몸은 정상적인 신체 기능을 완료하기 위해 물이 필요하므로 매일 식수가 중요합니다. 그러나 사람들은 잠자기 전에 음용수에 대해 논란이 있는지 여부를 결정합니다.이 기사에서는 식수의 이점, 매일 소비해야하는 양 및 취침 전의 양을 논의합니다 물의 장단점.
식수에 관한 세 가지 진실에 대한 간략한 조사 -
충분한 물을 마시는 것은 습기와 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
잠자리에 들기 전에 물을 마시면 특별한 이점이 있다는 증거는 거의 없습니다.
사람이 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃는다면 그는 탈수 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 식수의 장점과 단점
누군가가 밤에 탈수를 느끼거나 탈수의 위험이 있다면, 물을 마셔야하며, 잠자기 전에 물을 마시면 특별한 혜택이 거의 없습니다.
잠자리에 들기 전에 물을 마시면 야간 빈뇨로 고통받을 위험이 높아집니다. 야간 빈뇨는 밤에 배뇨로 인한 배변을 말합니다.
사람들이 잠 들어있을 때 신체는 신장의 기능을 늦추고 소변의 양을 줄이기 위해 더 많은 호르몬을 생산할 것입니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시지 않으면 야간에 소변을 볼 필요가 없어지고 방해받지 않고 잘 수 있습니다.
반복적으로 일어나면 수면 시간과 수질이 저하됩니다.
야간 빈뇨 위험
야간 빈뇨에 의해 수면이 방해 될 때 사람들의 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 수면 부족은 기억력, 주의력 및 감정에 영향을 미칠 수 있으며 비만, 심장병, 당뇨병 및 우울증을 비롯한 다양한 질병의 위험도 증가합니다. 야간 빈뇨는 어느 연령대의 누구에게나 발생할 수 있지만 노인에서 더 흔합니다. 다음과 같은 경우 야간 빈뇨 위험이 높아집니다.
양성 전립선 비대
과 활동 방광
당뇨병
방광 감염
심장병
변비
특정 약물
야간 빈뇨를 제거하는 방법
야간 빈뇨 환자는 저녁에 술을 마시지 말고 평소보다 몇 시간 일찍 마셔야합니다.
하루 중 많은 양의 물을 마시는 것은 여전히 중요합니다.이 사람이 너무 많이 마시는 것이 아니라면 총 섭취량을 줄이면 도움이되지 않지만 취침 시간이 가까운 사람은 줄이거 나 피하십시오.
알콜
차
커피
코코아 또는 핫 초콜릿
콜라 또는 소다
카페인과 알코올은 배뇨의 필요성을 증가시키고 카페인은 또한 잠들기가 더 어려워집니다.
지속적인 야간 빈뇨를 경험하는 사람들은 다른 잠재적 인 증상을 배제하기 위해 의사를 만나야합니다.
얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
사람이 탈수되거나 탈수 할 가능성이있을 때, 그는 액체를 마셔야합니다. 탈수 증상에는 다음이 포함됩니다 :
갈증
구강 건조, 입술, 코 및 눈
소량의 소변 만 배출하십시오.
배변량은 하루에 4 번 이하입니다.
강한 냄새와 어두운 소변
다음과 같은 것들이 탈수 위험을 증가시킵니다 :
뜨거운 환경이나 햇빛이 너무 길 때
심한 신체 활동 또는 과도한 발한을 일으키는 원인
당뇨병
설사 또는 구토
술을 너무 많이 마셔 라.
열
유럽 식품 안전청 (EFSA)에 따르면 사람이 몸의 물을 10 % 이상 잃는다면 치명적일 수 있습니다.
매일 물을 얼마나 마셔야합니까?
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)와 식량 및 영양위원회 (FNB)는 갈증만으로도 대부분의 사람들이 충분한 양의 물을 마시기에 충분하다고 말했습니다.
그러나 FNB (Food and Nutrition Committee)는 여성이 하루 3.7 리터의 물을 섭취 할 것을 권장합니다.
이 양은식이에서 얻은 물을 포함하며 일일 섭취량의 19 ~ 20 %를 차지하는 것으로 추정됩니다.
식수의 장점
물은 갈증을 풀어 잃어버린 체액을 대체하는 저렴하고 효과적인 방법입니다. 건강에 필수적인 것 외에도 식수는 다른 잠재적 인 이점이 있습니다.
체중 관리
정서적 및 심리적 성능 향상
두통을 예방하십시오.
작은 연구에 따르면 편두통 환자의 1.5 리터의 식수 증가로 인해 두통이 감소 할 수 있다고합니다.
숙취 방지
알코올은 야간에 배뇨 횟수를 증가시켜 탈수증을 유발하여 숙취의 증상을 일으킬 수 있습니다.
숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 적당량을 마시는 것입니다. 다음 팁은 숙취의 방지 또는 감소에도 도움이됩니다.
금식을 피하십시오.
• 알코올 음료 사이에 탄산 음료 또는 탄산 음료를 놓으십시오
잠자기 전에 물 한잔 또는 물 두 잔 마시십시오.
