ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติดังนั้นการดื่มน้ำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างไรก็ตามไม่ว่าจะเป็นคนที่ควรมีการถกเถียงกันเรื่องน้ำดื่มก่อนเข้านอนบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำดื่มเท่าไหร่ควรบริโภคในแต่ละวันและก่อนเข้านอน ข้อดีและข้อเสียของน้ำ
ดูอย่างรวดเร็วสามความจริงเกี่ยวกับการดื่มน้ำ -
การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความชื้นและสุขภาพโดยรวม
แทบไม่มีหลักฐานว่าน้ำดื่มก่อนเข้านอนมีประโยชน์พิเศษ
ถ้าคนสูญเสียน้ำมากกว่าที่เขากินเขาอาจจะถูกคายน้ำ
ข้อดีและข้อเสียของการดื่มน้ำก่อนเข้านอน
ถ้ามีคนรู้สึกถึงการคายน้ำในเวลากลางคืนหรือมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำก็ควรดื่มน้ำบางส่วนนอกจากนี้ก่อนที่จะเข้านอนยังไม่มีประโยชน์อะไรพิเศษ
ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้านอน แต่จะเพิ่มความเสี่ยงของ Nocturia ได้. Nocturia หมายถึงตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะเนื่องจากการถ่ายอุจจาระ
เมื่อคนนอนหลับร่างกายผลิตฮอร์โมนมากขึ้นชะลอการทำงานของไตลดลงปัสสาวะออก. อย่าดื่มก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนเพื่อปัสสาวะลดความต้องการของผู้คนและช่วยให้นอนหลับอย่างต่อเนื่อง
ได้รับการขึ้นซ้ำ ๆ จะช่วยลดระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ
ความเสี่ยง nocturia
การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่อความจำความสนใจและอารมณ์ความเสี่ยงของโรครวมทั้งโรคอ้วนโรคหัวใจเบาหวานและภาวะซึมเศร้ายังเพิ่มขึ้น การเกิดโรคไขสันหลังอักเสบอาจเกิดขึ้นได้ในคนที่อายุใด ๆ แต่พบมากในผู้สูงอายุเงื่อนไขต่อไปนี้ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมิลลิวินาที:
เจริญพันธุ์ใจดีอ่อนโยน
กระเพาะปัสสาวะไวเกิน
โรคเบาหวาน
การติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ
โรคหัวใจ
? ท้องผูก
ยาบางชนิด
วิธีการกำจัด nocturia
ผู้ป่วยที่มีอาการไข้หวัดใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มในตอนเย็นลองดื่มขั้นสุดท้ายไม่กี่ชั่วโมงเร็วกว่าปกติ
การดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันยังคงมีความสำคัญเว้นเสียแต่ว่าคนเหล่านี้ดื่มมากเกินไปการลดปริมาณโดยรวมมักไม่ค่อยช่วยอย่างไรก็ตามคนที่ใกล้เวลานอนควรลดหรือหลีกเลี่ยง:
? เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
? ชา
? กาแฟ
โกโก้หรือช็อกโกแลตร้อน
โคล่าหรือโซดา
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะคาเฟอีนยังช่วยให้หลับได้ยากขึ้น
ผู้ที่ประสบกับภาวะไนตรัสออกมาบ่อยๆควรไปพบแพทย์เพื่อขจัดอาการอื่นที่อาจเกิดขึ้น
ผู้คนดื่มน้ำเท่าไหร่?
เมื่อคนที่ถูกคายน้ำหรือมีความเป็นไปได้ของการคายน้ำเขาควรดื่มของเหลวอาการขาดน้ำ ได้แก่ :
? กระหาย
ปากแห้งริมฝีปากจมูกและตา
ปล่อยทิ้งปัสสาวะเพียงเล็กน้อย
การถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสี่ครั้งต่อวัน
กลิ่นรุนแรงและปัสสาวะสีเข้ม
สิ่งต่อไปนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ:
ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดหรือแดดนานเกินไป
การออกกำลังกายที่รุนแรงหรืออะไรที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป
โรคเบาหวาน
ท้องร่วงหรืออาเจียน
ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
? ไข้
ตามที่ผู้มีอำนาจความปลอดภัยด้านอาหารยุโรป (EFSA) จะบอกว่าถ้าเป็นคนที่สูญเสียมากขึ้นกว่า 10% ของน้ำในร่างกายซึ่งสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิต
ฉันควรดื่มน้ำในแต่ละวันเท่าไร?
มีมติไม่เป็น. สหรัฐศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ (FNB) กล่าวว่าความกระหายของตัวเองเป็นพอที่จะให้คำแนะนำคนส่วนใหญ่ดื่มน้ำปริมาณมาก
อย่างไรก็ตามคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ (FNB) แนะนำว่าผู้หญิงที่บริโภคประจำวันของประมาณ 2.7 ลิตรน้ำประมาณ 3.7 ลิตรผู้ชาย
ปริมาณเหล่านี้รวมถึงน้ำที่ได้จากอาหารซึ่งคาดว่าจะเป็น 19% ถึง 20% ของปริมาณที่บริโภคต่อวัน
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
น้ำเป็นวิธีที่ถูกและมีประสิทธิภาพในการดับกระหายและแทนที่ของเหลวที่หายไปนอกเหนือจากความสำคัญต่อสุขภาพของคุณแล้วน้ำดื่มยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย:
การจัดการน้ำหนัก
ปรับปรุงประสิทธิภาพทางอารมณ์และจิตใจ
ป้องกันอาการปวดหัว
การศึกษาเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มน้ำดื่ม 1.5 ลิตรต่อวันในผู้ป่วยไมเกรนอาจช่วยลดอาการปวดศีรษะได้
การป้องกันอาการเมาค้าง
แอลกอฮอล์เพิ่มจำนวนปัสสาวะในตอนกลางคืนซึ่งอาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งจะนำไปสู่อาการเมาค้าง
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างคือการใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางเคล็ดลับต่อไปนี้ยังสามารถช่วยป้องกันหรือลดผลกระทบจากอาการเมาค้างได้ดังนี้
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
•วางแก้วน้ำหรือน้ำอัดลมที่ไม่มีส่วนผสมของระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ดื่มน้ำสักแก้วหรือน้ำสองแก้วก่อนเข้านอน
