Decir la forma más rápida de reducir la barriga, sigue siendo un deporte, Xiaobian esto para compartir con usted el ejercicio más efectivo para reducir la barriga.
¿Por qué la carne en el estómago es más difícil de reducir?
Antes que nada, debemos saber que la acumulación de grasa es sistémica, pero algunas partes se acumulan más rápido y algunas partes se acumulan lentamente.
Por lo tanto, la pérdida de peso también es sistémica. Sin embargo, el efecto de la pérdida de peso es todo lo contrario, la reducción más rápida de la extremidad, la reducción de la cintura y la cadera es la más lenta.
Por lo tanto, cuando otras partes de su cuerpo son delgadas y tienen una grasa tenaz en el estómago, igual debe continuar practicando y consumiéndola.
Aquí hay un método recomendado para reducir el entrenamiento más efectivo del estómago.
El método es muy simple. Combina ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico de la siguiente manera:
Paso 1: Corre 10 minutos (más caliente) + siéntate de 30 a 50 veces
Paso 2: ejecuta 3 minutos + mano alzada 30-50 veces
Paso 3: ejecuta 3 minutos + flexiones 30-50 veces
Paso 4: ejecuta 3 minutos + volumen supino 30-50 veces
Paso 5: ejecuta 3 minutos + golpes a mano alzada 25-30 veces cada uno
Paso 6: Correr durante 3 minutos + soporte de placa durante aproximadamente 1 minuto
Paso 7: Corre durante 3 minutos + 30-50 flexiones
Paso 8: corre 3 minutos + siéntate 30-50 veces
Paso 9: corre 3 minutos + 30-50 veces desde la posición prona
Paso 10: Corre durante 3 minutos + en decúbito supino y alternativamente alrededor de 30-50 veces
Los 10 pasos anteriores utilizan todos los ejercicios más sencillos y prácticos, sin ningún otro equipo de entrenamiento físico. Sin embargo, al realizar el entrenamiento anterior, Los siguientes puntos deben ser estrictamente observados:
1, el ejercicio aeróbico no solo puede correr, también puedes optar por saltar la cuerda, correr en el lugar, etc. Al correr el control del chico de velocidad en 7-9 km / h, las chicas controlan la velocidad en 6-8 km / h.
2, los practicantes pueden elegir un conjunto completo de entrenamiento de movimiento de acuerdo con su propia situación, o elegir 6-8 movimientos. Por supuesto, cuanto más hagas, mejor será el efecto de reducir el abdomen.
3, se recomienda que haga tantos ejercicios como pueda. Puede hacerlo 50 veces. Nunca puede hacerlo 30 veces. En el proceso de hacer la acción, también puede descansar adecuadamente durante 3-5 segundos para asegurarse de que puede persistir.
4, utilice este método para hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, cada tiempo de ejercicio es de aproximadamente 60 minutos. Adhiérase a 2 semanas, practique 8 veces para ver el efecto. Practique persistir durante más de 6 semanas, el efecto es aún más importante .
Reducción específica del abdomen:
Paso: mano en un puño, a las articulaciones para el punto de contacto para masajear la posición del tracto intestinal en un círculo dirección masaje agujas del reloj.
Recomendación: Cada operación sucesiva se repite 10 veces o más en aproximadamente 10 minutos de tiempo persisten, más pronto o más tarde, la mejor práctica dentro de 2 horas después de las comidas tratan de evitar el funcionamiento lento cuando, al mismo tiempo empujar el punto de contacto del puño o una palma. Fuerza apropiada: especialmente en el punto de acupuntura en una prensa moderada, puede hacer que el efecto sea más obvio.
Segundo paso: superficie de contacto mano, a partir de ambos lados de las costillas, empujando a por debajo del ombligo, formando una línea triangular de movimiento.
Sugerencias: cada acción se repite más de 10 veces seguidas. El tiempo de permanencia es de aproximadamente 10 minutos. Tarde o temprano, la práctica es mejor.
No lo haga dentro de las 2 horas después de una comida. Mantenga sus movimientos lo más lento posible. Mientras lo empuja, aplique fuerza correctamente en el punto de contacto con la palma o el puño. Presionar especialmente en el punto de acupuntura hará que el efecto sea más pronunciado.
Paso 3: Comience con las manos desde el corazón, intercambie y masajee hasta llegar a la cintura.
Sugerencias: cada acción se repite más de 10 veces seguidas. El tiempo de adherencia es de aproximadamente 10 minutos. Tarde o temprano, la práctica es mejor. No lo haga dentro de las 2 horas posteriores a la comida.
Mantenga sus movimientos lo más lento posible. Mientras empuja, aplique fuerza al punto de contacto de la palma o el puño. Use una presión adecuada en el punto de acupuntura para que el efecto sea más visible.
Paso 4: Siéntate y mantén tu parte superior del cuerpo erguida. Pon tus manos detrás de tu espalda y empuja hacia arriba desde tu cintura.
Recomendación: Cada acción repite continuamente más de 10 veces, se adhieren a la vez en unos 10 minutos, mañana y tarde mejores prácticas.
No lo haga dentro de las 2 horas después de una comida. Mantenga sus movimientos lo más lento posible. Mientras lo empuja, aplique fuerza correctamente en el punto de contacto con la palma o el puño. Presionar especialmente en el punto de acupuntura hará que el efecto sea más pronunciado.
Por último, dar algunos consejos sobre la dieta:
Esto también es muy sencillo, basta con recordar que la cena de control de la ingesta de alimentos, la cena apropiada para reducir la ingesta de alimentos y la variedad, come principalmente verduras, frutas, carne pueden comer adecuadamente y estrictamente controlar el petróleo, reducir la ingesta de alimentos con almidón .
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