J'ai deux méchants qui se battent chaque jour dans mon corps
Encore une chose, vous n'allez pas faire de l'exercice
On est si froid
Qui a dit que l'hiver peut cacher la viande sans perdre de poids?
Mais je suis tellement belle, je porte toujours un pantalon crayon.
Quoi qu'il en soit, en plus de l'exercice, vous devez également connaître quelques principes de perte de poids et des malentendus.
Je me sens vraiment mal pour toi.
Je vous promets que vous vous en souviendrez et que vous en ferez plus avec moins!
Mythe # 1: Tant que vous vous exercez, vous pouvez perdre du poids sans contrôle de l'alimentation
Nous disons toujours, un tiers de formation, sept manger. Si vous perdez du poids que l'exercice, pas de régime, le résultat que vous est longue distance en cours d'exécution pendant une heure, consommé 500 calories, finir une boisson + un morceau de gâteau, une heure de vos efforts Instantanément transformé en rien.
Donc, pour perdre du poids, en plus de l'exercice, vous devez contrôler votre régime alimentaire.<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
Mythe 2: Il y a de l'exercice, mais pas de plan d'exercices
L'exercice effectif de la perte de poids est l'exercice aérobie, l'exercice aérobie, il y a beaucoup, comme la course, la corde à sauter, monter les escaliers, faire du vélo, ou faire de la formation HIIT à la maison. C'était sans aucun doute la meilleure formation HIIT en raison de l'intensité relativement élevée, non seulement lorsque vous exercer, à brûler les graisses, pendant longtemps après l'exercice, la combustion des graisses continuera, et en même temps, l'effet est beaucoup mieux que la course.
Si vous ne faites que de l'exercice, il n'y a pas de plan d'exercice, et si vous ne planifiez pas, vous aurez de la difficulté à persister: quand vous vous sentirez bien, vous sortirez une heure, mais après l'avoir exécuté, vous oubliez, quand la prochaine fois vous courrez? Je ne le savais pas moi-même.
Vous devez donc personnaliser un plan, faire de l'exercice quelques fois par semaine, combien de temps chaque exercice, quoi faire, etc. Par exemple, courir le lundi, faire le mardi à la maison, le mercredi et le jeudi.
Mythe n ° 3: Diète, ne pas manger le petit déjeuner
Beaucoup de gens à perdre du poids quand sur le régime très extrême directement, ou ne déjeunent pas. Vous vous remuez un mois, vous pouvez vraiment voir le changement du poids corporel, le rapport graisse corporelle, mais vous ne pouvez pas avoir beaucoup changé depuis vous allez sur un régime alimentaire, la perte est pas beaucoup de graisse, mais le muscle, il vaut la chandelle. et vous allez sur un régime parce que le corps va changer, lorsque vous à nouveau après un régime alimentaire normal, votre corps va rebondir très facilement.
Si vous ne mangez pas le petit déjeuner, la journée deviendra le métabolisme très lent, votre journée dans le temps serait difficile à brûler les graisses.
Par conséquent, suivre un régime et suivre un régime n'est certainement pas souhaitable.Vous pouvez contrôler votre alimentation, manger moins de repas, et garder votre corps dans un état de non-famine.Cela va vous aider à perdre du poids.
Mythe 4: Mangez des pilules amaigrissantes, du thé minceur pour perdre du poids.
Il existe de nombreuses pilules amaigrissantes sur le marché, mais de nombreuses pilules amaigrissantes ont des effets secondaires, et l'effet rebond est également très évident.
Par conséquent, nous vous recommandons de ne pas utiliser de pilules pour maigrir.Vous pouvez réaliser une perte de graisse efficace en exerçant + en contrôlant votre alimentation.
Mythe n ° 5: Refus d'ingérer de la graisse
Pour une alimentation saine, nous devons vraiment rechercher des protéines, des glucides normaux et des graisses faibles, mais la graisse ne veut pas dire que c'est complètement inacceptable, car la graisse est l'un des trois principaux nutriments dont le corps a besoin. Mais les calories excédentaires.Les aliments riches en graisses ont tendance à prendre du poids parce que 9 calories par gramme de graisse, de protéines et de glucides seulement 4 calories par gramme.
Certaines graisses (oméga-3) n'augmentent pas seulement la graisse corporelle, mais favorisent aussi la consommation de graisses corporelles, ce qui devrait être limité par l'apport de gras trans (aliments frits, aliments transformés en profondeur) et de graisses saturées (viande grasse). Au lieu de toute sorte d'huile de cuisson.
Mythe 6: Croire la perte de poids locale
C'est ce que nous avons mentionné le plus: la perte de poids est systémique, il n'y a pas de perte de graisse locale, le muscle est local, et la silhouette est également partielle.Pourquoi faire du curling quotidien, mais il y a encore beaucoup de graisse sur l'estomac? C'est aussi la raison.Si vous voulez perdre le ventre, vous avez également besoin d'exercice du corps entier.Lorsque la teneur en graisse de votre corps (pourcentage de graisse corporelle) diminue, votre estomac va progressivement devenir plus petit.
Mythe n ° 7: restriction stricte des protéines, apport protéique insuffisant
Beaucoup d'amies, était très strict régime alimentaire, ne mangent pas de viande pendant adhérer au régime afin que vous serez un apport insuffisant de protéines, en fait, les trois principaux nutriments, protéines n'est pas facile de faire des gens des ingrédients gras, parce que le corps humain lorsque la digestion du métabolisme des protéines augmentera jusqu'à 30%, les hydrates de carbone ne peut être augmenté de 10%. J'ai vu des gens à contrôler la consommation de viande et de l'huile, mais mangent beaucoup de riz blanc, en fait, le régime alimentaire riche en glucides est plus susceptible de prendre du poids .
Alors, qui sont en mesure de la consommation de régimes riches en protéines, comme le bœuf maigre, du poisson, des haricots, du lait écrémé, poitrine de poulet, blanc d'oeuf et ainsi de suite.
Mythe 8: ne pas manger le dîner, manger seulement des fruits et légumes
Cette approche, en fait, n'a pas suivi un régime fait aucune différence. Le corps humain est incapable de stocker des protéines et des fruits et légumes dans la teneur en protéines est trop faible, le résultat est que le corps va briser beaucoup de muscle et le muscle et le métabolisme et a une grande touche. Si vous passez cette méthode de perte de poids peut réduire les 8 livres de muscle en un mois, alors que la graisse, probablement perdu 2 livres, après une certaine valeur est tombée musculaire, votre poids ne sera pas changé.
Donc, à un régime alimentaire normal, repas fréquents, une alimentation équilibrée, c'est une alimentation saine.
Perte de poids efficace, + d'exercice est une alimentation saine, vous donner un programme de conditionnement physique adapté sur mesure, non seulement peut rendre votre corps mieux, votre corps deviendra plus sain.
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