Um den schnellsten Weg zu sagen, Bauch zu reduzieren, ist es immer noch eine Sportart, Xiaobian diese mit Ihnen die effektivste Übung zu teilen, um Bauch zu reduzieren.
Warum ist das Fleisch am Bauch am schwersten zu reduzieren?
Vor allem müssen wir wissen, dass die Ansammlung von Fett systemisch ist, aber einige Teile sind schneller angesammelt und einige Teile werden langsam angesammelt.
Daher ist Gewichtsverlust auch systemisch.Jedoch ist der Effekt der Gewichtsabnahme genau das Gegenteil, die schnellste Gliedmaßenreduktion, Taille und Hüfte Reduktion ist die langsamste.
Also, wenn andere Teile deines Körpers dünn sind und hartnäckiges Fett auf deinem Bauch, musst du es weiterhin praktizieren und konsumieren.
Hier ist eine empfohlene Methode, um das effektivste Training des Magens zu reduzieren.
Die Methode ist sehr einfach und kombiniert Aerobic-Training mit anaerobem Training wie folgt:
Schritt 1: 10 Minuten laufen lassen (wärmer) + 30- bis 50-mal sitzen lassen
Schritt 2: Führen Sie 3 Minuten + Freihand 30-50 Mal
Schritt 3: Führen Sie 3 Minuten + Liegestütze 30-50 mal
Schritt 4: Laufen Sie 3 Minuten + Rückenlage 30-50 mal
Schritt 5: Führen Sie 3 Minuten + Freihandschläge jeweils 25-30 Mal
Schritt 6: Run für 3 Minuten + Platte Unterstützung für ca. 1 Minute
Schritt 7: Lauf für 3 Minuten + 30-50 Flexionen
Schritt 8: Laufen Sie 3 Minuten + sitzen 30-50 mal
Schritt 9: Führe 3 Minuten + 30-50 mal aus der Bauchlage
Schritt 10: Laufen Sie für 3 Minuten + Rückenlage und abwechselnd etwa 30-50 mal
Die oben genannten 10 Schritte verwenden alle die einfachsten und praktischsten Übungen ohne weitere Fitnessgeräte. Folgende Punkte müssen unbedingt beachtet werden:
1, kann Aerobic-Übung nicht nur laufen, können Sie auch Seil zu überspringen, an Ort und Stelle laufen, etc. Laufgeschwindigkeit Junge Kontrolle in 7-9 km / h, Mädchen Geschwindigkeitskontrolle in 6-8 km / h.
2, können die Praktizierenden wählen Sie eine vollständige Reihe von Bewegungstraining nach ihren eigenen Umständen, oder wählen Sie 6-8 Bewegungen.Natürlich, je mehr Sie tun, desto besser ist die Wirkung der Verringerung Bauch.
3, Es wird empfohlen, dass Sie so viele Übungen wie möglich machen.Sie können es 50 Mal tun.Sie können es nie 30 Mal tun.Im Verlauf der Aktion können Sie auch eine angemessene Pause für 3-5 Sekunden machen, um sicherzustellen, dass Sie persistieren können.
4, verwenden Sie diese Methode, um mindestens 3 mal pro Woche zu trainieren, jede Trainingszeit ist etwa 60 Minuten.Kleben Sie 2 Wochen, Praxis 8-mal können Sie den Effekt sehen.Perist Praxis für mehr als 6 Wochen, der Effekt ist noch mehr zu sagen .
Spezifische Bauchreduktion:
Der erste Schritt: Hand in Faust, Massage mit den Gelenken als Kontaktpunkt, in der Darmposition eine kreisförmige Massage im Uhrzeigersinn.
Vorschläge: Wiederhole jede Bewegung mehr als 10 Mal hintereinander, die Verweildauer beträgt etwa 10 Minuten, Früher oder später ist das Üben besser, tue es nicht innerhalb von 2 Stunden nach einer Mahlzeit, beweg dich so langsam wie möglich, während du an der Kontaktstelle in der Handfläche oder Faust drückst Angemessene Kraft.Vor allem im Akupunkturpunkt bei einer moderaten Presse, kann die Wirkung deutlicher machen.
Schritt 2: Verwenden Sie die Hand als Kontaktfläche, beginnen Sie an den beiden Seiten der Rippen und drücken Sie sie unter den Nabel, um eine dreieckige Bewegungslinie zu bilden.
Vorschläge: Jede Aktion wird mehr als 10 mal hintereinander wiederholt, die Verweildauer beträgt ca. 10 Minuten, früher oder später ist die Übung besser.
Tun Sie es nicht innerhalb von 2 Stunden nach einer Mahlzeit Versuchen Sie, sich so langsam wie möglich zu bewegen, während Sie drücken, wenden Sie die Kraft richtig auf den Kontaktpunkt der Handfläche oder der Faust an Drücken Sie besonders auf den Akupunkturpunkt, um den Effekt deutlicher zu machen.
Schritt 3: Beginnen Sie mit Ihren Händen aus dem Herzen, tauschen und massieren Sie, bis Sie die Taille erreichen.
Vorschlag: Jede Aktion wird mehr als 10 Mal hintereinander wiederholt.Die Ausdauerzeit beträgt etwa 10 Minuten Früher oder später ist der Bewegungseffekt besser.Tun es nicht innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen.
Halte deine Bewegungen so langsam wie möglich und drücke beim Drücken auf den Kontaktpunkt der Handfläche oder Faust. Benutze einen geeigneten Druck am Akupunkturpunkt, um den Effekt besser sichtbar zu machen.
Schritt 4: Setzen Sie sich auf und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und drücken Sie sich von Ihrer Taille nach oben.
Vorschläge: Jede Aktion wird mehr als 10 mal hintereinander wiederholt, die Verweildauer beträgt ca. 10 Minuten, früher oder später ist die Übung besser.
Über 2 Stunden nach einer Mahlzeit sollten nicht tun. Wenn der Versuch Betrieb zu verlangsamen, während die Kontaktstelle in der Faust oder eine Handfläche einer geeigneten Druckkraft, vor allem an einer geeigneten Stelle in dem Pressen des Effekt stärker ausgeprägt zu machen.
Abschließend noch einige Vorschläge zur Ernährung:
Dies ist auch sehr einfach, nur daran erinnern, dass die Kontrolle der Nahrungsaufnahme Abendessen, Abendessen angemessene Nahrungsaufnahme und Vielfalt zu reduzieren, essen hauptsächlich Gemüse, Obst, Fleisch kann richtig essen und streng Öl kontrollieren, reduzieren Sie die Aufnahme von stärkehaltigem Lebensmittel .
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