يحتاج الجسم إلى الماء لإكمال وظائف الجسم الطبيعية ، لذلك فإن شرب الماء كل يوم أمر بالغ الأهمية ، ولكن ما إذا كان يجب أن يكون هناك بعض الجدل حول شرب الماء قبل النوم ، حيث سنناقش فوائد شرب الماء وكمية الطعام التي يجب استهلاكها كل يوم وقبل الذهاب للنوم. مزايا وعيوب المياه.
نظرة سريعة على الحقائق الثلاث حول مياه الشرب -
إن شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على الرطوبة والصحة العامة.
لا يوجد تقريبا أي دليل على أن شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش له أي فوائد خاصة.
إذا فقد الشخص كمية من الماء أكثر مما يستهلك ، فقد يصاب بالجفاف.
مزايا وعيوب شرب الماء قبل الذهاب إلى السرير
إذا شعر أحدهم بالجفاف أثناء الليل أو كان هناك خطر الجفاف ، فعليه شرب بعض الماء ، بالإضافة إلى شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش دون أي فوائد خاصة.
شرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش سيزيد من خطر المعاناة من كثرة التبول الليلي ، ويشير التبول إلى التغوط بسبب التبول في الليل.
عندما ينام الناس، وينتج الجسم هرمونات أكثر، وتباطؤ وظائف الكلى، وانخفاض كمية البول. لا تشرب قبل الذهاب إلى الفراش في الليل للتبول خفض احتياجات الناس ومساعدة على النوم دون انقطاع.
الاستيقاظ المتكرر سيقلل من مدة النوم ونوعيته.
خطر نوكتيوريا
عندما يحدث اضطراب في النوم من قبل نوكتيوريا ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية حياة الناس ، ويمكن أن يؤثر ضعف النوم على الذاكرة والانتباه والعواطف ، كما يزداد خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض تشمل السمنة وأمراض القلب والسكري والاكتئاب. يمكن أن تحدث نوكتيوريا في أي شخص في أي عمر ، ولكنها أكثر شيوعًا لدى كبار السن ، كما أن الحالات التالية تزيد أيضًا من خطر حدوث نوكتيوريا:
تضخم البروستاتا الحميد
فرط نشاط المثانة
؟ السكري
عدوى المثانة
مرض القلب
؟ الإمساك
بعض الأدوية
كيف تتخلص من نوكتيوريا
يجب على مرضى نوكتيوريا تجنب شرب الكحول في المساء ، وجرب مشروب نهائي قبل ساعات قليلة من المعتاد.
لا يزال شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم أمرًا مهمًا ، ما لم يشرب هذا الشخص كثيرًا ، فعادةً ما لا يساعد تقليل الكمية الكلية من تناول الطعام ، ومع ذلك ، يجب على من يقترب من وقت النوم تقليله أو تجنبه:
؟ الكحول
؟ الشاي
؟ القهوة
الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة
الكولا أو الصودا
يزيد الكافيين والكحول من الحاجة للتبول ، كما أن الكافيين يزيد من صعوبة النوم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من نكتة المثانة مراجعة الطبيب لاستبعاد الأعراض المحتملة الأخرى.
ما هو مقدار الماء الذي يحتاجه الناس للشرب؟
عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف أو لديه إمكانية الجفاف ، يجب أن يشرب السائل ، وتشمل أعراض الجفاف ما يلي:
؟ العطش
جفاف الفم والشفتين والأنف والعيون
فقط تصريف كمية صغيرة من البول
التغوط أقل من أربع مرات في اليوم الواحد
رائحة قوية والبول الداكن
الأشياء التالية ستزيد من خطر الجفاف:
في بيئة حارة أو في الشمس لفترة طويلة
نشاط بدني شديد أو أي شيء يسبب التعرق
؟ السكري
الإسهال أو القيء
شرب الكثير من الكحول
؟ الحمى
وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) ، إذا خسر شخص ما أكثر من 10٪ من ماء الجسم ، فقد يكون مميتًا.
كم يجب أن أشرب الماء كل يوم؟
لا يوجد إجماع ، فقد صرحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ولجنة الغذاء والتغذية (FNB) أن العطش وحده كاف لإرشاد معظم الناس لشرب الكثير من الماء.
ومع ذلك ، توصي لجنة الغذاء والتغذية (FNB) أن تستهلك النساء حوالي 2.7 لتر من الماء يومياً ، أي حوالي 3.7 لتر من الرجال.
هذه الكميات تشمل المياه التي تم الحصول عليها من النظام الغذائي ، والتي تقدر أن تشكل 19 ٪ إلى 20 ٪ من الاستهلاك اليومي.
فوائد شرب الماء
المياه وسيلة رخيصة وفعالة لإرواء عطشك واستبدال السوائل المفقودة ، بالإضافة إلى كونها حيوية لصحتك ، فإن مياه الشرب لديها بعض الفوائد المحتملة الأخرى:
إدارة الوزن
تحسين الأداء العاطفي والنفسي
منع الصداع
أظهرت دراسة صغيرة أن الزيادة اليومية بمقدار 1.5 لتر من مياه الشرب في مرضى الصداع النصفي قد تقلل من الصداع.
الوقاية من المخلفات
يزيد الكحول من عدد التبول في الليل ، مما يؤدي على الأرجح إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض.
أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمخلفات هي تناول كميات معتدلة ، كما يمكن أن تساعد النصائح التالية أيضًا في منع أو تقليل آثار مخلفات الكحول:
تجنب صيام الكحول
ضع كوبًا من الماء أو المشروبات الغازية غير الغازية بين المشروبات الكحولية
شرب كوب من الماء أو كأسين من الماء قبل الذهاب إلى السرير
