배를 줄이는 가장 빠른 방법을 말하면서, 그것은 여전히 스포츠입니다. Xiaobian은 배를 줄이기위한 가장 효과적인 운동을 당신과 함께 나누기위한 것입니다.
왜 배에있는 고기를 줄이는 것이 가장 어렵습니까?
우선 우리는 지방의 축적이 체계적이라는 것을 알아야하지만, 일부는 더 빨리 축적되고 일부는 천천히 축적됩니다.
따라서 체중 감량은 전신적이지만 체중 감량 효과는 정반대이며 가장 빠른 사지 감소, 허리와 엉덩이 감소가 가장 느립니다.
따라서 신체의 다른 부분이 얇고 위장이 딱딱 할 때도 계속 연습하고 소비해야합니다.
위장의 가장 효과적인 훈련을 줄이기위한 권장 방법이 있습니다.
이 방법은 매우 간단합니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 다음과 같이 결합합니다 :
1 단계 : 10 분 (더 따뜻해짐) + 30 ~ 50 회
2 단계 : 3 분간 실행 + 쪼그리고 앉기 30-50 회
3 단계 : 3 분 + 푸시 - 업 30-50 회 실행
4 단계 : 3 분 실행 + 누적 된 양 30-50 회
5 단계 : 3 분 + 프리 핸드 스트로크 25-30 회 실행
6 단계 : 3 분간 실행 + 약 1 분 동안 플레이트 지원
7 단계 : 3 분 + 30-50 회 굴곡 실행
8 단계 : 3 분 실행 + 30-50 회 실행
9 단계 : 3 분 + 30 ~ 50 번 실행
10 단계 : 3 분간 + 누운 후 교대로 약 30-50 회 실행
위의 10 가지 단계는 더 이상 운동기구없이 가장 단순하고 실용적인 운동을 사용합니다. 그러나 위의 훈련을 수행 할 때, 다음 사항을 엄격히 준수해야합니다.
1, 유산소 운동은 달릴 수없고, 밧줄을 건너 뛰고, 달리기 등을 선택할 수도 있습니다. 7-9km / h 달리기 속도의 소년 컨트롤, 6-8km / h의 소녀 속도 컨트롤.
2, 실무자는 자신의 상황에 따라 운동 훈련 전체를 선택하거나 6-8 개의 움직임을 선택할 수 있습니다. 더 많이할수록 배를 줄이는 효과가 더 좋습니다.
3, 가능한 한 많은 연습을하는 것이 좋으며, 50 번 할 수 있으며 30 번 할 수는 없으며 3 초에서 5 초 동안 적절한 휴식을 취하여 계속 유지할 수 있습니다.
4,이 방법을 사용하여 일주일에 적어도 3 번, 각 운동 시간은 약 60 분입니다 .2 주를 준수하면 효과를 볼 수있는 8 번 연습합니다 .6 주 이상 지속될 경우 효과는 더 말할 것도 없습니다 .
특정 배를 줄이기 :
첫 번째 단계 : 주먹에 손을 대고, 관절 부위를 접촉점으로 마사지하고 창자의 위치에서 원형 마사지를 시계 방향으로 그립니다.
권장 사항 : 각 연속적인 작업이 10 분 정도 시간을 10 회 이상 반복 조만간, 유지, 식사 후 2 시간 이내에있는 더 나은 방법은 같은 시간에 주먹이나 손바닥의 접점을 누르면, 느린 동작을 피하려고 않습니다. 적절한 힘. 특히 중간 정도의 프레스에서의 침술 점에서 효과를 더 분명하게 할 수 있습니다.
2 단계 : 접촉면으로 손을 사용하여 갈비뼈의 양 측면에서 시작하여 배꼽 아래로 밀어 삼각형 이동 라인을 만듭니다.
제안 : 각 행동은 연속해서 10 번 이상 반복되며, 약 10 분 정도의 시간을두고 있습니다. 조만간 연습이 좋습니다.
식사 후 2 시간 이내에하지 마십시오 가능한 한 천천히 움직여보십시오. 밀고있는 동안 손바닥이나 주먹의 접촉점에서 힘을 적절히가하십시오. 특히 경혈 점을 눌러 두드러지게하십시오.
3 단계 : 허리에 닿을 때까지 가슴에서 손으로 시작하고, 교환하고 마사지하십시오.
제안 : 각 행동은 10 번 이상 연속적으로 반복되며, 약 10 분 정도가 소요됩니다. 조만간 더 나은 실력을 발휘합니다. 식사 후 2 시간 이내에하지 마십시오.
가능한 한 느린 동작을 유지하고, 누르는 동안 손바닥이나 주먹의 접촉점에 힘을 가하고 경혈 지점에서 적절한 프레스를 사용하여 효과를보다 잘 보이도록하십시오.
4 단계 : 앉아서 상체를 똑바로 세우십시오. 등 뒤로 등을 대고 허리를 들어 올리십시오.
제안 : 각 행동은 연속해서 10 번 이상 반복되며, 약 10 분 정도의 시간을두고 있습니다. 조만간 연습이 좋습니다.
식사 후 2 시간 이내에하지 마십시오 가능한 한 천천히 움직여보십시오. 밀고있는 동안 손바닥이나 주먹의 접촉점에서 힘을 적절히가하십시오. 특히 경혈 점을 눌러 두드러지게하십시오.
마지막으로, 다이어트에 대한 몇 가지 제안을하십시오.
또한 저녁 식사를위한 음식 섭취를 통제하고 저녁 식사의 섭취량과 종류를 적절히 줄이면됩니다. 주로 야채와 과일을 먹고, 고기를 제대로 먹고, 기름을 엄격하게 관리하고, 녹말 식품의 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. .
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