بدن به آب نیاز دارد برای تکمیل عملکرد طبیعی بدن است. بنابراین، نوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز ضروری است. با این حال، آیا برخی از چالش ها در نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب وجود دارد که باید باشد. در این مقاله ما از مزایای آب آشامیدنی کشف، باید هر روز می نوشند و چه مقدار به نوشیدن قبل از رفتن به رختخواب مزایا و معایب آب.
نگاهی سریع به سه حقیقت در مورد آب آشامیدنی -
مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت و سلامت کلی ضروری است
؟ شواهد کمی که، قبل از رفتن به رختخواب برای نوشیدن هر مزایای خاص؛
؟ اگر یک فرد آب بیش از مصرف آب از دست می دهد، و این که او ممکن است دچار کم آبی.
مزایا و معایب آب آشامیدنی قبل از رفتن به رختخواب
اگر کسی احساس می کند دست دادن آب بدن و یا کم شدن آب بدن خطرناک در شب، پس آنها باید آب بنوشید. علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب تقریبا هیچ مزایای خاص.
نوشیدن مقدار زیادی آب را قبل از رفتن به رختخواب اما این خطر از شب ادراری را افزایش دهد. شب ادراری اشاره به خواب بیدار در شب برای ادرار کردن به اجابت مزاج.
هنگامی که مردم در خواب، بدن تولید هورمون، کاهش عملکرد کلیوی، کاهش برون ده ادرار. هنوز قبل از رفتن به رختخواب در شب برای ادرار کردن کاهش نیازهای مردم و کمک به خواب بی وقفه نمی نوشند.
مطلع تا بارها و بارها به اندازه طول مدت و کیفیت خواب را کاهش دهد.
خطر شب ادراری
خواب می تواند بر روی حافظه، توجه و احساسات تأثیر بگذارد. خطر ابتلا به انواع بیماری هایی مانند چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی نیز افزایش می یابد. Nocturia می تواند در هر کسی که در هر سنی رخ می دهد رخ دهد، اما در سالمندان رایج تر است. شرایط زیر نیز خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد:
هیپرتروفی خوش خیم پروستات
مثانه بسیار فعال
دیابت
عفونت مثانه
بیماری قلبی
یبوست
داروهای خاص
چگونه از nocturia خلاص شوید
بیماران مبتلا به نارسایی باید از نوشیدن اجتناب کنند، یک نوشیدنی نهایی را چند ساعت زودتر از حد معمول مصرف کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هنوز مهم است. اگر این فرد نوشیدنی بیش از حد، کاهش مصرف کل معمولا کمک نمی کند، اما افرادی که نزدیک به خواب هستند، باید کاهش یا اجتناب کنند:
الکل
چای
قهوه
کاکائو یا شکلات داغ
کولا یا سودا
کافئین و الکل نیاز به ادرار شدن را افزایش می دهند. کافئین باعث می شود خواب هم بیشتر شود.
افرادی که دچار نکته ماندگار می شوند باید پزشک را رد کنند تا علائم بالقوه دیگر را رد کند.
چقدر آب نیاز به نوشیدن دارد؟
هنگامی که یک فرد دچار کمبود آب بدن یا احتمال کمبود آب بدن باشد، باید مایع مصرف کند. علائم کم آبی عبارتند از:
تشنگی
خشک دهان، لب ها، بینی و چشم ها
فقط مقدار کمی ادرار را تخلیه کنید
دفع کمتر از 4 بار در روز
بوی قوی و ادرار تیره
موارد زیر خطر کم آبی را افزایش می دهد:
در محیط گرم و یا در خورشید برای بیش از حد طولانی است
فعالیت شدید جسمی یا هر چیزی که موجب عرق بیش از حد می شود
دیابت
اسهال یا استفراغ
نوشیدن الکل زیاد
گرما
با توجه به اداره ایمنی مواد غذایی اروپا (EFSA)، اگر یک فرد بیش از 10٪ از آب بدن را از دست بدهد، ممکن است کشنده باشد.
چه مقدار آب باید هر روز بخورم؟
هیچ توافقی وجود ندارد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) و کمیته غذا و تغذیه ایالات متحده (FNB) می گویند که تشنگی به اندازه کافی برای هدایت اکثر افراد به مقدار زیادی آب است.
با این حال، کمیته غذا و تغذیه (FNB) توصیه می کند که زنان در حدود 2.7 لیتر آب در روز، حدود 3.7 لیتر مردان مصرف کنند.
این مقادیر شامل آب دریافت شده از رژیم غذایی است که تخمین زده شده است که 19٪ تا 20٪ از مصرف روزانه را تشکیل می دهد.
مزایای آب آشامیدنی
آب یک راه ارزان و موثر برای رفع تشنگی شما و جایگزینی مایعات از دست رفته است. علاوه بر حیاتی برای سلامتی شما، آب آشامیدنی دارای منافع بالقوه دیگری نیز می باشد:
مدیریت وزن
بهبود عملکرد احساسی و روانی
جلوگیری از سردرد
یک مطالعه کوچک نشان داد که افزایش روزانه 1.5 لیتر آب آشامیدنی در بیماران میگرنی ممکن است سردرد را کاهش دهد.
پیشگیری از بوقلمون
الکل باعث افزایش تعداد ادرار در شب می شود، که احتمالا منجر به کم آبی شدن بدن می شود، منجر به نشانه هایی از خم شدن می شود.
بهترین راه برای جلوگیری از بوی بد دهان، استفاده از مقادیر متوسط الکل است. راهنمایی های زیر می تواند به جلوگیری یا کاهش اثرات پس مانده ها کمک کند:
اجتناب از الکل روزه داری کنید
• یک لیوان آب یا نوشیدنی غیر گازدار غیر نوشابه بین مشروبات الکلی قرار دهید
قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب یا دو لیوان آب بنوشید
