腹を減らす最速の方法を言うには、それはまだ腹を減らすために最も効果的な運動をあなたと共有するために、これはXiaobianこれはスポーツです。
なぜ胃の肉は減らすのが最も難しいのですか？
まず脂肪の蓄積が全身であることを知っておく必要がありますが、一部のパーツはより速く蓄積され、一部はゆっくり蓄積されます。
したがって、体重減少も全身的ですが、体重減少の影響はまったく逆です。最も速い四肢の減少、腰と腰の減少は最も遅いです。
だから、あなたの体の他の部分が薄く、あなたの胃の頑固な脂肪である場合、あなたはまだそれを練習し、消費する必要があります。
胃の最も効果的なトレーニングを減らすために推奨される方法は次のとおりです。
この方法は非常に簡単で、有酸素運動と無酸素運動を以下のように組み合わせます：
ステップ1：10分（温かい）+ 30〜50回
ステップ2：3分+フリーハンド30-50回実行
ステップ3：3分+プッシュアップを30〜50回実行
ステップ4：3分間+仰臥位30〜50回
ステップ5：3分+フリーハンドのストロークをそれぞれ25-30回実行する
ステップ6：約3分間+プレートサポートを約1分間実行する
ステップ7：3分間+ 30〜50回屈曲させる
ステップ8：3分走り+ 30-50回座る
ステップ9：腹臥位から3分+ 30〜50回
ステップ10：3分間+仰臥位で交互に30〜50回実行する
上記の10のステップは、これ以上のフィットネス機器なしで、最も単純で実践的なエクササイズを使用しますが、上記のトレーニングを行うときは、 以下の点を厳密に遵守する必要があります。
1、有酸素運動は走ることができないだけでなく、スキーロープ、場所で走るなどを選ぶこともできます。7-9 km / hのスピードボーイコントロール、6-8 km / hの女の子スピードコントロール。
2、開業医は、自分の状況に応じてフルセットの運動訓練を選択するか、または6-8の動きを選択することができます。
図3は、アクションがプロセスで動きを行うために30回を行うことが怠惰なことはありません、50回を行うために、できるだけ多くを行うことが推奨され、様々な演習をやって、我々はそれに固執を保証するために、3-5秒間休息することができます。
4、運動のこの方法の使用は約60分で、少なくとも週に三回の運動時間。二週間に従って、あなたが効果を見ることができる8回の練習。6週間以上練習を主張、効果は、言うことをさらに言うまでもないです。
特定のは、胃の運動を減らします：
ステップ：手を拳に、関節への接触点のために時計回り方向マッサージ円形に腸管の位置をマッサージします。
推奨事項：それぞれの連続操作は約10分の時間に10回以上繰り返しているが、遅かれ早かれ、持続、食後2時間以内に、より良い練習が同時に拳や手のひらの接触点を押すと、低速な操作を回避しようとします。特に適度な押し経穴で適切な力、効果がより顕著にします。
ステップ2：手の接触面は、運動の三角形の行を形成する、へその下に押すことによって、リブの両側から始まります。
推奨：各アクションは連続約10分、朝と夕方の練習より良い時間に準拠し、10回以上繰り返しました。
できるだけゆっくりと動かしてください。押している間に、手のひらや拳の接触点に力を加えます。特に鍼点を押すと効果がより顕著になります。
ステップ3：心臓から手を離し、ウエストに達するまで交換し、マッサージします。
提案：各行動は10回以上連続して繰り返されます。拘束時間は約10分ですが、遅かれ早かれ、練習は良いです。食事後2時間以内にやめましょう。
できるだけゆっくりとした動きを保ちながら、手のひらや拳の接触点に力を加え、効果をより目立たせるために経穴で適切なプレスを使用します。
ステップ4：あなたの上体を直立させて座って、あなたの背中を手のひらに置き、腰から押し上げます。
提案：各アクションは連続して10回以上繰り返されます。固着時間は約10分です。遅かれ早かれ、練習が良いです。
効果がより顕著にするために、特に緊急で適切な時点で、拳または適切な力の手のひらに接触点を押しながら試してみるには、操作を遅くする場合は食後2時間以上はやるべきではありません。
最後に、食事に関するいくつかの提案をしてください：
これも非常に簡単です、ただ、適切な夕食は主に野菜、果物、肉はきちんと食べることができる食べて、食物摂取量と多様性を軽減し、厳密に油を制御し、でんぷん質の食品の摂取量を減らすために、そのコントロールの食物摂取の夕食を覚えています。
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