لدي اثنين من الأشرار يقاتلون كل يوم في جسدي
شيء آخر ، لا تذهب لممارسة الرياضة
واحد بارد جدا
من يقول أن الشتاء يمكن أن يخفي اللحم دون فقدان الوزن؟
لكنني جميل جدا ، وأنا أرتدي سروال رصاص أيضا.
على أي حال ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يجب أن تعرف أيضا بعض مبادئ فقدان الوزن وسوء الفهم.
أشعر حقا بالسوء بالنسبة لك.
أعدك بأنك ستتذكر هذا وستفعل أكثر بموارد أقل!
خرافة # 1: طالما كنت تمارس ، يمكنك أن تفقد الوزن دون مراقبة النظام الغذائي
ونحن نقول دائما، ثلث من خلال التدريب، سبعة تناول الطعام. إذا كنت انقاص وزنه ممارسة فقط، وليس اتباع نظام غذائي، والنتيجة هي أنك لمسافات طويلة تشغيل لمدة ساعة، تستهلك 500 سعرة حرارية، والانتهاء من شرب + قطعة من الكعكة، ساعة جهودكم تحولت على الفور إلى لا شيء.
حتى لانقاص وزنه، بالإضافة إلى الرياضة، ولكن أيضا للسيطرة على النظام الغذائي، وعندما مجموع السعرات بك<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
أسطورة # 2: هناك حركة، ولكن لا يوجد برنامج التمرين
فعالية ممارسة فقدان الوزن التمارين الرياضية، التمارين الرياضية، وهناك العديد، مثل الجري والقفز على الحبل، وتسلق السلالم، وركوب الدراجة، أو القيام التدريب HIIT في المنزل، وهنا كانت بلا شك أفضل التدريب HIIT بسبب كثافة عالية نسبيا، ليس فقط عند ممارسة، وحرق الدهون، لفترة طويلة بعد العملية، وسوف يستمر حرق الدهون، وفي الوقت نفسه، وأثر هو أفضل بكثير من التشغيل.
ولكن إذا كنت تمارس الرياضة فقط ، فلا توجد خطة لممارسة الرياضة ، وهذا لا يكفي ، وإذا كنت لا تخطط ، فسوف تواجه صعوبة في الاستمرار ، وعندما تشعر أنك جيد ، ستخرج لمدة ساعة ، ولكن بعد الجري ، تنسى ، متى تكون المرة التالية التي تدير فيها؟ ، لم أكن أعرف ذلك بنفسي.
لذلك تحتاج إلى تخصيص خطة ، وممارسة عدة مرات في الأسبوع ، ومدة كل تمرين ، وماذا تفعل على التوالي ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، تعمل يوم الاثنين ، والقيام hiit في المنزل يوم الثلاثاء ، ويوم الأربعاء ، والهايتي يوم الخميس.
أسطورة # 3: حمية ، لا تأكل الفطور
كثير من الأشخاص يكونون شديدًا جدًا عندما يفقدون الوزن أو اتباع نظام غذائي مباشر أو تخطي وجبة الإفطار ، فإذا تركت نفسك لمدة شهر ، يمكنك أن ترى التغيير في الوزن ، ولكن معدل الدهون في جسمك قد لا يتغير كثيرًا. عندما تكون على نظام غذائي ، فهي ليست دهنية ، إنها عضلات ، إنها لا تساوي الشمعة ، ولأنك تتغذى ، يتغير جسمك ، وعندما تأكل بشكل طبيعي في وقت لاحق ، سوف ينتعش جسمك بسهولة.
إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فستصبح عملية الأيض بطيئة جدًا خلال اليوم ، وسيكون من الصعب استهلاك الدهون في وقت لاحق من اليوم.
لذلك ، من المستحسن بالتأكيد اتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي ، حيث يمكنك التحكم في نظامك الغذائي ، وتناول وجبات أقل ، والحفاظ على جسمك في حالة من عدم المجاعة ، وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن.
خرافة 4: تناول حبوب الحمية ، شاي التخسيس لانقاص وزنه.
هناك العديد من حبوب الحمية في السوق ، ولكن العديد من حبوب الحمية لها آثار جانبية ، وتأثير الارتداد هو أيضا واضح جدا.
لذلك ننصحك بعدم استخدام أي أدوية لإنقاص الوزن ، من خلال التمرينات الرياضية والتحكم بالنظام الغذائي ، يمكنك تحقيق فقدان الدهون بشكل فعال.
أسطورة # 5: رفض أي دهون
من أجل اتباع نظام غذائي صحي ، نحتاج حقاً إلى متابعة نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات العادية والدهون المنخفضة ، ولكن الدهون لا تعني أنه غير مقبول على الإطلاق ، فالدهون هي أيضاً واحدة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم ، وما يجعلنا من الدهون ليس دهناً. لكن السعرات الحرارية الزائدة تميل إلى زيادة الوزن لأن 9 سعرات حرارية لكل غرام من الدهون والبروتين والكربوهيدرات فقط 4 سعرات حرارية لكل غرام.
بعض الدهون (Omega-3) لا تزيد من دهون الجسم فحسب ، بل تعزز أيضاً استهلاك الدهون في الجسم ، لذا فإن ما يجب أن يكون محدوداً هو تناول الدهون المتحولة (مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة) والدهون المشبعة (اللحوم الدهنية). بدلا من أي نوع من زيت الطعام.
خرافة 6: صدق فقدان الوزن المحلي
هذا ما ذكرناه أكثر من أي شيء ، فقدان الوزن هو نظامي ، لا يوجد فقدان للدهون ، العضلة محلية ، والشكل جزئي ، لماذا تفعل الشباك اليومية ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الدهون على المعدة؟ هذا هو السبب أيضا ، إذا كنت تريد أن تفقد البطن ، فأنت تحتاج أيضا إلى ممارسة تمرينات الجسد بالكامل.عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم (نسبة الدهون في الجسم) ، سوف يصبح بطنك أصغر تدريجيا.
خرافة # 7: تقييد صارم للبروتين ، وكمية غير كافية من البروتين
لدى العديد من صديقاتهن رقابة صارمة على النظام الغذائي ، ويصرن على عدم تناول اللحوم أثناء فقدان الوزن ، وهذا سيؤدي إلى نقص البروتين ، وفي الحقيقة ، من بين العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة ، البروتين هو المكون الأكثر صعوبة للناس لزيادة الوزن لأن الجسم البشري عند هضم البروتين ، فإنه سيزيد التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30 ٪ والكربوهيدرات بنسبة 10 ٪ فقط ، وأرى أن بعض الناس يتحكمون في تناول اللحوم والنفط ، ولكنهم يأكلون الكثير من عصيدة الأرز الأبيض ، وفي الحقيقة ، فإن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات هو الأكثر احتمالاً لزيادة الوزن. .
لذلك ، يمكنك عادة تناول المزيد من البروتين عالي البروتين ، مثل اللحم البقري الصغير ، السمك والروبيان ، الفول ، حليب الخالي من الدسم ، صدور الدجاج ، بروتين الدجاج وهلم جرا.
خرافة 8: لا تتناول العشاء ، وتناول الفواكه والخضروات فقط
هذه الممارسة لا تختلف في الواقع عن الحمية الغذائية ، فالجسم البشري لا يستطيع تخزين البروتين ، ولكن محتوى البروتين من الفواكه والخضروات صغير للغاية ، ونتيجة لذلك ، فإن الجسم سوف يحلل العضلات بكميات كبيرة ، وترتبط العضلات بقوة بعملية الأيض. بهذه الطريقة ، قد تخسر 8 أرطال من العضلات في غضون شهر ، وقد تفقد الدهون 2 باوند فقط ، وعندما تنخفض العضلات إلى قيمة معينة ، لن يتغير وزنك.
لذلك ، يجب أن نأكل نظامًا غذائيًا عاديًا ، ونأكل وجبات أقل ، ونوازن بين التغذية ، وهذا نظام غذائي صحي.
فقدان الوزن الفعال هو التمرين + الأكل الصحي ، تخصيص برنامج لياقة لنفسك ، لن يصبح جسمك أفضل فحسب ، بل سيصبح جسمك أكثر صحة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
