, weil die Intensität relativ hoch ist. Sie können nicht nur Fett verbrennen, während Sie trainieren, es wird auch nach dem Training für eine lange Zeit Fett verbrennen, und gleichzeitig wird der Effekt viel besser sein als Laufen.
Aber wenn Sie nur trainieren, gibt es keinen Plan für Übung, und das ist nicht genug.Wenn Sie nicht planen, werden Sie Schwierigkeiten haben zu bestehen.Wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie für eine Stunde ausgehen, aber nachdem Sie es beenden, vergessen Sie, welche Zeit werden Sie als nächstes laufen? Ich wusste es selbst nicht.
Also müssen Sie einen Plan anpassen, ein paar Mal pro Woche trainieren, wie lange jede Übung, was jeweils zu tun ist usw. Zum Beispiel am Montag laufen, hiit zu Hause am Dienstag, am Mittwoch und am Donnerstag hiit.
Mythos Nr. 3: Diät, frühstücken Sie nicht
Viele Menschen sind sehr extrem, wenn sie Gewicht verlieren, direkt Diäten oder das Frühstück überspringen.Wenn Sie sich für einen Monat werfen, können Sie wirklich die Gewichtsveränderung sehen, aber Ihre Körperfett-Rate kann sich nicht viel ändern. Wenn du eine Diät machst, ist es nicht fett, es sind Muskeln, es ist die Kerze nicht wert, und aufgrund deiner Ernährung verändert sich dein Körper. Wenn du später normal isst, wird dein Körper leicht zurückprallen.
Wenn Sie nicht frühstücken, wird Ihr Stoffwechsel während des Tages sehr langsam werden.Sie werden schwer sein, später am Tag Fett zu konsumieren.
Daher sind Diäten und Diäten definitiv nicht wünschenswert.Sie können Ihre Ernährung kontrollieren, essen weniger Mahlzeiten und halten Sie Ihren Körper in einem Zustand der nicht-Hungersnot.Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Mythos 4: Essen Diätpillen, abnehmen Tee, um Gewicht zu verlieren.
Es gibt viele Diät-Pillen auf dem Markt, aber viele Diätpillen haben Nebenwirkungen, und der Rebound-Effekt ist auch sehr offensichtlich.
Daher empfehlen wir Ihnen, keine Gewichtsabnahme-Medikamente zu verwenden, denn durch Bewegung und Diätkontrolle können Sie einen effektiven Fettabbau erreichen.
Mythos Nr. 5: Weigerte sich, Fett aufzunehmen
Um eine gesunde Ernährung zu erreichen, müssen wir unbedingt einen hohen Proteingehalt, normale Kohlenhydrate und wenig Fett haben, aber Fett bedeutet nicht, dass es völlig inakzeptabel ist, denn Fett ist auch einer der drei wichtigsten Nährstoffe, die der Körper braucht. Aber die überschüssigen Kalorien.Hochfette Lebensmittel neigen dazu, Gewicht zuzunehmen, weil 9 Kalorien pro Gramm Fett, Protein und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien pro Gramm.
Einige Fette (Omega-3) erhöhen nicht nur den Körperfettanteil, sondern fördern auch den Körperfettverbrauch, daher sollten Transfette (z. B. frittierte Lebensmittel, tief verarbeitete Lebensmittel) und gesättigte Fette (Fettfleisch) begrenzt werden. Anstelle von irgendeiner Art von Speiseöl.
Mythos 6: Believe Local Weight Loss
Das ist das, was wir am meisten erwähnt haben: Der Gewichtsverlust ist systemisch, es gibt keinen lokalen Fettabbau, der Muskel ist lokal und die Figur ist partiell, warum machst du täglich Curling, aber es liegt immer noch viel Fett auf dem Bauch? Das ist auch der Grund: Wenn Sie den Bauch verlieren wollen, brauchen Sie auch Ganzkörperübungen Wenn Ihr Körperfettanteil (Körperfettanteil) sinkt, wird Ihr Magen allmählich kleiner.
Mythos # 7: Strenge Proteinrestriktion, unzureichende Proteinzufuhr
Viele weibliche Freunde haben eine sehr strenge Diätkontrolle und bestehen darauf, während der Gewichtsabnahme kein Fleisch zu essen.Auf diese Weise wird Ihr Protein mangelhaft sein.Tatsächlich ist Protein unter den drei Hauptnährstoffen die schwierigste Zutat für Menschen, um Gewicht zuzunehmen, weil der menschliche Körper ist Wenn ich Protein verdaue, wird es den Stoffwechsel um bis zu 30% und Kohlenhydrate um nur 10% erhöhen.Ich sehe, dass manche Menschen die Aufnahme von Fleisch und Öl kontrollieren, aber sie verbrauchen viel weißen Reisbrei.Tatsächlich nimmt eine kohlenhydratreiche Diät eher zu. .
Daher können Sie in der Regel mehr High-Protein-Diät, wie mageres Rindfleisch, Fisch und Garnelen, Bohnen, Magermilch, Hühnerbrust, Hühnereiweiß und so weiter essen.
Mythos 8: Essen Sie nicht zu Abend, essen Sie nur Obst und Gemüse
Diese Praxis unterscheidet sich eigentlich nicht von einer Diät: Der menschliche Körper kann kein Protein speichern, aber der Proteingehalt von Obst und Gemüse ist zu gering, so dass der Körper die Muskeln in großen Mengen zersetzt und die Muskeln in einem guten Verhältnis zum Stoffwechsel stehen Auf diese Weise können Sie innerhalb eines Monats 8 Pfund Muskeln verlieren und Fett kann nur 2 Pfund verlieren Wenn die Muskeln auf einen bestimmten Wert fallen, wird sich Ihr Gewicht nicht ändern.
Daher müssen wir eine normale Ernährung, essen weniger Mahlzeiten und Balance Ernährung, das ist eine gesunde Ernährung.
Effektiver Gewichtsverlust ist Übung + gesunde Ernährung.Passen Sie ein Fitnessprogramm für sich selbst. Nicht nur wird Ihr Körper besser, aber Ihr Körper wird gesünder.
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