مارچ میں، جب موسم گرما ہوا ہے تو، ہمارے بیرونی وزن میں اضافے کے لئے کچھ بیرونی کھیلوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. ہم مارچ میں وزن کیسے کم کرسکتے ہیں؟
1، کچھ ہلکے وزن میں اضافہ
یہ ایک حقیقت ہے: آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری آپ جل سکتے ہیں.
لہذا، اگر آپ وزن برداشت کرنے کے لئے وقت نہیں رکھتے اور دل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو یہ ایک کلوگرام وزن لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جس میں تیز رفتار یا اوپر جانے پر مشق باندھنے کی مشق ہو.
یہ پٹھوں کو سخت کرے گا اور زیادہ چربی جلا دے گی.
2، آپ کی ناک کے ذریعے سانس لیں
جب آپ اپنے منہ کے بجائے آپ کے ناک کے ذریعے آپ کی ناک کے ذریعہ مشغول کرتے ہیں، انشاءاللہ اور خارج کردیں. یہ آپ کی دل کی شرح کو مستحکم کرتی ہے، آپ کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
تاہم، ابتداء میں آپ کو غیر آرام دہ محسوس ہوسکتی ہے اور آپ کو حوصلہ افزائی نہیں کرنا چاہئے - اسے تک پہنچنے کے لئے 6-8 مشقیں لیتے ہیں.
3، تنوع پر توجہ دینا
میں نے بالکل اسی فٹنیس سنٹر ورزش کے پاس جاؤ ہر بار، آپ کے جسم کو جلد ہی اپنانے گا اور آخر کار جسم کیلوری کی ایک بہت جلانے بند ہو جائیں گے اگر آپ کو ایک دن سیر کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک ٹریڈمل یا سوئمنگ کے سلسلے میں اگلے دن کی کوشش؛ کسی دن ایسا اپنے کندھوں پر اپنے وزن کا مشق کریں اور اگلے وقت اپنے ٹانگوں سے اپنا وزن اٹھائیں. سب سے اہم بات، اپنے جسم کو آگے بڑھائیں!
4، سست نہ ہو
ریلائنس فٹنس handrail کے حمایت کرنے نہیں، توازن برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے فٹنس ہاتھ کے سہارے لینا، جسم جاتا کافی آکسیجن روکنا گا، اس طرح چربی جلانے کے عمل کو سست. سست نہ ہو!
5، تربیتی وقفہ رکھو
چربی کو جلانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب تک آپ ممکن ہوسکتے ہیں اور جب تک ممکن ہو سکے تو زیادہ طاقت حاصل کریں. تاہم، اگر آپ نے عملی طور پر شروع کیا تو، وقفہ کی تربیت آپ کے قدمی پتھر ہو گی.
ورزش موٹر سائیکل پر 7 منٹ کی رفتار پر دو منٹ کے لئے مشق، پھر 5 منٹ پر 2 منٹ، پھر 7 mph (اور اسی طرح)، 20 سے 45 منٹ کے مشق، اور کچھ پاؤنڈ جاؤ اور اپنی برداشت میں اضافہ کرو.
6، کھانا پکانا کم چکن سبزیوں کا تیل استعمال کریں
کھانا پکانا کرتے وقت، پانی کا استعمال کرتے ہوئے ڈمپنگ کے بجائے تیل کو چھڑکیں یا کم چکن خوردنی تیل سے براہ راست کھانا پکانا.
کم چکنائی والی شوگر فری غذائیت سے بھرپور کھانے: سونے سے پہلے چار گھنٹے، کھانا نہیں ہے مینو کو تلاش نہیں کر سکتے ہیں آپ کو بیان نہ کیا جائے تو DIY بھی براہ راست تعداد میں خریدا جا سکتا ہے سوائے اسی طرح کی کھانے کی تلاش کر سکتے ہیں کے طور پر، ایک گلاس کٹورا یا ایک (تھا. چھوٹے سائز کے انتخاب)، مشروبات کی وضاحت نہیں کی ہے تو، اس کے بعد کا استعمال زیادہ کم کیلوری کم چربی شوگر فری (گرم اور ٹھنڈا ہو سکتا ہے)
7، انکوائری گوشت تلی ہوئی نہیں پسند کریں گے
اگر آپ گوشت کا گوشت یا گوشت کا گوشت کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو بھلے ہوئے گوشت سے بھرا ہوا استعمال کرتے ہیں! جب زمین کا گوشت استعمال کرتے ہیں تو گوشت کی بجائے چکن کا استعمال کرنا بہتر ہے. چکن کا گوشت گوشت اور گوشت جیسے گوشت اور گوشت کے مقابلے میں کم چربی اور کم چربی ہے. گوشت بھی تازگی اور ٹینڈر ہے. کسی بھی کھانا پکانے کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، یہ مختلف اشیاء کے ساتھ مزیدار آمدورفت پیدا کرسکتا ہے، اور یہ غذا میں امیر ہے. یہ کھانے کی پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے dieters کے لئے انتخاب کا کھانا ہوسکتا ہے.
