शरीर सामान्य शरीर के कार्यों को पूरा करने के। इसलिए, पानी का खूब पीने हर दिन के लिए आवश्यक है। हालांकि, यह होना चाहिए सोने से पहले पीने के पानी में कुछ विवाद है कि क्या पानी की जरूरत है। इस लेख में हम, पीने के पानी की लाभ का पता लगाने जाएगा हर दिन पीना चाहिए और कितना सोने से पहले पीने के लिए पानी के फायदे और नुकसान
पीने के पानी के बारे में तीन सच्चाइयों पर एक त्वरित नज़र -
नमी और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीने आवश्यक है;
लगभग कोई सबूत नहीं है कि बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीने से कोई विशेष लाभ होता है;
यदि कोई व्यक्ति अधिक खपत से अधिक पानी खो देता है, तो वह निर्जलित हो सकता है
बिस्तर पर जाने से पहले पीने के पानी के फायदे और नुकसान
किसी को रात में पानी की कमी या निर्जलीकरण खतरनाक लगता है, तो वे पानी की पीना चाहिए। इसके अलावा, बिस्तर पर लगभग कोई विशेष लाभ जाने से पहले पीने के पानी।
बिस्तर पर जाने से पहले पीने का पानी नॉटुरूरिया से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाएगा। रात में पेशाब होने के कारण नक्टुरिया का मतलब शौच है।
जब लोग सोते हैं, शरीर अधिक हार्मोन का उत्पादन करेगा, जो कि गुर्दे के कार्य को धीमा कर देगा और मूत्र की मात्रा को कम कर देगा। बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीने से लोगों को रात में पेशाब करने की आवश्यकता कम हो जाती है और बिना किसी रुकावट के सोने के लिए मदद मिलती है।
बार-बार उठने से नींद की अवधि और गुणवत्ता कम हो जाएगी।
नोक्चुरिया जोखिम
जब नींद निशामेह परेशान है, जीवन के लोगों की गुणवत्ता एक महत्वपूर्ण प्रभाव गरीब नींद स्मृति, ध्यान और मन, मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद का खतरा और रोगों में वृद्धि होगी की एक श्रेणी सहित प्रभावित होगा। निशामेह किसी भी उम्र में किसी को भी हो सकता है, लेकिन पुराने लोगों को निम्न स्थितियों में आम है भी रात enuresis का खतरा बढ़ जाता:
सौम्य prostatic hypertrophy
अतिरक्त मूत्राशय
? मधुमेह
मूत्राशय का संक्रमण
हृदय रोग
? कब्ज
कुछ दवाएं
नक्टुरिया से छुटकारा पाने के लिए
निशामेह रोगियों पिछले कप पीने की कोशिश करने के लिए शाम को पीने के पानी, कई घंटे सामान्य से अधिक पहले से बचना चाहिए।
दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीने से अभी भी महत्वपूर्ण है। जब तक यह व्यक्ति बहुत ज्यादा पीता है, तब तक कुल सेवन कम करने में मदद नहीं होती है। हालांकि, सोते समय के करीब रहने वाले लोगों को कम या कम करना चाहिए:
? शराब
? चाय
? कॉफी
कोको या गर्म चॉकलेट
कोला या सोडा
कैफीन और अल्कोहल पेशाब की जरुरत बढ़ जाती है। कैफीन भी सोते गिरने में अधिक मुश्किल बनाता है।
जो लोग निरंतर नॉकटाइरिया का अनुभव करते हैं उन्हें डॉक्टर के पास अन्य संभावित लक्षणों को बाहर करने के लिए देखना चाहिए।
लोगों को पीने के लिए कितना पानी चाहिए?
जब एक व्यक्ति निर्जलित होता है या उसे निर्जलीकरण की संभावना होती है, तो उसे द्रव पीना चाहिए। निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:
? प्यास
शुष्क मुंह, होंठ, नाक और आंखें
केवल मूत्र की एक छोटी मात्रा में मुक्ति
प्रतिदिन कम से कम चार बार धोखा देना
मजबूत गंध और गहरे मूत्र
निम्नलिखित चीजों से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाएगा:
एक गर्म वातावरण में या बहुत लंबे समय के लिए सूरज में
गंभीर शारीरिक गतिविधि या कुछ भी जो अत्यधिक पसीना आती है
? मधुमेह
दस्त या उल्टी
बहुत अधिक शराब पीने
? बुखार
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) के मुताबिक, अगर किसी व्यक्ति को अपने शरीर के पानी का 10% से अधिक नुकसान होता है, तो यह घातक हो सकता है।
प्रत्येक दिन मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) और खाद्य और पोषण समिति (एफएनबी) के लिए अमेरिकी केंद्र ने कहा है कि अकेले प्यास पर्याप्त लोगों को बहुत सारे पानी पीने के लिए गाइड करने के लिए पर्याप्त है।
हालांकि, खाद्य और पोषण समिति (एफएनबी) ने सिफारिश की है कि महिला प्रति दिन 2.7 लीटर पानी का उपभोग करती है, लगभग 3.7 लीटर पुरुषों का।
इन मात्रा में आहार से प्राप्त पानी शामिल है, जो कि दैनिक सेवन के 19% से 20% के गठन का अनुमान है।
पीने के पानी के लाभ
पानी आपकी प्यास बुझाने और खोए गए तरल पदार्थों की जगह का एक सस्ता और कारगर तरीका है। आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होने के अतिरिक्त, पीने के पानी में कुछ अन्य संभावित लाभ हैं:
वजन प्रबंधन
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन में सुधार
सिरदर्द को रोकें
एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि माइग्रेन के रोगियों में पीने के पानी की 1.5 लीटर की दैनिक वृद्धि से सिरदर्द कम हो सकता है।
हैंगओवर की रोकथाम
शराब रात में पेशाब की संख्या में बढ़ोतरी करता है, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे कुछ हैंगओवर के लक्षण दिखाई पड़ते हैं।
हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है मध्यम मात्रा में शराब का इस्तेमाल करना। निम्नलिखित टिप्स हैंगओवर के प्रभाव को रोकने या कम करने में भी मदद कर सकती हैं:
उपवास सेवन से बचें
• शराबी पेय के बीच एक गिलास पानी या गैर-कार्बोनेटेड शीतल पेय रखें
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी या दो गिलास पानी पी लें
