पेट को कम करने का सबसे तेज़ तरीका कहने के लिए, यह अभी भी खेल है, ज़ियाओबीयन यह आपको पेट को कम करने का सबसे प्रभावशाली तरीका साझा करने के लिए है।
पेट पर मांस को कम करने के लिए सबसे कठिन क्यों है?
सबसे पहले, हमें पता होना चाहिए कि वसा जमा करना प्रणालीगत है, लेकिन कुछ भागों को तेजी से जमा किया जाता है और कुछ हिस्सों को धीरे धीरे जमा किया जाता है
इसलिए, वजन घटाने भी प्रणालीगत है। हालांकि, वजन घटाने का प्रभाव सिर्फ विपरीत है, सबसे तेज अंग कमी, कमर और कूल्हे में कमी सबसे धीमी है।
इसलिए, जब आपके शरीर के अन्य हिस्सों पतले होते हैं, और आपके पेट पर जिद्दी वसा, आपको अभी भी अभ्यास करना और इसे उपभोग करना जारी रखना होगा।
पेट की सबसे प्रभावी प्रशिक्षण को कम करने के लिए यहां एक अनुशंसित विधि है
यह विधि बहुत सरल है। एरोबिक व्यायाम के साथ एरोबिक व्यायाम को इस प्रकार जोड़ता है:
चरण 1: 10 मिनट (गर्म) चलाएं + 30 से 50 बार बैठो
चरण 2: 3 मिनट + फ्रीहैंड 30-50 बार चलाएं
चरण 3: 3 मिनट + पुश-अप चलाएं 30-50 बार
चरण 4: 3 मिनट चलाएं + लापरवाही मात्रा 30-50 बार
चरण 5: 3 मिनटों का संचालन करें- 25 से 30 गुणा प्रत्येक के लिए फ्रीहंड स्ट्रोक
चरण 6: लगभग 1 मिनट के लिए 3 मिनट + प्लेट का समर्थन करें
चरण 7: 3 मिनट + 30-50 के लिए चलाएं
चरण 8: 3 मिनट चलाएं + 30-50 बार बैठो
चरण 9: प्रवण स्थिति से 3 मिनट + 30-50 बार चलाएं
चरण 10: 3 मिनट के लिए चलाएं + लापरवाही और बारीकी से 30-50 बार
उपरोक्त 10 कदम सभी सरलतम और सबसे व्यावहारिक अभ्यासों का उपयोग करते हैं, बिना किसी अधिक फिटनेस उपकरणों के। लेकिन जब ऊपर प्रशिक्षण कर रहे हैं, निम्नलिखित बिंदुओं को कड़ाई से देखा जाना चाहिए:
1, एरोबिक व्यायाम न केवल चल सकता है, आप रस्सी को छोड़ने का विकल्प भी चुन सकते हैं, जगह में चल रहे हैं, आदि। 7 9 किमी / घं में चलने वाली गति लड़के नियंत्रण, लड़कियों को 6-8 किमी / घं
2, चिकित्सक अपनी परिस्थितियों के अनुसार आंदोलन प्रशिक्षण का एक पूरा सेट चुन सकते हैं, या 6-8 आंदोलनों का चयन कर सकते हैं। बेशक, जितना अधिक आप करते हैं, पेट को कम करने का असर बेहतर होता है।
3, यह अनुशंसा की जाती है कि आप जितना कर सकते हैं उतने अभ्यास करते हैं। आप इसे 50 गुना कर सकते हैं। आप इसे 30 बार कभी नहीं कर सकते हैं। कार्रवाई करने की प्रक्रिया में, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप 3-5 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं ताकि आप जारी रहें।
4, कम से कम 3 बार एक हफ्ते व्यायाम करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करें, प्रत्येक व्यायाम का समय लगभग 60 मिनट है। 2 सप्ताह का पालन करें, 8 बार अभ्यास करें आप प्रभाव को देख सकते हैं। 6 सप्ताह से अधिक समय तक अभ्यास करते रहें, प्रभाव अधिक कहने के लिए है ।
विशिष्ट पेट में कमी:
कदम: हाथ एक मुट्ठी में, जोड़ों के लिए संपर्क बिंदु के लिए एक घड़ी की दिशा मालिश सर्कल में आंत्र पथ की स्थिति की मालिश करने।
सिफारिश: प्रत्येक लगातार ऑपरेशन के बारे में 10 मिनट के समय में 10 बार या उससे अधिक दोहराया है जारी रहती है, अभी या बाद में, खाने के बाद 2 घंटे के भीतर बेहतर अभ्यास धीमी गति से कार्रवाई से बचने के लिए जब एक ही समय में मुट्ठी या एक हथेली के संपर्क बिंदु धक्का की कोशिश करते हैं। उचित बल। विशेष रूप से एक मध्यम प्रेस में एक्यूपंक्चर बिंदु में, प्रभाव को और अधिक स्पष्ट कर सकते हैं।
दूसरा चरण: हाथ संपर्क सतह, पसलियों के दोनों ओर से शुरू करने, नाभि के नीचे करने के लिए जोर दे रहा, आंदोलन के एक त्रिकोणीय लाइन के गठन से।
सुझाव: प्रत्येक क्रिया उत्तराधिकार में 10 गुना से अधिक दोहराया जाता है। स्टिकिंग का समय लगभग 10 मिनट है। जल्दी या बाद में, अभ्यास बेहतर होता है।
भोजन के बाद 2 घंटे के भीतर मत करो। संभव के रूप में धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें। जबकि धक्का देकर, ताड़ या मुट्ठी के संपर्क बिंदु पर बलपूर्वक लागू करें। विशेष रूप से एक्यूपंक्चर बिंदु पर प्रेस को अधिक स्पष्ट प्रभाव बनाने के लिए।
तीसरा कदम:, हाथ के दिल से शुरू कमर तक नीचे विनिमय मालिश करें।
सिफारिश: प्रत्येक क्रिया लगातार 10 से अधिक बार, पालन-समय पर लगभग 10 मिनट में बार-बार, सुबह और शाम अभ्यास बेहतर परिणाम खाने के बाद 2 घंटे के भीतर ऐसा नहीं करना चाहिए।
आपरेशन के दौरान धीमी गति से हो, मुट्ठी या एक उपयुक्त बल का एक हथेली में संपर्क बिंदु धक्का जबकि, विशेष रूप से दबाव में एक उपयुक्त बिंदु पर, प्रभाव और अधिक स्पष्ट बनाने के लिए।
चरण चार: शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार रहता है और पैर पर पैर बैठते हैं, हाथ के पीछे रखा, कमर के ऊपर से जहाँ तक संभव हो धक्का दे दिया।
सिफारिश: प्रत्येक क्रिया लगातार दोहराया 10 से अधिक बार, लगभग 10 मिनट, सुबह और शाम अभ्यास बेहतर में समय का पालन करना।
भोजन के बाद 2 घंटे से ऐसा नहीं करना चाहिए। कोशिश आपरेशन धीमा करने के लिए करते हैं, तो मुट्ठी या एक उपयुक्त बल का एक हथेली में संपर्क बिंदु धक्का जबकि, विशेष रूप से दबाव में एक उपयुक्त बिंदु पर, प्रभाव और अधिक स्पष्ट बनाने के लिए।
अंत में, आहार पर कुछ सुझाव दें:
यह भी बहुत सरल है, बस याद है कि नियंत्रण भोजन का सेवन रात का खाना, रात के खाने के उचित भोजन का सेवन और विविधता को कम करने, खाने के लिए मुख्य रूप से सब्जियां, फल, मांस ठीक से खा सकते हैं और सख्ती से तेल पर नियंत्रण, स्टार्च भोजन की मात्रा कम ।
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