A maneira mais rápida para reduzir a barriga para dizer, ainda é movimento Oh, Xiao Bian, que diminuirá a participação estômago com você a campanha mais eficaz.
Por que é o mais difícil de cortar carne na barriga?
Em primeiro lugar, precisamos saber o acúmulo de gordura é de natureza sistémica, mas algumas partes do acúmulo de pouco mais rápido, e algumas partes do acúmulo de pouco mais lento.
Portanto, a perda de peso é sistêmica. No entanto, o efeito da perda de peso, pelo contrário, a, cintura e quadris menos mais rápido menos membros mais lentos.
Então, quando você está perdido em outras partes do corpo, mas a gordura da barriga teimoso, ainda precisa ter o tempo para continuar a aderir ao ficar com, e consumido.
Aqui nós recomendamos uma 'redução de estômago' métodos de treinamento mais eficazes.
O método é muito simples, é combinar exercício aeróbico e anaeróbico, como segue:
Passo 1: Corra 10 minutos (mais quente) + sente-se 30 a 50 vezes
Etapa 2: Corra por 3 minutos + agache 30 a 50 vezes
Etapa 3: execute 3 minutos + flexões 30 a 50 vezes
Etapa 4: execute 3 minutos + volume supino 30 a 50 vezes
Etapa 5: execute 3 minutos + movimentos livres de 25 a 30 vezes cada
Etapa 6: Corra por 3 minutos + suporte da placa por cerca de 1 minuto
Etapa 7: Corra por 3 minutos + 30-50 flexões
Etapa 8: execute 3 minutos + sente-se 30 a 50 vezes
Passo 9: Corra 3 minutos + 30-50 vezes a partir da posição de bruços
Passo 10: Corra por 3 minutos + supino e alternadamente em torno de 30 a 50 vezes
Todos os 10 passos acima usam os exercícios mais simples e práticos, sem mais equipamentos de ginástica, mas ao fazer o treinamento acima, Os seguintes pontos devem ser estritamente observados:
1, o exercício aeróbico não só pode correr, você também pode optar por pular corda, correndo no lugar, etc Controle de velocidade em marcha menino em 7-9 km / h, meninas controle de velocidade em 6-8 km / h.
2, os praticantes podem escolher um conjunto completo de treinamento de movimento de acordo com sua própria situação, ou escolher movimentos de 6 a 8. É claro, quanto mais você faz, melhor o efeito de reduzir a barriga.
3, Recomenda-se fazer quantos exercícios você puder, você pode fazer isso 50 vezes, você nunca pode fazer isso 30 vezes, e durante o processo de ação, você pode descansar por 3 a 5 segundos para garantir que você possa persistir.
4, use este método para exercitar pelo menos 3 vezes por semana, cada tempo de exercício é de cerca de 60 minutos.Aderir a 2 semanas, praticar 8 vezes você pode ver o efeito.Pure prática por mais de 6 semanas, o efeito é ainda mais a dizer .
Redução da barriga específica:
Passo: mão em um punho, com as articulações para o ponto de contacto para massajar a posição do tracto intestinal de um círculo massagem direcção dos ponteiros do relógio.
Recomendação: Cada funcionamento sucessivo é repetido 10 vezes ou mais em cerca de 10 minutos de tempo persistir, mais cedo ou mais tarde, a melhor prática dentro de 2 horas após as refeições se tentar evitar a operação lenta quando, ao mesmo tempo empurrar o ponto de contacto do punho ou a palma da mão. força apropriada, especialmente em pontos de acupuntura moderadas de pressão, para tornar o efeito mais pronunciado.
Passo Dois: A superfície de contacto da mão, a partir de ambos os lados das nervuras, empurrando para abaixo do umbigo, formando uma linha triangular de movimento.
Recomendação: Cada ação repetida continuamente mais de 10 vezes, aderir vez em cerca de 10 minutos, de manhã e à noite práticas melhores.
Não o faça dentro de 2 horas após a refeição, tente mover-se o mais lentamente possível Enquanto pressiona, aplique força adequadamente no ponto de contato da palma da mão ou do punho Pressione especialmente o ponto de acupuntura para tornar o efeito mais pronunciado.
Passo 3: Comece com as mãos do coração, troque e massageie até chegar à cintura.
Sugestão: Cada ação é repetida mais de 10 vezes em sucessão O tempo de persistência é de cerca de 10 minutos, mais cedo ou mais tarde, o efeito do exercício é melhor Não o faça dentro de 2 horas após a refeição.
Mantenha os movimentos o mais lentos possível Ao pressionar, aplique força no ponto de contato da palma da mão ou do punho Use uma pressão adequada no ponto de acupuntura para tornar o efeito mais visível.
Passo 4: Sente-se e mantenha a parte superior do corpo ereta, coloque as mãos atrás das costas e empurre para cima a partir da cintura.
Sugestões: Cada ação é repetida mais de 10 vezes seguidas O tempo de espera é de cerca de 10 minutos, mais cedo ou mais tarde a prática é melhor.
Mais de 2 horas após uma refeição não deve fazer. Quando a tentativa de retardar a operação, enquanto empurra o ponto de contacto do punho ou a palma de uma força adequada, especialmente num ponto apropriado na prensagem, para tornar o efeito mais pronunciado.
Finalmente, dê algumas sugestões sobre dieta:
Isso também é muito simples, basta lembrar que o jantar ingestão de alimentos controle, jantar adequadas para reduzir a ingestão de alimentos e variedade, comer principalmente vegetais, frutas, carne pode comer corretamente e estritamente controlar o petróleo, reduzir a ingestão de alimentos ricos em amido .
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