پیٹ کو کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کہنا کہنا ہے کہ، یہ اب بھی ایک کھیل ہے، زیاوانان یہ پیٹ کو کم کرنے کے لئے آپ کو سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے ساتھ اشتراک کرنا ہے.
پیٹ پر گوشت کیوں کم کرنا مشکل ہے؟
سب سے پہلے، ہمیں یہ پتہ ہونا چاہئے کہ چربی کی جمع سیسٹمیکک ہے، لیکن کچھ حصوں کو تیز کیا جاتا ہے اور کچھ حصوں کو آہستہ آہستہ جمع کیا جاتا ہے.
لہذا، وزن میں کمی بھی نظام پسند ہے. تاہم، وزن میں کمی کا اثر صرف برعکس ہے، سب سے تیزی سے کم کی کمی، کمر اور ہپ کم سے کم ہے.
لہذا، جب آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں آپ کے پیٹ پر پتلی اور ضد چربی ہوتی ہے، تو آپ کو اب بھی اس پر عمل کرنے اور استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
پیٹ کی سب سے زیادہ مؤثر تربیت کو کم کرنے کے لئے ایک سفارش شدہ طریقہ ہے.
یہ طریقہ بہت آسان ہے. یہ یروبوب مشق کے ساتھ یروبک مشق کو مندرجہ ذیل طور پر جوڑتا ہے.
مرحلہ 1: 10 منٹ چلائیں (گرم) + 30 سے 50 مرتبہ بیٹھے ہیں
مرحلہ 2: 3 منٹ چلائیں + فری لانڈ 30-50 اوقات
مرحلہ 3: 3 منٹ چلائیں + دھکا اپ 30-50 اوقات
مرحلہ 4: 3 منٹ چلائیں + سپائن حجم 30-50 اوقات
مرحلہ 5: 3 منٹ چلائیں + فری ہینڈ 25-30 بار ہر ایک سٹروک
مرحلہ 6: 3 منٹ کے لئے چلائیں + تقریبا 1 منٹ کے لئے پلیٹ سپورٹ
مرحلہ 7: 3 منٹ + 30-50 موشن کے لئے چلائیں
مرحلہ 8: 3 منٹ چلائیں + 30-50 اوقات بیٹھو
مرحلہ نمبر 9: 3 منٹ چلائیں + پرائمری پوزیشن سے 30-50 بار
مرحلہ 10: 3 منٹ + سپائن اور متبادل طور پر تقریبا 30-50 بار چلائیں
مندرجہ بالا 10 اقدامات سب سے آسان اور سب سے زیادہ عملی مشقوں کا استعمال کرتے ہیں، بغیر کسی فٹنس کا سامان. لیکن جب اوپر ٹریننگ کرتے ہیں، مندرجہ ذیل نکات کو سختی سے دیکھا جانا چاہئے.
1، صرف نہیں aerobic ورزش ٹریڈمل، اچٹیں بھی چلانے کی رفتار کنٹرول لڑکوں 7-9 کلومیٹر / H، خواتین 6-8 کلومیٹر / H میں رفتار کنٹرول میں، جگہ چلانے، وغیرہ کو منتخب کر سکتے ہیں.
2، پریکٹیشنر ان کی مکمل تربیت آپریشن یا منتخب آپریشن 6-8 کے مطابق منتخب کیا جا سکتا. بلاشبہ، زیادہ کرنا، اثر بہتر پیٹ کو کم ہو جائے گا.
3، مختلف مشقوں فعل 50 مرتبہ عمل میں نقل و حرکت کرتے ہیں 30 مرتبہ ایسا کرنے کے لئے کبھی سست کرنا ہے، جتنا ممکن ہو ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہم اس کے ساتھ رہنا یقینی بنانے کے لئے 3-5 سیکنڈ کے لئے آرام کرنے کے قابل ہیں.
4، دو ہفتوں پر عمل پیرا آٹھ بار مشق آپ کو اثر دیکھ سکتے ہیں کے بارے میں 60 منٹ میں ورزش کم از کم تین بار ایک ہفتہ ورزش وقت کے اس طریقہ کار کے استعمال.. زیادہ سے زیادہ 6 ہفتے کی مشق پر اصرار، اثر، اس سے بھی زیادہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے .
مخصوص پیٹ کی کمی:
مرحلہ: ہاتھ ایک مٹھی میں، جوڑوں کے لیے رابطے کے نقطہ نظر کے لئے ایک گھڑی کی سمت مساج دائرے میں آنتوں کی نالی کی پوزیشن مساج کرنے.
فضیلت: ہر مسلسل آپریشن کے بارے میں 10 منٹ کے وقت میں 10 گنا یا اس سے زیادہ بار بار کیا جاتا ہے جلد یا بعد میں، برقرار رہتا ہے، کھانے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر اندر بہتر پریکٹس ایک ہی وقت میں مٹھی یا ایک کھجور کے رابطے کے نقطہ دھکا جب، سست آپریشن سے بچنے کی کوشش کرتے. مناسب طاقت، خاص طور پر اعتدال پسند دبانے ایکیوپنکچر پوائنٹس پر، اثر زیادہ واضح بنانے کے لئے.
مرحلہ نمبر دو: ہاتھ رابطے کی سطح، پسلیوں کے دونوں اطراف سے شروع ہونے ناف کے نیچے کرنے کے لئے زور دے رہے ہیں، تحریک کی ایک سہ رخی بنانے کی لائن کی طرف سے.
سفارش: ہر کارروائی مسلسل 10 سے زیادہ بار، کے بارے میں 10 منٹ، صبح اور شام پریکٹس بہتر میں وقت پر عمل دہرایا.
کھانے کے بعد دو گھنٹوں کے اندر یہ مت کرو. اپنی حرکات کو ممکنہ طور پر سست رکھیں. کھجور کو دھکا یا مٹھی کے ساتھ رابطے کے نقطہ نظر پر مجبور کریں. خاص طور پر ایکیوپنکچر پوائنٹ پر دباؤ ڈالنے کے اثر میں زیادہ اثر پڑے گا.
مرحلہ 3: اپنے ہاتھوں سے دل، تبادلے اور مساج سے شروع کرو جب تک آپ کمر تک پہنچے.
تجاویز: ہر عمل کو 10 سے زائد مرتبہ کامیابی کے ساتھ بار بار کیا جاتا ہے. مسلسل وقت تقریبا 10 منٹ ہے. جلد یا بعد میں، ورزش کا اثر بہتر ہے. کھانے کے بعد دو گھنٹوں کے اندر یہ مت کرو.
اپنی حرکات کو سست رفتار کے طور پر رکھیں. جب تک دھکا لگانا، زور سے مٹھی یا مٹھی کے رابطے کے نقطہ پر قوت لگائیں. ایک پریس کا استعمال کرتے ہوئے ایک اکیونکچر نقطہ پر زیادہ سے زیادہ اثر کرنے کے لئے ایک مناسب پریس کا استعمال کریں.
مرحلہ 4: بیٹھ جاؤ اور اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھو. اپنے ہاتھوں کو اپنے پیچھے پیچھے رکھو اور اپنی کمر سے آگے بڑھو.
سفارش: ہر کارروائی مسلسل 10 سے زیادہ بار، کے بارے میں 10 منٹ، صبح اور شام پریکٹس بہتر میں وقت پر عمل دہرایا.
رابطہ نقطہ اثر زیادہ واضح بنانے کے لئے، خاص طور پر دبانے میں ایک مناسب نقطہ پر، مٹھی یا ایک مناسب قوت کی ایک مٹھی میں زور دے رہے ہیں جبکہ کوشش، آپریشن کی رفتار کم کرنے کے لئے جب گھنٹے کے دوران 2 کھانے کے بعد. ایسا نہیں ہونا چاہئے.
آخر میں، خوراک پر کچھ تجاویز دیں:
یہ بھی بہت آسان ہے، صرف یہ ہے کہ کنٹرول کھانے کی مقدار رات کا کھانا یاد، رات کا کھانا مناسب، کھانے کی مقدار اور قسم کو کم کرنے کے کھانے کے بنیادی طور پر سبزیاں، پھل، گوشت ٹھیک سے کھا سکتے ہیں اور سختی سے تیل کنٹرول نشاستہ دار خوراک کی مقدار کو کم .
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
