Der Körper braucht Wasser, um normale Körperfunktionen zu vollenden, deshalb ist tägliches Trinken von entscheidender Bedeutung.Allerdings sollten die Menschen vor dem Zubettgehen eine Kontroverse über das Trinken von Wasser haben.In diesem Artikel diskutieren wir die Vorteile von Trinkwasser, wie viel täglich und vor dem Schlafengehen konsumiert werden sollte Die Vor- und Nachteile von Wasser.
Ein kurzer Blick auf die drei Wahrheiten über Trinkwasser -
Trinken genug Wasser ist wichtig, um Feuchtigkeit und die allgemeine Gesundheit zu erhalten;
Es gibt fast keine Beweise dafür, dass Trinkwasser vor dem Zubettgehen besondere Vorteile hat;
Wenn eine Person mehr Wasser verliert, als sie verbraucht, kann sie dehydriert sein.
Die Vor- und Nachteile von Trinkwasser vor dem Zubettgehen
Wenn jemand nachts Dehydration verspürt oder ein Austrocknungsrisiko besteht, sollte er etwas Wasser trinken, außerdem hat das Trinken von Wasser vor dem Zubettgehen fast keine besonderen Vorteile.
Trinkwasser vor dem Zubettgehen erhöht das Risiko, an Nykturie zu leiden.Nocturie bezieht sich auf Defäkation durch nächtliches Urinieren.
Wenn Menschen schlafen, produziert der Körper mehr Hormone, was die Funktion der Nieren verlangsamt und die Urinmenge reduziert.Wenn man vor dem Zubettgehen kein Wasser trinkt, ist es weniger notwendig, nachts zu urinieren und ohne Unterbrechung zu schlafen.
Wiederholtes Aufstehen verringert die Dauer und Qualität des Schlafes.
Nokturie-Risiko
Wenn Schlaf Nykturie gestört wird, wird die Menschen der Lebensqualität hat einen erheblichen Einfluss schlechter Schlaf beeinflusst Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung, wie Adipositas, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen und eine Reihe von Krankheiten zu erhöhen. Nykturie kann bei jedem in jedem Alter auftreten, ist aber häufiger bei älteren Menschen Die folgenden Bedingungen erhöhen auch das Risiko von Nykturie:
Benigne Prostatahypertrophie
Überaktive Blase
Diabetes
Blasenentzündung
Herzkrankheit
Verstopfung
Bestimmte Drogen
Wie man Nykturie loswird
Nykturiepatienten sollten abends nicht trinken, ein paar Stunden früher als üblich ein letztes Getränk trinken.
Es ist immer noch wichtig, während des Tages viel Wasser zu trinken.Wenn diese Person nicht zu viel trinkt, hilft eine Reduzierung der Gesamtaufnahme normalerweise nicht.Wenn die Person jedoch kurz vor dem Zubettgehen ist, sollten sie reduzieren oder vermeiden:
Alkohol
Tee
Kaffee
Kakao oder heiße Schokolade
Cola oder Soda
Koffein und Alkohol erhöhen den Harndrang, Koffein erschwert das Einschlafen.
Menschen mit anhaltender Nykturie sollten einen Arzt aufsuchen, um mögliche andere Symptome auszuschließen.
Wie viel Wasser müssen die Menschen trinken?
Wenn eine Person dehydriert ist oder die Möglichkeit einer Dehydration hat, sollte sie Flüssigkeiten trinken.
Durst
Trockener Mund, Lippen, Nase und Augen
Entladen Sie nur eine kleine Menge Urin
Defäkation weniger als vier Mal pro Tag
Starker Geruch und dunkler Urin
Die folgenden Dinge erhöhen das Risiko einer Dehydrierung:
In einer heißen Umgebung oder zu lange in der Sonne
Schwere körperliche Aktivität oder alles, was übermäßiges Schwitzen verursacht
Diabetes
Durchfall oder Erbrechen
Trinken Sie zu viel Alkohol
Hitze
Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kann eine Person, die mehr als 10% ihres Körperwassers verliert, tödlich sein.
Wie viel Wasser sollte ich jeden Tag trinken?
Es gibt keinen Konsens: Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) und der Lebensmittel- und Ernährungsausschuss (FNB) sagen, dass allein der Durst ausreicht, um die meisten Menschen dazu zu bringen, viel Wasser zu trinken.
Der Lebensmittel- und Ernährungsausschuss (FNB) empfiehlt jedoch, dass Frauen etwa 2,7 Liter Wasser pro Tag und etwa 3,7 Liter Männer konsumieren.
Zu diesen Mengen gehört das aus der Nahrung gewonnene Wasser, das schätzungsweise 19% bis 20% der täglichen Aufnahme ausmacht.
Die Vorteile von Trinkwasser
Wasser ist eine günstige und effektive Methode, um Ihren Durst zu stillen und verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen Neben der lebenswichtigen Bedeutung für Ihre Gesundheit hat Trinkwasser noch weitere potentielle Vorteile:
Gewicht verwalten
Verbessere die emotionale und psychologische Leistungsfähigkeit
Kopfschmerzen vorbeugen
Eine kleine Studie zeigte, dass ein täglicher Anstieg von 1,5 Litern Trinkwasser bei Migränepatienten Kopfschmerzen reduzieren kann.
Vorbeugung von Kater
Alkohol erhöht die Anzahl der Wasserlassen in der Nacht, was wahrscheinlich zu Dehydration führt, was zu einigen Katersymptomen führt.
Der beste Weg, Kater zu vermeiden, ist die Verwendung moderater Mengen Alkohol. Die folgenden Tipps können auch helfen, die Auswirkungen von Kater zu verhindern oder zu reduzieren:
Vermeiden Sie Fasten Alkohol
• Legen Sie ein Glas Wasser oder kohlensäurefreies alkoholfreies Getränk zwischen alkoholische Getränke
Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser oder zwei Gläser Wasser
