O corpo precisa de água para completar as funções normais do corpo. Portanto, beber muita água todos os dias é essencial. No entanto, ele deve ser se há alguma controvérsia na água potável antes de ir para a cama. Neste artigo, vamos explorar os benefícios da água potável, deve beber todos os dias e quanto a beber antes de ir para a cama As vantagens e desvantagens da água.
Um rápido olhar para as três verdades sobre a água potável -
Beber bastante água é essencial para manter a umidade e a saúde geral;
Não há quase nenhuma evidência de que beber água antes de ir para a cama tenha algum benefício especial;
Se uma pessoa perde mais água do que consome, ela pode estar desidratada.
As vantagens e desvantagens de beber água antes de ir para a cama
Se alguém se sente desidratação ou desidratação perigoso à noite, então eles devem beber da água. Além disso, beber água antes de ir para a cama quase sem benefícios especiais.
Beber água antes de ir para a cama aumentará o risco de sofrer de noctúria.Noctúria refere-se a defecar devido à micção durante a noite.
Quando as pessoas estão dormindo, o corpo produz mais hormônios, o que diminui a função dos rins e reduz a quantidade de urina.Uma água potável antes de dormir reduz a necessidade de urinar durante a noite e ajuda a dormir sem interrupções.
Aumentar repetidamente reduzirá a duração e a qualidade do sono.
Risco de noctúria
Quando o sono é perturbado pela noctúria, pode ter um impacto significativo na qualidade de vida das pessoas.O sono inadequado pode afetar a memória, a atenção e as emoções.O risco de uma série de doenças, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e depressão, também aumenta. A noctúria pode ocorrer em qualquer pessoa em qualquer idade, mas é mais comum em idosos. As seguintes condições também aumentam o risco de noctúria:
Hipertrofia benigna da próstata
Bexiga hiperativa
Diabetes
Infecção da bexiga
Doença cardíaca
Constipação
Certas drogas
Como se livrar da noctúria
Noctúria pacientes devem evitar beber à noite, tente uma última bebida algumas horas mais cedo do que o habitual.
Beber muita água durante o dia ainda é importante.A menos que essa pessoa beba demais, reduzir a ingestão total geralmente não ajuda.No entanto, aqueles que estão perto de dormir deve reduzir ou evitar:
Álcool
Chá
Café
Cacau ou chocolate quente
Cola ou refrigerante
A cafeína e o álcool aumentam a necessidade de urinar.A cafeína também torna mais difícil adormecer.
As pessoas que sofrem de noctúria persistente devem consultar um médico para descartar outros sintomas potenciais.
Quanta água as pessoas precisam beber?
Quando uma pessoa está desidratada ou tem a possibilidade de desidratação, ela deve beber líquidos. Os sintomas de desidratação incluem:
Sede
Boca seca, lábios, nariz e olhos
Apenas descarregue uma pequena quantidade de urina
Defecação menos de quatro vezes por dia
Odor forte e urina escura
As seguintes coisas aumentam o risco de desidratação:
Em um ambiente quente ou no sol por muito tempo
Atividade física severa ou qualquer coisa que cause transpiração excessiva
Diabetes
Diarréia ou vômito
Beba muito álcool
Calor
Segundo a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA), se uma pessoa perde mais de 10% da água do corpo, pode ser fatal.
Quanta água devo beber por dia?
Não há consenso: os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA e o Comitê de Alimentação e Nutrição (FNB) afirmaram que apenas a sede é suficiente para guiar a maioria das pessoas a beber muita água.
No entanto, o Comitê de Alimentação e Nutrição (FNB) recomenda que as mulheres consumam cerca de 2,7 litros de água por dia, cerca de 3,7 litros de homens.
Essas quantidades incluem a água obtida da dieta, que é estimada em 19% a 20% do consumo diário.
Os benefícios da água potável
A água é uma forma barata e eficaz de matar a sede e substituir os líquidos perdidos.Além de ser vital para a sua saúde, a água potável tem outros benefícios potenciais:
Gerenciando o peso
Melhorar o desempenho emocional e psicológico
Evitar dores de cabeça
Um pequeno estudo mostrou que o aumento diário de 1,5 litros de água potável em pacientes com enxaqueca pode reduzir as dores de cabeça.
Prevenção de ressacas
O álcool aumenta o número de micções à noite, o que pode levar à desidratação, levando a alguns sintomas de ressaca.
A melhor maneira de evitar ressaca é usar quantidades moderadas de álcool.As dicas a seguir também podem ajudar a prevenir ou reduzir os efeitos das ressacas:
Evite o álcool em jejum
• Coloque um copo de água ou refrigerante não carbonatado entre bebidas alcoólicas
Beba um copo de água ou dois copos de água antes de ir para a cama
