Per dire il modo più veloce per ridurre la pancia, è ancora uno sport, Xiaobian questo per condividere con voi l'esercizio più efficace per ridurre la pancia.
Perché la carne sullo stomaco è più difficile da ridurre?
Prima di tutto, dobbiamo sapere che l'accumulo di grasso è sistemico, ma alcune parti si accumulano più velocemente e alcune parti si accumulano lentamente.
Pertanto, la perdita di peso è anche sistemica, tuttavia, l'effetto della perdita di peso è esattamente l'opposto, la riduzione più veloce degli arti, la riduzione della vita e dell'anca è la più lenta.
Quindi, quando altre parti del tuo corpo sono magre e il grasso testardo sul tuo stomaco, hai ancora bisogno di continuare a praticare e consumarlo.
Ecco un metodo consigliato per ridurre l'allenamento più efficace dello stomaco.
Il metodo è molto semplice: combina l'esercizio aerobico con l'esercizio anaerobico come segue:
Passaggio 1: eseguire 10 minuti (più caldo) + sedersi da 30 a 50 volte
Passaggio 2: eseguire per 3 minuti + squat 30-50 volte
Passaggio 3: eseguire 3 minuti + flessioni 30-50 volte
Passaggio 4: eseguire 3 minuti + volume supino 30-50 volte
Passaggio 5: eseguire 3 minuti + tratti a mano libera 25-30 volte ciascuno
Passaggio 6: eseguire per 3 minuti + Supporto piastra per circa 1 minuto
Step 7: Corri per 3 minuti + 30-50 flessioni
Passaggio 8: eseguire 3 minuti + sedersi 30-50 volte
Passaggio 9: eseguire 3 minuti + 30-50 volte dalla posizione prona
Step 10: Corri per 3 minuti + supino e alternativamente intorno a 30-50 volte
I 10 punti sopra descritti utilizzano tutti gli esercizi più semplici e più pratici, senza alcuna attrezzatura per il fitness, tuttavia, quando si fa l'allenamento di cui sopra, I seguenti punti devono essere strettamente osservati:
1, l'esercizio aerobico non può solo correre, puoi anche scegliere di saltare la corda, correre sul posto, ecc. Esecuzione del controllo del ragazzo in velocità a 7-9 km / h, controllo della velocità delle ragazze in 6-8 km / h.
2, i praticanti possono scegliere un set completo di allenamento del movimento in base alle proprie circostanze o scegliere 6-8 movimenti, naturalmente più si fa, migliore è l'effetto di ridurre la pancia.
3, si consiglia di fare più esercizi che puoi.Puoi farlo 50 volte.Non puoi mai farlo 30 volte.Nel processo di azione, puoi anche fare un riposo adeguato per 3-5 secondi per assicurarti di poter persistere.
4, utilizzare questo metodo per esercitare almeno 3 volte a settimana, ogni esercizio è di circa 60 minuti.Aderare a 2 settimane, praticare 8 volte è possibile vedere l'effetto.Pratica persista per più di 6 settimane, l'effetto è ancora di più da dire .
Riduzione specifica della pancia:
Il primo passo: mano in un pugno, massaggio con le articolazioni come il punto di contatto.In posizione dell'intestino disegnare un massaggio circolare in senso orario.
Suggerimenti: Ripeti ogni movimento più di 10 volte di seguito, il tempo di attaccatura è di circa 10 minuti, Prima o dopo, la pratica è migliore.Non farlo entro 2 ore dopo un pasto.Quando il movimento è il più lento possibile, Mentre si spinge, Al punto di contatto del palmo o del pugno Forza appropriata: specialmente nel punto di agopuntura con una stampa moderata, può rendere l'effetto più evidente.
Passo 2: Usando la mano come superficie di contatto, inizia dai due lati delle costole e spingila sotto l'ombelico per formare una linea di movimento triangolare.
Suggerimenti: ogni azione viene ripetuta più di 10 volte di seguito, il tempo di attesa è di circa 10 minuti, prima o poi la pratica è migliore.
Non farlo entro 2 ore dopo un pasto, cerca di muoverlo il più lentamente possibile, mentre spingi, applica la forza correttamente sul punto di contatto del palmo o del pugno Premi soprattutto sul punto di agopuntura per rendere l'effetto più pronunciato.
Step 3: Inizia con le mani dal cuore, scambia e massaggia fino a raggiungere la vita.
Suggerimento: ogni azione viene ripetuta più di 10 volte di seguito, il tempo di persistenza è di circa 10 minuti, prima o poi l'effetto dell'esercizio è migliore, non farlo entro 2 ore dopo il pasto.
Mantenere i movimenti il più lenti possibile Mentre si spinge, applicare una forza sul punto di contatto del palmo o del pugno Usare una pressione adeguata sul punto di agopuntura per rendere l'effetto più visibile.
Step 4: Siediti e mantieni la parte superiore del tuo corpo in posizione verticale. Metti le mani dietro la schiena e spingi verso l'alto dalla vita.
Suggerimenti: ogni azione viene ripetuta più di 10 volte di seguito, il tempo di attesa è di circa 10 minuti, prima o poi la pratica è migliore.
Non farlo entro 2 ore dopo un pasto, cerca di muoverlo il più lentamente possibile, mentre spingi, applica la forza correttamente sul punto di contatto del palmo o del pugno Premi soprattutto sul punto di agopuntura per rendere l'effetto più pronunciato.
Infine, dai qualche suggerimento sulla dieta:
Questo è anche molto semplice: è sufficiente ricordare di controllare l'assunzione di cibi per cena e ridurre adeguatamente l'assunzione e il tipo di alimenti per cena, principalmente mangiare verdura, frutta, mangiare carne in modo appropriato, controllare rigorosamente l'olio e ridurre l'assunzione di cibo con amido. .
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