เพื่อบอกวิธีที่เร็วที่สุดเพื่อลดท้องก็ยังคงเป็นกีฬา Xiaobian นี้เพื่อแบ่งปันกับคุณการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดท้อง
ทำไมเนื้อในกระเพาะอาหารจึงยากที่จะลด?
ประการแรกเราต้องรู้ว่าการสะสมของไขมันเป็นระบบ แต่บางส่วนจะสะสมเร็วขึ้นและบางส่วนจะสะสมช้า
ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นระบบอย่างไรก็ตามผลของการลดน้ำหนักเป็นเพียงตรงข้ามลดแขนที่เร็วที่สุดเอวและสะโพกลดลงเป็นช้าที่สุด
ดังนั้นเมื่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณผอมและไขมันที่ปากแข็งคุณก็ยังคงต้องฝึกและกินอาหารต่อไป
นี่คือวิธีที่แนะนำเพื่อลดการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกระเพาะอาหาร
วิธีการนี้ง่ายมากรวมทั้งการออกกำลังกายแอโรบิคด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนดังนี้
ขั้นตอนที่ 1: ใช้เวลา 10 นาที (อุ่นเครื่อง) + นั่ง 30 ถึง 50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2: ใช้เวลา 3 นาที + หมอบ 30-50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3: เรียกใช้งาน 3 นาที + push-up 30-50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4: เรียกใช้งาน 3 นาที + ระดับความสูง 30-50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5: ใช้เวลา 3 นาที + จังหวะด้วยมือโดยอิสระ 25-30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6: ใช้งานเป็นเวลา 3 นาที + รองรับแผ่นประมาณ 1 นาที
ขั้นตอนที่ 7: ใช้เวลา 3 นาที + งอ 30-50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8: ใช้เวลา 3 นาที + นั่ง 30-50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9: ใช้เวลา 3 นาที + 30-50 ครั้งจากตำแหน่งคว่ำ
ขั้นตอนที่ 10: ใช้เวลา 3 นาที + หงายและสลับกันประมาณ 30-50 ครั้ง
10 ขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและเป็นประโยชน์มากที่สุดโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ แต่เมื่อทำการฝึกอบรมข้างต้น, ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดดังนี้
1, การออกกำลังกายแอโรบิกสามารถไม่เพียง แต่ทำงานคุณยังสามารถเลือกที่จะข้ามเชือกทำงานในสถานที่ ฯลฯ การควบคุมความเร็วเด็กทำงานใน 7-9 กม. / ชม. สาวควบคุมความเร็วใน 6-8 กม. / ชม.
ผู้ฝึกสามารถเลือกชุดการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวตามสถานการณ์ของตัวเองหรือเลือกการเคลื่อนไหว 6-8 อย่างแน่นอนยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ผลของการลดหน้าอกจะดีขึ้นเท่านั้น
3 ขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณสามารถทำได้ 50 ครั้งคุณไม่สามารถทำ 30 ครั้งได้ในขั้นตอนการดำเนินการคุณสามารถพักผ่อนได้ภายใน 3-5 วินาทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถยืนหยัดได้
4 ใช้วิธีนี้เพื่อออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งออกกำลังกายประมาณ 60 นาทีปฏิบัติตาม 2 สัปดาห์ปฏิบัติ 8 ครั้งคุณสามารถเห็นผลปฏิบัติยังคงอยู่นานกว่า 6 สัปดาห์ผลมีมากขึ้นที่จะพูด .
ลดท้องเฉพาะ:
ขั้นตอนแรก: จับมือเป็นกำปั้นนวดด้วยข้อต่อเป็นจุดติดต่อในตำแหน่งของลำไส้ให้วาดรูปวงกลมนวดตามเข็มนาฬิกา
คำแนะนำ: ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมากกว่า 10 ครั้งต่อเนื่องเวลาติดประมาณ 10 นาทีไม่ช้าก็เร็วการปฏิบัติจะดีกว่าอย่าทำภายใน 2 ชั่วโมงหลังอาหารเมื่อการเคลื่อนไหวช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาเดียวกับการผลักดันที่จุดติดต่อของฝ่ามือหรือกำปั้น แรงที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในจุดฝังเข็มที่กดปานกลางสามารถทำให้ผลชัดเจนมากขึ้น
ขั้นที่ 2: ใช้มือเป็นพื้นผิวสัมผัสเริ่มจากด้านทั้งสองข้างของซี่โครงและดันไว้ใต้สะดือเพื่อสร้างเส้นการเคลื่อนที่รูปสามเหลี่ยมผืนผ้า
ข้อเสนอแนะ: การกระทำแต่ละครั้งจะทำซ้ำมากกว่า 10 ครั้งต่อเนื่องเวลาติดประมาณ 10 นาทีไม่ช้าก็เร็วการปฏิบัติจะดีกว่า
อย่าทำมันภายใน 2 ชั่วโมงหลังอาหารการเคลื่อนไหวของคุณให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ผลักดันให้ใช้แรงได้อย่างถูกต้อง ณ จุดที่สัมผัสกับฝ่ามือหรือกำปั้นกดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จุดฝังเข็มจะทำให้มีผลชัดเจนยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3: เริ่มต้นด้วยมือของคุณจากหัวใจการแลกเปลี่ยนและการนวดจนกว่าคุณจะถึงเอว
ข้อเสนอแนะ: การกระทำแต่ละครั้งจะทำซ้ำมากกว่า 10 ครั้งต่อเนื่องเวลาการติดตาคือประมาณ 10 นาทีไม่ช้าก็เร็วผลการออกกำลังกายดีขึ้นอย่าทำมันภายใน 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร
เก็บการเคลื่อนไหวของคุณให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่กำลังผลักดันให้ใช้แรงกับจุดสัมผัสของฝ่ามือหรือกำปั้นใช้การกดที่จุดฝังเข็มที่เหมาะสมเพื่อให้เอฟเฟ็กต์สามารถมองเห็นได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4: นั่งและให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในแนวตั้งวางมือของคุณไว้ด้านหลังและดันขึ้นจากเอว
ข้อเสนอแนะ: การกระทำแต่ละครั้งจะทำซ้ำมากกว่า 10 ครั้งต่อเนื่องเวลาติดประมาณ 10 นาทีไม่ช้าก็เร็วการปฏิบัติจะดีกว่า
อย่าทำมันภายใน 2 ชั่วโมงหลังอาหารการเคลื่อนไหวของคุณให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ผลักดันให้ใช้แรงได้อย่างถูกต้อง ณ จุดที่สัมผัสกับฝ่ามือหรือกำปั้นกดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จุดฝังเข็มจะทำให้มีผลชัดเจนยิ่งขึ้น
สุดท้ายให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร:
นอกจากนี้ยังง่ายมากเพียงแค่จำต้องควบคุมการบริโภคอาหารสำหรับมื้อค่ำและเพื่อลดปริมาณอาหารและประเภทของอาหารสำหรับมื้อค่ำส่วนใหญ่ทานผักผลไม้กินเนื้ออย่างถูกต้องควบคุมน้ำมันอย่างเคร่งครัดและลดอาหารที่รับประทานจากอาหารที่เป็นแป้ง .
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
