体はそのため、多量の水を飲む毎日が不可欠である。正常な身体機能を完了するために水を必要としている。しかし、それは寝る前に水を飲んで、いくつかの論争があるかどうかである必要があります。この記事では、私たちが毎日飲むべきとどのくらい寝る前に飲むように、水を飲むことの利点を探求します水の長所と短所
飲料水に関する3つの真実を簡単に見てみましょう -
十分な水を飲むことは、水分と全体の健康を維持するために不可欠です。
就寝前の飲料水に特別な利点があるという証拠はほとんどありません。
人が消費するよりも多くの水を失うと、彼は脱水されることがあります。
就寝前の飲料水の利点と欠点
誰かが夜間に脱水症状を感じたり、脱水の危険がある場合は、水を飲むべきです。また、就寝前の飲料水には特別なメリットはほとんどありません。
就寝前に水を飲むと、夜間頻尿に悩まされる危険性が高まります。夜間頻尿は、夜間の排尿による排便を指します。
人々が眠っていると、体は腎臓の機能を低下させ、尿の量を減らすホルモンを多く生成します。就寝前に水を飲まないと、夜間に排尿する必要がなくなり、中断することなく眠りになります。
繰り返し起きると、睡眠の持続時間と質が低下します。
夜間のリスク
夜間頻尿により睡眠が乱されると、人々の生活の質に重大な影響を及ぼすことがあります。睡眠不足は記憶、注意、感情に影響し、肥満、心臓病、糖尿病、うつ病などのさまざまな疾患のリスクも高まります。夜間頻尿は、どの年齢の人でも発生する可能性がありますが、高齢者ではより一般的です。以下の条件でも夜間頻尿のリスクが高まります。
良性の前立腺肥大
過活動膀胱
糖尿病
膀胱感染
心臓病
便秘
特定の薬
夜間頻尿を取り除く方法
夜間頻尿患者は夕方に飲むことを避け、通常の数時間前に最終的な飲み物を試してください。
この人が飲み過ぎないと、摂取量を全体的に減らすことは効果がありませんが、就寝時間が近い人は減らすか避けるべきです：
アルコール
お茶
コーヒー
ココアまたはホットチョコレート
コーラまたはソーダ
カフェインとアルコールは排尿の必要性を高めます。カフェインはまた、眠り込むのをより困難にします。
持続性夜間頻尿を経験している人は、他の潜在的な症状を除外するために医者に診てもらうべきです。
人々はどれくらいの水を飲む必要がありますか？
人が脱水したり、脱水する可能性があるときは、液体を飲むべきです。
渇き
乾燥口、唇、鼻、目
少量の尿のみを排出する
1日4回未満の排便
強いにおいと暗い尿
以下のことは脱水のリスクを増加させます：
暑い環境や長時間の太陽の下で
重度の身体活動または過度の発汗を引き起こすもの
糖尿病
下痢または嘔吐
アルコールをあまり飲まない
熱
欧州食品安全局（EFSA）によると、人が自分の体の水の10％以上を失うと、それは致命的である可能性があります。
どのくらいの水を毎日飲みますか？
米国疾病対策予防センター（CDC）と食品栄養委員会（FNB）は、喉の渇きだけで大部分の人々が十分な水を飲むように導くのに十分だと述べている。
しかし、食品栄養委員会（FNB）は、女性が1日約2.7リットルの水を消費することを約3.7リットルの男性に推奨しています。
これらの量には、食事から得られる水が含まれ、これは1日の摂取量の19％〜20％を構成すると推定される。
飲料水の利点
水はあなたの渇きを消し、失われた体液を取り替える安価で効果的な方法です。あなたの健康に不可欠であることに加えて、飲料水は他の潜在的な利点があります：
体重管理
感情的、心理的なパフォーマンスを向上させる
頭痛を防ぐ
小さな研究では片頭痛患者の1.5リットルの飲料水を毎日増加させると頭痛を軽減できることが示されました。
ハングオーバーの防止
アルコールは夜間の排尿回数を増加させ、脱水症状を引き起こし、二日酔いの症状を引き起こす可能性があります。
ハンガオーバーを避ける最も良い方法は、適度な量のアルコールを使用することです。
空腹時のアルコールを避ける
•アルコール飲料の間に1杯の水または非炭酸飲料を置く
寝る前に1杯の水または2杯の水を飲む
