برای گفتن سریع ترین راه برای کاهش شکم، هنوز هم یک ورزش است، Xiaobian این برای به اشتراک گذاشتن با شما موثر ترین ورزش برای کاهش شکم.
چرا گوشت معده دشوار است؟
اول از همه، باید بدانیم که انباشت چربی سیستمیک است، اما برخی از قطعات سریعتر انباشته می شوند و برخی از قطعات به آرامی انباشته می شوند.
بنابراین، کاهش وزن نیز سیستمیک است، با این حال، اثر کاهش وزن فقط مخالف است، سریع ترین کاهش اندام، کمر و کمر پایین ترین کمترین است.
بنابراین، هنگامی که سایر قسمتهای بدن شما نازک و چربی خفیف روی شکم شما باشد، هنوز باید تمرین و مصرف آن را ادامه دهید.
در اینجا یک روش توصیه شده برای کاهش موثر ترین آموزش معده است.
این روش بسیار ساده است و تمرین هوازی را با تمرین بی هوازی به صورت زیر ترکیب می کند:
مرحله 1: اجرای 10 دقیقه (گرمتر) + 30 تا 50 بار نشستن
مرحله 2: اجرا 3 دقیقه + دست انداز 30-50 بار
مرحله 3: اجرای 3 دقیقه + فشار دادن 30-50 بار
مرحله 4: اجرا 3 دقیقه + حجم سوپ 30-50 بار
مرحله 5: اجرای 3 دقیقه + سکته مغزی آزاد 25 تا 30 بار
مرحله 6: اجرا به مدت 3 دقیقه + پشتیبانی از صفحه برای حدود 1 دقیقه
گام 7: اجرای 3 دقیقه + 30 تا 50 flexions
گام 8: اجرای 3 دقیقه + 30-50 بار نشستن
مرحله 9: اجرای 3 دقیقه + 30-50 بار از موقعیت پایینی
گام 10: مدت 3 دقيقه به مدت 5 دقيقه ادامه دهيد
10 مرحله فوق همه تمرینات ساده و عملی را بدون هیچگونه تجهیزات تناسب اندام استفاده می کنند اما هنگام انجام آموزش فوق، نکات زیر باید به شدت مورد توجه قرار گیرد:
1، ورزش هوازی نه تنها می تواند اجرا شود، بلکه شما می توانید طناب را از بین ببرید، در حال اجرا در محل، و غیره. کنترل سرعت پسر در سرعت 7-9 کیلومتر در ساعت، کنترل دختران در 6-8 کیلومتر در ساعت.
2 تمرینکنندگان می توانند مجموعه ای کامل از آموزش حرکت را با توجه به وضعیت خود انتخاب کنند یا 6-8 حرکات را انتخاب کنند. البته، هرچه بیشتر انجام دهید، اثر کاهش شکم بهتر است.
3 توصیه می شود که تمرینات را به همان اندازه انجام دهید که می توانید 50 بار انجام دهید. هرگز نمیتوانید آنرا 30 بار انجام دهید. در جریان انجام این کار می توانید 3-5 ثانویه برای مدت طولانی نگه دارید تا اطمینان حاصل شود که می توانید ادامه دهید.
4، از این روش برای تمرین حداقل 3 بار در هفته استفاده کنید، هر زمان تمرین حدود 60 دقیقه است، به مدت 2 هفته تمرین کنید، 8 بار تمرین کنید که می توانید این اثر را ببینید. تمرین را برای بیش از 6 هفته ادامه دهید، اثر حتی بیشتر است .
کاهش خاصیت شکم:
گام: دست به یک مشت، به مفاصل برای نقطه تماس به ماساژ موقعیت دستگاه گوارش در جهت عقربه های ساعت ماساژ دایره جهت.
توصیه: هر عمل های پی در پی است 10 بار یا بیشتر تکرار در حدود 10 دقیقه زمان باقی بماند، دیر یا زود، عمل بهتر در عرض 2 ساعت بعد از غذا را امتحان کنید برای جلوگیری از عمل کند، هنگامی که در همان زمان فشار نقطه تماس از مشت و یا کف دست. نیروی مناسب، به خصوص در نقطه طب سوزی در فشار متوسط، می تواند اثر را بیشتر آشکار سازد.
گام دوم: سطح تماس دست، با شروع از هر دو طرف از دنده ها، با فشار دادن به زیر ناف، تشکیل یک خط مثلثی از جنبش.
پیشنهادات: هر عمل بیش از 10 مرتبه تکرار می شود. مدت زمان بستن حدود 10 دقیقه است. این کار دیر یا زود بهتر خواهد شد.
در طول 2 ساعت پس از غذا، این کار را انجام ندهید. حرکات خود را تا حد امکان آهسته نگه دارید. در حالی که فشار دادن، نیرو را در نقطه تماس با کف دست یا مشت قرار دهید. با فشار دادن به خصوص در نقطه طب سوزنی، این اثر بیشتر تشدید می شود.
گام سوم: با دستان خود را از قلب شروع کنید، مبادله و ماساژ دهید تا به کمر رسیدن.
پیشنهاد: هر عمل بیش از 10 مرتبه تکرار می شود و زمان استراحت حدود 10 دقیقه است. در اوایل یا بعد، اثر تمرین بهتر است. این کار را ظرف 2 ساعت بعد از غذا انجام ندهید.
حرکات خود را تا حد امکان آهسته نگه دارید. در حالی که فشار دادن، اعمال نیرو را در نقطه تماس با کف دست یا مشت قرار دهید. با فشار دادن یک نقطه مناسب، به ویژه در acupoint، اثر را بیشتر می کند.
گام چهارم: نشستن و نگه داشتن بدن بالایی خود را درست کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و از کمر خود بلند شوید.
پیشنهادات: هر عمل بیش از 10 مرتبه تکرار می شود. مدت زمان بستن حدود 10 دقیقه است. دیر یا زود تمرین بهتر است.
در طول 2 ساعت پس از غذا آن را انجام ندهید. سعی کنید تا حد امکان به آرامی حرکت کنید. در حالی که فشار دادن، نیرو را در نقطه تماس کف دست یا مشت قرار دهید. با فشار دادن به ویژه در نقاط طب سوزنی، تأثیرات بیشتری خواهید دید.
سرانجام پیشنهاداتی در مورد رژیم غذایی ارائه کنید:
این نیز بسیار ساده است. فقط لازم است به خاطر داشته باشید که مصرف غذاهای شام را کنترل کنید و به طور مناسب مصرف و انواع غذاها را برای شام کاهش دهید، به طور عمده غذاهای سبزیجات، میوه ها، خوردن گوشت به طور منظم، کنترل دقیق روغن و کاهش مصرف غذاهای نشاسته را کاهش دهید. .
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
