لقول أسرع طريقة للحد من البطن ، فإنه لا يزال الرياضة ، Xiaobian هذا لتبادل معك أكثر فعالية ممارسة للحد من البطن.
لماذا يصعب تقليل اللحوم على المعدة؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن نعرف أن تراكم الدهون نظامي ، ولكن بعض الأجزاء تتراكم بشكل أسرع وبعض الأجزاء تتراكم ببطء.
ولذلك ، فإن فقدان الوزن هو نظامي أيضًا ، ومع ذلك ، فإن تأثير فقدان الوزن هو عكس ذلك تمامًا ، فأسرع تخفيض الأطراف والخصر والحد من الورك هو الأبطأ.
لذلك ، عندما تكون أجزاء أخرى من جسمك رقيقًا ، ودهونًا عنيدًا في معدتك ، فإنك ستظل بحاجة إلى مواصلة ممارستها واستهلاكها.
وهنا طريقة موصى بها للحد من التدريب الأكثر فعالية في المعدة.
الطريقة بسيطة للغاية ، فهي تجمع بين التمرينات الهوائية والتمارين اللاهوائية على النحو التالي:
الخطوة 1: تشغيل 10 دقائق (أكثر دفئا) + الجلوس 30 إلى 50 مرة
الخطوة 2: تشغيل لمدة 3 دقائق + القرفصاء 30-50 مرة
الخطوة 3: قم بتشغيل 3 دقائق + دفع 30-50 مرة
الخطوة 4: قم بتشغيل 3 دقائق + حجم ضعيف 30-50 مرة
الخطوة 5: تشغيل 3 دقائق + ضربات اليد الحرة 25-30 مرة لكل منهما
الخطوة 6: تشغيل لمدة 3 دقائق + دعم لوحة لمدة 1 دقيقة
الخطوة 7: تشغيل لمدة 3 دقائق + 30-50 ثنيات
الخطوة 8: قم بتشغيل 3 دقائق + الجلوس 30-50 مرة
الخطوة 9: قم بتشغيل 3 دقائق + 30-50 مرة من موضع العرض
الخطوة 10: تشغيل لمدة 3 دقائق + ضعيف وبالتناوب حوالي 30-50 مرة
تستخدم الخطوات الـ 10 المذكورة أعلاه أبسط التمرينات وأكثرها عمليًا ، دون الحاجة إلى المزيد من معدات اللياقة البدنية ، ولكن عند إجراء التدريب أعلاه ، يجب ملاحظة النقاط التالية بدقة:
1 ، والتمارين الرياضية لا يمكن تشغيل فقط ، يمكنك أيضا اختيار القفز على الحبل ، والجري في مكان ، وما إلى ذلك التحكم في سرعة تشغيل صبي في 7-9 كم / ساعة ، والفتيات السيطرة السرعة في 6-8 كم / ساعة.
2 ، يمكن للممارسين اختيار مجموعة كاملة من التدريب على الحركة وفقا لأوضاعهم الخاصة ، أو اختيار 6-8 حركات ، بالطبع ، كلما فعلت أكثر ، كلما كان تأثير البطن أقل.
3 ، من المستحسن أن تقوم بالعديد من التمارين بقدر ما تستطيع ، ويمكنك القيام بذلك 50 مرة ، ولا يمكنك القيام بذلك أبداً 30 مرة ، وفي أثناء القيام بهذا الإجراء ، يمكنك أيضًا أخذ قسط مناسب من الراحة لمدة 3-5 ثوانٍ للتأكد من أنه يمكنك الاستمرار.
4 ، استخدم هذه الطريقة لممارسة ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، كل مرة ممارسة حوالي 60 دقيقة. تلتزم 2 أسابيع ، وممارسة 8 مرات يمكنك رؤية التأثير. استمرار الممارسة لأكثر من 6 أسابيع ، وتأثير أكثر .
خصية البطن:
خطوة حاجة إلى قبضة، لالمفاصل لنقطة الاتصال لتدليك موقف الأمعاء في دائرة التوجيه التدليك في اتجاه عقارب الساعة.
توصية: كل عملية متعاقبة تتكرر 10 مرات أو أكثر في حوالي 10 دقيقة وقت لا تزال قائمة، عاجلا أو آجلا، وممارسة أفضل في غضون 2 ساعة بعد الأكل لا في محاولة لتجنب عملية بطيئة عندما، في الوقت نفسه دفع نقطة الاتصال من قبضة أو كف. القوة المناسبة ، وخاصة في نقطة الوخز بالإبر في الصحافة المعتدلة ، يمكن أن تجعل التأثير أكثر وضوحا.
الخطوة الثانية: من ناحية سطح التماس، بدءا من كلا الجانبين من أضلاعه، عن طريق دفع إلى أسفل السرة، وتشكيل خط الثلاثي الحركة.
الاقتراحات: يتم تكرار كل إجراء أكثر من 10 مرات متتالية ، ووقت الإصرار حوالي 10 دقائق ، لكن في النهاية ، تكون الممارسة أفضل.
لا تفعل ذلك في غضون ساعتين بعد تناول الوجبة ، حاول أن تتحرك ببطء قدر المستطاع ، أثناء الدفع ، استخدم القوة عند نقطة الاتصال في راحة اليد أو القبضة ، والضغط بشكل خاص على نقاط الوخز بالإبر سيجعل التأثير أكثر وضوحًا.
الخطوة 3: ابدأ بيديك من القلب ، وتبادل وتدليك حتى تصل إلى الخصر.
الاقتراح: يتم تكرار كل إجراء أكثر من 10 مرات متتالية ، ويستمر زمن المثابرة حوالي 10 دقائق ، لكن تأثير التمرين يكون أفضل ، عاجلاً أم آجلاً ، ولا تفعل ذلك خلال ساعتين بعد الوجبة.
حافظ على تحركاتك بطيئة قدر الإمكان ، وأثناء الدفع ، استخدم القوة على نقطة الاتصال في راحة اليد أو القبضة ، واستخدم الصحافة المناسبة عند نقطة الوخز بالإبر لجعل التأثير أكثر وضوحًا.
الخطوة 4: اجلس وابق على الجزء العلوي من الجسم مستقيماً وضعي يديك خلف ظهرك وادفعي من خصرك.
الاقتراحات: يتم تكرار كل إجراء أكثر من 10 مرات متتالية ، ووقت الإصرار حوالي 10 دقائق ، لكن في النهاية ، تكون الممارسة أفضل.
لا تفعل ذلك في غضون ساعتين بعد تناول الوجبة ، أبقي تحركاتك بطيئة قدر الإمكان ، وأثناء الدفع ، استخدم القوة بشكل صحيح عند نقطة الاتصال مع راحة يدك أو قبضتك ، وسيؤدي الضغط بشكل خاص على نقاط الوخز بالإبر إلى جعل التأثير أكثر وضوحًا.
أخيرا ، قدم بعض الاقتراحات على النظام الغذائي:
هذا أيضا بسيط جدا ، من الضروري فقط أن نتذكر أن نتحكم في تناول الطعام لتناول العشاء ، وأن نخفض بشكل مناسب كمية الطعام ونوع الطعام الذي يتناوله ، حيث يأكل بشكل رئيسي الخضار ، والفواكه ، ويمكن أن يأكل بشكل صحيح بعض اللحم ، ويسيطر بصرامة على الزيت ، ويقلل من تناول الأطعمة النشوية. .
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
