Поэтому организм нуждается в воде, чтобы выполнить нормальные функции организма, поэтому ежедневная питьевая вода имеет решающее значение. Однако, должны ли люди испытывать некоторые споры о питьевой воде перед сном. В этой статье мы обсудим преимущества питьевой воды, сколько нужно потреблять каждый день и перед сном Преимущества и недостатки воды.
Быстрый взгляд на три истины о питьевой воде -
Для поддержания влажности и общего состояния здоровья необходимо достаточно питьевой воды.
Почти нет доказательств того, что питьевая вода перед сном имеет какие-то особые преимущества;
Если человек теряет больше воды, чем потребляет, он может обезвоживаться.
Преимущества и недостатки питьевой воды перед сном
Если кто-то чувствует обезвоживание в ночное время или существует риск обезвоживания, тогда они должны выпить немного воды. Кроме того, питьевая вода перед сном практически не имеет особых преимуществ.
Питьевая вода перед сном повысит риск страдания от никтурии. Nocturia относится к дефекации из-за мочеиспускания ночью.
Когда человек спит, организм вырабатывает больше гормонов, что замедляет функцию почек и уменьшает количество мочи. Не пить воду перед сном снижает потребность в мочеиспускании ночью и помогает спать без перерыва.
Неоднократно поднимаясь, сокращается продолжительность и качество сна.
Риск Nocturia
Когда сон нарушен ноктурией, он может существенно повлиять на качество жизни людей. Плохой сон может влиять на память, внимание и эмоции. Также увеличивается риск ряда заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания, диабет и депрессию. Nocturia может возникать у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующие условия также повышают риск возникновения ноктурии:
Доброкачественная гипертрофия предстательной железы
Сверкающий мочевой пузырь
? Диабет
Инфекция мочевого пузыря
Болезни сердца
? Запор
Некоторые лекарства
Как избавиться от nocturia
Больные Nocturia должны избегать питья вечером, попробуйте последний напиток на несколько часов раньше обычного.
Питье много воды в течение дня по-прежнему важно. Если этот человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает. Однако те, кто близок к сну, должны уменьшить или избежать:
? Алкоголь
? Чай
? Кофе
Какао или горячий шоколад
Кола или сода
Кофеин и алкоголь усиливают потребность в мочеиспускании. Кофеин также затрудняет засыпание.
Люди, которые испытывают стойкую ноктурию, должны обратиться к врачу, чтобы исключить другие потенциальные симптомы.
Сколько воды нужно пить людям?
Когда человек обезвоживается или имеет возможность обезвоживания, он должен пить жидкость. Симптомы дегидратации включают:
? Жажда
Сухой рот, губы, нос и глаза
Только выпустить небольшое количество мочи
Дефекция менее четырех раз в день
Сильный запах и темная моча
Следующие факторы повысят риск обезвоживания:
В жаркой среде или на солнце слишком долго
Тяжелая физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
? Диабет
Диарея или рвота
Пейте слишком много алкоголя
? Лихорадка
Согласно Европейскому управлению безопасности пищевых продуктов (EFSA), если человек теряет более 10% воды своего тела, это может быть смертельным исходом.
Сколько воды я должен пить каждый день?
Консенсус консенсуса отсутствует. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Комитет по продовольствию и питанию (FNB) говорят, что одной только жажды, чтобы помочь большинству людей выпить много воды.
Однако Комитет по продовольствию и питанию (FNB) рекомендует женщинам потреблять около 2,7 литра воды в день, около 3,7 литра мужчин.
Эти количества включают воду, полученную из рациона, которая, по оценкам, составляет от 19 до 20% от ежедневного потребления.
Преимущества питьевой воды
Вода - это дешевый и эффективный способ утолить жажду и заменить потерянные жидкости. Помимо того, что у вас есть жизненно важное значение для здоровья, у питьевой воды есть и другие потенциальные преимущества:
Управление весом
Улучшение эмоциональной и психологической эффективности
Предотвращение головных болей
Небольшое исследование показало, что ежедневное увеличение 1,5 литра питьевой воды у страдающих мигренью может уменьшить головные боли.
Предотвращение похмелья
Алкоголь увеличивает количество мочеиспускания ночью, что, вероятно, приведет к обезвоживанию, что приводит к некоторым симптомам похмелья.
Лучший способ избежать похмелья - использовать умеренное количество алкоголя. Следующие советы также могут помочь предотвратить или уменьшить эффекты похмелья:
Избегайте голодания алкоголя
• Поместите стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
Выпейте стакан воды или два стакана воды перед сном
