Pour dire le moyen le plus rapide de réduire le ventre, il est encore sport, Xiaobian de partager avec vous le moyen le plus efficace pour réduire le ventre.
Pourquoi la viande sur l'estomac est-elle la plus difficile à réduire?
Tout d'abord, nous devons savoir que l'accumulation de graisse est systémique, mais certaines parties s'accumulent plus rapidement et certaines parties s'accumulent lentement.
Par conséquent, la perte de poids est également systémique.Toutefois, l'effet de la perte de poids est juste le contraire, la réduction de membre la plus rapide, la réduction de la taille et de la hanche est la plus lente.
Ainsi, lorsque d'autres parties de votre corps sont minces et tenaces sur le ventre, vous devez continuer à pratiquer et à consommer.
Voici une méthode recommandée pour réduire l'entraînement le plus efficace de l'estomac.
La méthode est très simple: elle combine l'exercice aérobique avec l'exercice anaérobique comme suit:
Étape 1: Courir 10 minutes (plus chaud) + s'asseoir 30 à 50 fois
Étape 2: Courir pendant 3 minutes + squat 30-50 fois
Étape 3: Exécuter 3 minutes + pompes 30-50 fois
Étape 4: Exécuter 3 minutes + volume en décubitus 30-50 fois
Étape 5: Exécuter 3 minutes + coups à main levée 25-30 fois chacun
Étape 6: Exécuter pendant 3 minutes + Support de plaque pendant environ 1 minute
Étape 7: Courir pendant 3 minutes + 30-50 flexions
Étape 8: Exécuter 3 minutes + s'asseoir 30-50 fois
Étape 9: Exécuter 3 minutes + 30-50 fois de la position couchée
Étape 10: Courir pendant 3 minutes + en décubitus et alternativement autour de 30-50 fois
Les 10 étapes ci-dessus utilisent toutes les exercices les plus simples et les plus pratiques, sans plus d'équipement de fitness. Les points suivants doivent être strictement respectés:
1, l'exercice aérobie peut non seulement courir, vous pouvez également choisir de sauter la corde, en cours d'exécution, etc. Contrôle de vitesse de course garçon à 7-9 km / h, contrôle de vitesse des filles à 6-8 km / h.
2, les pratiquants peuvent choisir un ensemble complet d'exercices de mouvement en fonction de leur propre situation, ou choisir 6-8 mouvements Bien sûr, plus vous faites, plus l'effet de réduction du ventre est grand.
3, Il est recommandé de faire autant d'exercices que vous le pouvez, vous pouvez faire 50 fois, vous ne pouvez jamais le faire 30 fois, vous pouvez aussi vous reposer pendant 3 à 5 secondes pour vous assurer que vous pouvez persister.
4, utilisez cette méthode pour exercer au moins 3 fois par semaine, chaque temps d'exercice est d'environ 60 minutes.Appliquer à 2 semaines, pratiquer 8 fois vous pouvez voir l'effet.Poursuivre la pratique pendant plus de 6 semaines, l'effet est encore plus à dire .
Réduction spécifique du ventre:
La première étape: la main dans un poing, massage avec les articulations comme le point de contact.Dans la position des intestins dessiner un massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
Suggestions: Répéter chaque mouvement plus de 10 fois de suite, Temps de collage environ 10 minutes, Tôt ou tard, la pratique est meilleure, Ne pas faire dans les 2 heures après un repas Quand le mouvement est aussi lent que possible, En poussant, Au contact de la paume ou du poing Une force appropriée, surtout dans le point d'acupuncture à une presse modérée, peut rendre l'effet plus évident.
Étape 2: En utilisant la main comme surface de contact, commencez à partir des deux côtés des côtes et poussez-le sous le nombril pour former une ligne de mouvement triangulaire.
Suggestions: Chaque action est répétée plus de 10 fois de suite, le temps de collage est d'environ 10 minutes, tôt ou tard, la pratique est meilleure.
Ne le faites pas dans les 2 heures après un repas Essayez de bouger le plus lentement possible Tout en poussant, appliquez la force correctement au point de contact de la paume ou du poing.Appuyez surtout sur le point d'acupuncture pour rendre l'effet plus prononcé.
Étape 3: Commencez avec les mains du cœur, échangez et massez jusqu'à ce que vous atteigniez la taille.
Suggestions: Chaque action est répétée plus de 10 fois de suite, le temps de collage est d'environ 10 minutes, tôt ou tard, la pratique est meilleure, ne le faites pas dans les 2 heures après le repas.
Gardez vos mouvements aussi lents que possible Tout en poussant, appliquez une force sur le point de contact de la paume ou du poing Utilisez une pression appropriée au point d'acupuncture pour rendre l'effet plus visible.
Étape 4: Asseyez-vous et gardez le haut du corps en position verticale Mettez vos mains derrière votre dos et poussez vers le haut de votre taille.
Suggestions: Chaque action est répétée plus de 10 fois de suite, le temps de collage est d'environ 10 minutes, cela fonctionnera mieux tôt ou tard.
Ne le faites pas dans les 2 heures après un repas Essayez de bouger le plus lentement possible Tout en poussant, exercez une force au point de contact de la paume ou du poing, en appuyant spécialement sur le point d'acupuncture peut accentuer l'effet.
Enfin, donnez quelques suggestions sur l'alimentation:
C'est aussi très simple: il faut seulement contrôler l'ingestion d'aliments pour le dîner et réduire de manière appropriée l'apport et le type d'aliments pour le dîner: manger des légumes et des fruits, manger de la viande, contrôler rigoureusement le mazout et réduire la consommation de féculents. .
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