Чтобы сказать, что самый быстрый способ уменьшить живот, это по-прежнему спорт, Xiaobian, чтобы поделиться с вами самым эффективным упражнением, чтобы уменьшить живот.
Почему мясо на желудке наиболее сложно уменьшить?
Прежде всего, мы должны знать, что накопление жира является системным, но некоторые части накапливаются быстрее, а некоторые части аккумулируются медленно.
Таким образом, потеря веса также системна. Однако эффект потери веса как раз противоположный, самое быстрое уменьшение конечности, уменьшение талии и бедра является самым медленным.
Итак, когда другие части вашего тела тонкие и упрямый жир на вашем животе, вам все равно нужно продолжать практиковать и потреблять его.
Вот рекомендуемый метод, чтобы уменьшить наиболее эффективную тренировку желудка.
Метод очень прост. Он сочетает в себе аэробные упражнения с анаэробными упражнениями следующим образом:
Шаг 1: запустите 10 минут (теплее) + сидите в 30-50 раз
Шаг 2: запустите 3 минуты + от руки 30-50 раз
Шаг 3: Запустите 3 минуты + отжимания 30-50 раз
Шаг 4: выполнить 3 минуты + объем спины 30-50 раз
Шаг 5: запустите 3 минуты + рукопашные удары 25-30 раз каждый
Шаг 6: Выполнить в течение 3 минут + Поддержка пластины около 1 минуты
Шаг 7: Запуск в течение 3 минут + 30-50 сгибаний
Шаг 8: Запустите 3 минуты + сидите 30-50 раз
Шаг 9: выполните 3 минуты + 30-50 раз из положения лежа
Шаг 10: Выполнить в течение 3 минут + на спине и поочередно около 30-50 раз
Вышеприведенные 10 шагов используют самые простые и практичные упражнения без дополнительного оборудования для фитнеса. Но при выполнении вышеуказанного обучения, Необходимо строго соблюдать следующие пункты:
1, аэробные упражнения могут не только бегать, вы также можете пропустить веревку, работать на месте и т. Д. Контроль скорости бега на скорости 7-9 км / ч, контроль скорости девочек в 6-8 км / ч.
2, практикующие могут выбрать полный набор тренировок движения в соответствии с их собственными обстоятельствами или выбрать 6-8 движений. Конечно, чем больше вы делаете, тем лучше эффект уменьшения живота.
3, Рекомендуется, чтобы вы выполняли столько упражнений, сколько сможете. Вы можете сделать это 50 раз. Вы никогда не сможете сделать это 30 раз. В процессе выполнения действия вы также можете провести полноценный отдых в течение 3-5 секунд, чтобы вы могли оставаться на месте.
4, используйте этот метод для упражнений по крайней мере 3 раза в неделю, каждое упражнение составляет около 60 минут. Придерживайтесь 2 недель, тренируйтесь в 8 раз, вы можете видеть эффект. Сохраняйте практику более 6 недель, эффект еще больше говорит ,
Удельное уменьшение живота:
Шаг: руку в кулак, чтобы суставы для точки контакта для массажа положение кишечного тракта в направлении по часовой стрелке массаж круг.
Рекомендация: Каждая последующая операция повторяется 10 раз или больше примерно 10 минут времени сохраняются, рано или поздно, тем лучше практика в течение 2-х часов после еды пробуйте избежать медленной работы, когда, в то же время, надавите на точку контакта кулака или ладони. Соответствующая сила. Особенно в точке иглоукалывания при умеренном нажатии может сделать эффект более очевидным.
Шаг второй: рука поверхность контакта, начиная с обеих сторон ребер, нажав ниже пупка, образуя треугольную линию движения.
Предложения: каждое действие повторяется более 10 раз подряд. Время простоя составляет около 10 минут. Рано или поздно практика лучше.
Не делайте это в течение 2 часов после еды. Старайтесь двигаться как можно медленнее. Нажимая, прикладывайте силу к точке контакта ладони или кулака. Нажатие, особенно в точке акупунктуры, сделает эффект более выраженным.
Шаг 3: Начните с рук руками, обменивайте и массируйте, пока не достигнете талии.
Предложение: каждое действие повторяется более 10 раз подряд. Время сохранения составляет около 10 минут. Рано или поздно эффект упражнений лучше. Не делайте этого в течение 2 часов после еды.
Держите свои движения как можно медленнее. Нажимая, прикладывайте силу к точке контакта ладони или кулака. Используйте правильное нажатие на точку акупунктуры, чтобы сделать эффект более заметным.
Шаг 4: Сядьте и держите верхнюю часть тела вертикально. Положите руки за спину и оттолкнитесь от талии.
Предложения: каждое действие повторяется более 10 раз подряд. Время простоя составляет около 10 минут. Это рано или поздно будет работать.
Не делайте это в течение 2 часов после еды. Старайтесь двигаться как можно медленнее. Нажимая, прикладывайте силу к точке контакта ладони или кулака. Нажатие, особенно в точках акупунктуры, сделает эффект более выраженным.
Наконец, дайте несколько советов о диете:
Это также очень просто: нужно помнить о том, чтобы контролировать прием пищи на ужин и соответственно уменьшать потребление и тип продуктов на обед. Они в основном едят овощи, фрукты, правильно питаются мясом, строго контролируют масло и сокращают потребление крахмалистых продуктов. ,
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
